Exercitarea pentru pierderea in greutate inapoi

Exerciții pentru a pierde in greutate din spate - un set de mișcări care cresc consumul de calorii și de a consolida muschii majore și minore ale acestei zone. Dacă vizitați un club de fitness, va fi combinația perfectă de antrenament în sala de gimnastică și înot

. Bună reduce cantitatea de grăsime de yoga, Pilates, Callanetics, balet și dans corp. Principiile de bază ale muncii - cel puțin 4:00, activitatea „atletic“ pe săptămână, plus utilizarea de mișcări care a implicat cel mai musculare. În acest articol, vom prezenta un sistem de exerciții de acasă, bazat pe principiile Callanetics și interval de formare. Efectuați prima și a doua zi de formare după zi, apoi începe o zi de odihnă, și se repetă aceleași linii de 4-6 săptămâni pentru a obține rezultate vizibile.

Exercitiile aerobice pentru pierderea in greutate inapoi

Echipament: Scaun de mare sprijinit, coardă pentru sărit, scară

Warm-up: 10 minute merge în sus și în jos pe scări. Astfel de mișcări crește în mod semnificativ consumul de calorii și accelera circulația sângelui.

Runda 1.

Stand la dreapta scaunului la lungimea brațului. degetele Lean de mana dreapta pe partea din spate, retrageți abdomen, fese strânge, impinge lama spre coloana vertebrala. Trageți în sus brațul stâng și răsucirea la talie, întinde vârful degetelor la brațul de sprijin. În partea de jos a mișcării întregesc doar a coloanei vertebrale toracice. Încercați să trageți stomac în timpul înclinării și întinde întregul partea stângă. Efectuarea înclinațiilor și a reveni la poziția inițială, timp de 30 de secunde, se repetă cu mâinile opuse. cerc complet 3 minute sărituri coarda.

Runda 2.

Stand astfel încât scaunul a fost în spatele lui. Așezați palmele pe partea din spate a acestuia, coborâți lama și umerii, împingeți mâinile pe suport. Păstrați clema în orice moment în timpul exercițiului. În termen de un minut rulează mai rapid ghemuit, fără a scoate mâinile de pe suport. Gama limitelor de mișcare numai brațe și umeri, în cazul în care se grăbească în sus, trebuie să stea ghemuit „mai mici.“ Gama completa de 2 minute de sărituri mâini de reproducere. Stai cu picioarele pe lățimea oaselor pelviene, răspândirea le sari in timp ce aducand bratele deasupra capului, prin părțile laterale, mișcarea energetică du-te înapoi.

Întinde: Stati intins pe podea, pe stomacul lui, mâinile sub umeri. Forța mușchilor spatelui, ridicarea partea superioară a corpului de pe podea, strângeți abdomen, fese strânge, trage umerii de la urechi. întindere a coloanei vertebrale timp de 30-60 secunde. Apoi, apăsați de pe podea, corpul de ieșire de pe brațe drepte și degetele de la picioare, aduc lamele la nivelul coloanei vertebrale, împinge fesele, îndreptați picioarele, astfel încât tocuri erau pe podea, iar corpul a luat forma unui „L“ inversat. În această poziție Hold timp de 30-60 secunde, se întinde muschii spatelui.

exerciții de tonifiere pentru pierderea in greutate inapoi

Warm-up: 10 minute de mers pe scări sau frânghie sărituri

Exercitiul 1. Litera „T“

Stai cu genunchii ușor îndoiți, înclinați corpul până paralel cu podeaua, mâinile în afară. Pe partea de sus a corpului ar trebui să semene cu litera „T“. În această poziție, cel mai bine sa se adună în stomac și să aducă lamele la nivelul coloanei vertebrale, strecurat spate. Țineți timp de 30-60 secunde și se repetă de 5-6 ori.

Tabel 2. Exercitarea Inverted

Drop jos la podea în rezemare pe jos și de palmier burta în sus. Strângeți fese, partea inferioara a spatelui și centrul de imprimare din spate a corpului, în paralel cu podeaua, gambele perpendiculare pe coapse, brațe în unghi drept față de corp. Liber pentru a înclina capul pe spate și să se concentreze asupra muschilor spatelui. Țineți timp de 30-60 secunde și se repetă de 5-6 ori.

Exercițiul 3: „înot“

Rostogoli pe burtă, întinde brațele și picioarele, se întinde coloanei vertebrale. Trageți presa, ridicați brațele și picioarele de pe podea și mutați-le fin în sus și în jos, la întâmplare. Scopul principal - pentru a menține stomacul atras de lucrările efectuate numai de către mușchii spatelui. "Float" timp de 1 minut, se repetă de 1-2 ori.

4. Exercitarea Plank în mișcare

Pune pe podea o bucată de carton sau plastic 2 plăci. Pune-le pe picioare, cu mâinile în palma, mâinile sub umeri. Pentru a începe, să stea în poziție cu corpul curele paralele cu podeaua, timp de 30-90 secunde, apoi începe să meargă pe mâini înainte, trăgând picioarele unei inerție. Asigurați-10 „pași“ cu fiecare mână. Relaxează-te, se repetă de 3-4 ori.

La sfârșitul complexului se întinde de urmărire primul exercițiu și relaxați-vă, culcat pe spate. Exercita în mod regulat, și vei pierde în greutate.