Callanetics la domiciliu

Callanetics la domiciliu poate ajuta la îmbunătățirea formei, fără a recurge la serviciile unui antrenor - achiziționa doar un curs video. Cu privire la normele de punere în aplicare a complexului și vă invităm să învețe.

informații utile

exerciții de tehnică este de a lua și dețin o anumită poziție a corpului. Callanetics are în vedere toate (inclusiv profunde) mușchii. În ciuda faptului că acest sistem de formare are puține contraindicații, înainte de a proceda la punerea în aplicare a complexului pentru a vizita un medic.

Inițial, este recomandat să efectueze o cantitate mai mică decât cea indicată de exercițiu în complex - sarcina trebuie crescută treptat. Selectiv cu efectuarea exercițiilor, nu uitați că trebuie să lucreze în diferite grupe musculare (care au nevoie sa se intinda încet, încet, cu puțin efort). Postura este necesar pentru a menține cantitatea recomandată de timp. Controlați respirația - ar trebui să fie calm și măsurat.

Un set de exerciții - se încălzească

tensiune musculară dețin 12 secunde, se repetă de două ori fiecare mișcare.

• Stand erecta, trageți în sus a coloanei vertebrale, controlul mental procesul. Încercați să corect „expune“ vertebrelor, incepand cu coccisul (de sus se întinde la tavan, umeri relaxat, mâini - de-a lungul corpului).

• stai ușor în jos, cruce brațele în fața ta în partea de jos. Mergând în sus, brațele în lateral și în sus, respiră adânc, se întinde în sus și apoi îndoiți genunchii din nou, prin partea inferioară a mâinii și expirati. Se repetă de mai multe ori.

• urmări mișcarea circulară a umerilor, ridicarea lor în sus și în jos mai întâi, și apoi retras (în atenția lamelor) și coborâți în jos.

• Se întinde picioarele latimea umerilor. Îndreaptă coloanei vertebrale, la fel ca în primul exercițiu de warm-up. Întinde coroana în sus. Apoi, înclinați capul spre umărul stâng (Linger lung), trage înapoi coroana în sus, macră la umărul drept. În mod similar este înclinat înainte. Apoi trageți gâtul stânga - bărbie paralel cu podeaua. Se repetă mișcarea spre dreapta. Apoi trageți gâtul înainte și înapoi.

• latimea umerilor picioarele, mâinile raskinte în mână, paralel cu podeaua. Bazinul este ușor trage înainte, strângeți fese. Crown întinde în sus. Trageți carcasa din stânga. Mâinile sunt în planuri paralele și se extind în direcții diferite (una - la peretele din dreapta, iar celălalt - spre stânga). Urca, trageți în sus a coloanei vertebrale, îndoiți de cealaltă parte (mâinile sunt paralele cu carcasa plan trage în direcții opuse). Repetați exercițiul, încercând să ajungă chiar mai mult.

• IP este aceeași, dar acum, ridicați mâinile. Stretch. respirație profundă, îndoiți spre dreapta (umăr - la același nivel). Pe expiratie, trage corpul mai greu, apoi coboară la picioare, în timp ce rotunjire spate și ușor îndoit la genunchi. Apoi ridicați corpul și mâinile. Se repetă mișcarea în cealaltă direcție.

Contraindicații

Nu ar trebui să se angajeze în Callanetics:
- la tela- temperatură ridicată
- în prezența durerii în timpul kompleksa-
- în prezența protsessov- purulent
- în astm.

Fără control al antrenor nu se poate face cu oameni care au probleme cu sistemul cardiovascular și a coloanei vertebrale.

opinii

Învățarea la domiciliu Callanetics cu siguranță oferă o schimbare pozitivă, dar de formare sub îndrumarea unui instructor cu experiență este încă de preferat. Uneori este dificil de a reproduce exact mișcarea (pentru a ajuta la salvarea cursurile de zi în oglindă).