Exercitarea pentru obezitate

Exercitarea pentru obezitate - o problemă serioasă. Mulți oameni încă mai cred că puteți pierde în greutate doar de jumping sau să ruleze rapid. Calitatea exercițiilor cu o semnificativă suferință „preponderența“. Și un disconfort mai mare experimentat de articulații și ligamentele atlet amatori. Acesta este motivul pentru care cel mai exercițiul „disperată“ să piardă în greutate - nu cea mai bună opțiune dacă diagnosticat cu obezitate

Exercitarea în obezitate de-al doilea sau al treilea grad

Adevărul este că nu „într-un fel“ du-te pentru calitate „accelerare“ a metabolismului. Trebuie să respecte regimul - două greutate de formare pe săptămână și 200 de minute de activitate cardiacă. Numai în acest fel crește eficiența oricărui regim alimentar, iar persoana devine o „asigurare“ de kilograme în plus, atunci când dieta este de peste.

Dacă medicul vă interzice la sport din cauza articulațiilor, aceasta nu înseamnă că trebuie să piardă în greutate în timp ce culcat pe canapea. Opțiunea ideală pentru mare exces de greutate este Callanetics. Acest sistem de putere de exerciții pentru pierderea în greutate conține aproape nici un efort, ceea ce ar crea o presiune asupra articulațiilor, și, astfel, este ideal pentru obezitate. Callanetics se poate angaja în casă, sub video, care vă permit să vă simțiți liber pentru oricine, chiar și a economisi bani. Mai mult decât atât, acest tip de activitate de putere numai accelerează metabolismul și reduce volumul corpului, dar nu conduce la o creștere a volumului corpului sau de mușchi de pompare. Practica aceasta de două ori pe săptămână, timp de o oră.

200 de minute de activitate cardiace într-o situație de probleme ortopedice sunt cele mai bune pentru a obține în piscină. Apa îndepărtează o parte semnificativă a stresului dăunător, face inerție și impactul răni articulațiilor și ligamentelor. Înot dă odihnă pentru coloanei vertebrale.

Combinația de trei ore în piscina cu două ore pe săptămână Callanetics ajută, de obicei, pentru a scăpa de probleme, cum ar fi dificultati de respiratie si oboseala constanta in obezitate de 2-3 grade in doar 3 luni.

Exercitarea pentru gradul de obezitate

Deci, v-ați pierdut în greutate și ar dori să crească rata de descărcare de greutate și de a menține sănătatea. Arunca la vânturile nu ar trebui să fie - pentru tine este încă relevantă „lista interzisă“ de programe de antrenament care transporta un risc semnificativ de prejudiciu atunci când o greutate mare. În primul rând, ar trebui să ia timp off de la Tai-bo, ki-bo, pas și fitboksa. sarcină de șoc și sărituri constantă poate deteriora genunchi și glezne. Du-te la aceste activități numai atunci când IMC-ul începe să se încadrează în categoria de „excesului de greutate.“ În loc de „sarind“ antrenamente încerca „dans“ - Zumba, Latină, burtă de dans. Nu-ți place să dansezi? Puteți încerca, cu bicicleta sau studiu independent pe cardio.

Nu se angajeze într-o sală de sport cu greutăți. Acest sfat este special doresc să se adreseze bărbaților. Crede-mă, nu și evenimente care te forțează să Apollo, dar prejudiciul poate fi bine în măsură să te. Acest lucru nu înseamnă că sala de sport închisă cale - tren cu greutăți medii și o mulțime de repetari, includ exerciții funcționale. Și dacă nu vă place să se ocupe pe cont propriu, sunt ca de formare Hot de fier. Prima etapă a acestui program va ajuta să piardă în greutate, și vă pregăti pentru programele de putere mai intense.

O doamne fine poate recomanda, de asemenea, trenazherku cu greutăți mai ușoare, învățat sau aerobic de putere. Dacă fidel Callanetics terminat de studiat de ceva timp, vei fi gata.

Ei bine, dacă ai descoperit doar lumea sportului, cu obezitatea usoara, ar trebui să acorde o atenție la exerciții statice - Callanetics, Pilates, yoga și Bodyflex va contribui la întărirea mușchilor mai rapid și mai sigur decât de formare cu greutăți libere.

Încercați să consolideze treptat de încărcare, și de a schimba stilul de formare la fiecare trei luni, astfel încât pierderea in greutate nu este încetinit. Și, desigur, să se consulte cu instructorii de la club, citesc articole utile și cărți, să fie conștienți de formarea de noi produse!

antrenor de fitness Elena Selivanov - mai ales pentru https://AzbukaDiet.ru/.