Forme netraditionale de gimnastică

Foarte popular recent bucurat de gimnastica netraditionale. Multe femei și bărbați alege modelarea, Callanetics, sala de fitness, aerobic pas. Dar! Toate tipurile de date necesită o pregătire cu un instructor sau de învățare curs video simplu. gimnastica respiratorie are aceleași caracteristici. Fără un instructor, vă poate provoca daune grave pentru organism. De aceea, ne vom concentra pe aproape uitat, dar încă nu are analogii Anokhina gimnastica.

Aceste exerciții efectuate de două ori pe zi: în dimineața înainte de a merge la locul de muncă sau la școală (incluse în tipurile de dimineață de gimnastică), iar seara pentru a da muschii lucreze un pic înainte de a merge la culcare, poate părea ciudat, dar acest complex te elibereaza de stres din mușchii obosiți. Ideal pentru persoanele cu munca „sedentar“. Cursul durează 12 săptămâni.

Deci:

1. Aerisiți camera, urmați exercițiile în fața unei oglinzi.
2. Imaginează-ți cum mușchii de contractare.
3. Numără numărul exact de exerciții. Există doar 15. Primele 5 pentru a efectua două săptămâni, apoi se adaugă 1 exercițiu pe săptămână. Fiecare exercițiu durează cel puțin 10 minute. Repetări: Ex. 1-5 - 10 ori, 6-9 - 8 ori, 10-15 - 10 ori.

Ex. 1. Stai cu picioarele usor departate, arme în mână, încheietura mâinii - în pumni. strângeți ferm bicepsul (ca și în cazul atracției gravitaționale), și îndoiți coatele (inhaleaza prin nas). Apoi - în direcția pumn și desfaceți brațelor (imitație respingătoare obiect greu). triceps (expirația gura întinse).

Ex. 2. Ip la fel. Strângeți muschii spatelui și mână de plante în mână, ca și în cazul în care ceva împiedică să o facă. Apoi, strângeți mușchii pectorali și aduceți-vă mâinile cu un efort considerabil.

Ex. 3. Intinde-te pe spate. Strângeți mușchii abdominali și a extremităților inferioare. Alternativ ridica picioarele directe (unghi de cincizeci de grade). Torso încă. Breathe uniform. Heel pe podea nu merg în jos. Vă puteți imagina ce o sarcină mare este atașat la fiecare picior.

Ex. 4. Mâinile pe partea din spate a unui scaun, cu o mulțime de stres îndesat, genunchi ține în afară. Tu te ridici cu dificultate. Efectuați exercițiul lent.

Ex. 5. Poziția de pornire în upr.1. Strecură în pumni mâinile ridica deasupra capului (expirație), inferior (respirație). latissimus dorsi încordate. Crea iluzia de mărfuri.

Ex. 6. Ia accentul culcat, trunchi și picioare formează o linie dreaptă, corpul este tensionată. Push-up-uri de la podea. Jos - inhala, sus - expirati. Când flotări va fi ușor, puteți merge pe degete stoarcere.

Ex. 7. Poziția inițială, atât în ​​upr.1. perie tare prins într-un pumn, dip în jos (ca și în cazul în care elastică apăsând reziste arcului), apoi ridica (reprezentând sarcina atașată la peria). Alterneaza mâna.

Ex. 8. Întinde-te pe spate. Picioarele ușor în afară, cu brațele încrucișate pe piept. Imaginați-vă pentru o sarcină grea de san. Ridicați umerii și înclinați capul înainte, lăsând partea inferioară a corpului fix.

Ex. 9. permanent, picioarele separate și pe jumătate îndoite, mâinile în jos, mâinile în pumn. ridica în mod alternativ brațele (până la 90 de grade unghi), ca și în cazul în care împinge înainte de severitate. Apoi coboară în poziția inițială.

Ex. 10. Ip în exercițiu. 4. se ridica șosete opri musculare încordare gastrocnemian (inhalare), inferior (expirația).

Ex. 11. Efectuează Ex. 9, dar în același timp - mâna stângă în sus, mâna dreaptă jos.

Ex. 12. permanent, mâinile în castel. Viraj dreapta, înclinare spre dreapta, vă plasați mâinile jos, du-te înapoi la poziția inițială Același lucru în cealaltă direcție. Bent - inhala, îndreptați - expirati. Amintiți-vă de marfă inventat.

Ex. 13. In mod similar Ex. 10, dar acum ridicați călcâiul, în timp ce restul de pe nasul lor.

Ex. 14. Ia-o poziție chircit. Înclinați capul înainte în timp ce îndoit la coate retractat. Spate încordat, triceps. Stai. Reveniți la ref. podea.

Ex. 15. Tu stai, brațele la umeri. îndreptați în mod alternativ de arme. Fă eforturi. După trei luni, atunci când se apropie în mod corespunzător și în mod regulat vă simțiți cu acest complex si sa dormi mai bine a devenit, iar kilogramele in plus pe undeva a dispărut, iar cel mai important lucru este faptul că în corpul tău era o elasticitate constantă și tonul!