Alimente-Energie

Te simți un sentiment copleșitor de oboseală, somnolență și upadoksil au pentru cina sau chiar mai rău - imediat după trezire? Yavnone aveți suficientă energie. În scopul de a se obține, nu obyazatelnovypivat ceașcă de cafea sau n-lea recurge la energetikov.Gorazdo băuturi rezonabile, revizui dieta si elimina din ea produse, furtul vitalitatea și vigoarea, și se adaugă cele pe care le dau.

energie de viață: cum și unde?

In mod traditional, corpul uman este umplut cu energie datorită proteine, grăsimi și carbohidrați conținute în produsele alimentare. În mod ideal, o persoană dolzhenpriderzhivatsya sfaturi nutriționiști despre meniul lor relație vezhednevnom. Apoi, el se va simți activ și zhizneradostnymv pe tot parcursul zilei. Dar dificultatea este că oamenii de diferite professiynuzhdayutsya într-o cantitate diferită de energie, dar mancatul in exces este plină de ozhireniem.Poetomu de multe ori se ajute singuri, fără a dăuna, pot doar vvedeniemv dieta de produse alimentare⁽¹⁾.

De ce este greu de făcut fără ele? ritmul alert al vieții moderne, dorința de a avea succes pretutindeni, precum și activități fizice, cum ar fi vizite la sala de sport, de a stimula producerea de hormoni, inclusiv cele asociate cu procesul digestiv. Ca urmare, ultima lucrare pentru a finaliza, în timp ce creierul și nervnayasistema - ultimul efort. Doar pentru că pierde poleznyhveschestv îmbunătățirea activităților lor. Și în loc de a simți satisfacția de dorința de a cuceri noi culmi, da omului un somn zhelanieposkoree.

Ce substanțe îmbogățesc organismul cu energie

• uglevody- sofisticate care conțin glucoză, fără de care creierul și sistemane nervos poate funcționa pe deplin. Compensa lipsa de complexe corpului uglevodovv pot, prin consumul de cereale integrale, legume, paine integrala de cereale verde.
• Proteine ​​- Ondara, nu numai de energie, ci, de asemenea, un sentiment de sațietate pentru o persoană lungă, blagodaryakotoromu nu se va implica într-o mușcătură. Mai ales Chthon toate sunt la fel de utile. surse de proteine ​​sunt carne, pește, legume și fructe cu coajă.
• Magniy.Po spune nutritionistul din Statele Unite, Samantha Heller, „acest mineral uchastvuetv mai mult de 300 de reacții biochimice care apar in organism, inclusiv în procesul de conversie a glucozei in energie.“ Soderzhitsyaon preferabil în nuci, cum ar fi migdale, alune, caju, cereale și pește, în special halibut⁽³⁾.
• Zhelezo.Ot depinde de numărul de celule roșii din sânge, care perenosyatkislorod. Dezavantajul lor, care în medicină se numește termenul „anemie“ poate, de fapt, indica un organism lipsa kislorodav și, în consecință, oboseala. fier Vospolnitdefitsit prin adăugarea la produsele din carne dieta, zelenyelistovye legume, fructe, nuci și cereale.
• Selen- antioxidant puternic, nivelul de care depinde nu numai zapasenergii, dar, de asemenea, starea de spirit a unei persoane. Continute-l în fructe de mare, nuci, carne și cereale.
• Zhirnyekisloty omega-3 - antioxidanți, care sunt în pește.
• celuloză.Ca și proteine, dă un sentiment de saturație, precum și de zahăr din sânge normalizueturoven. yavlyayutsyaovoschi In mod traditional sursa de fibre, fructe și cereale.
• VITAMINE. Este un antioxidant care usvoeniyuzheleza contribuie, de asemenea, și este prezent în fructe citrice, măceșe, mure, etc.⁽⁴⁾

Top 13 Generatoare Produse

Nuci. De fapt, puteți utiliza orice, dar nutriționiști rekomenduyutupotreblyat puternic în momentele de oboseala este de nuci și migdale. Prima dată este o proteină, fier, zinc, potasiu, și pe de altă parte - și chiar vitamine, acizi grași și omega-3 și omega-6 care uluchshayutrabotu creier⁽¹⁾.

Apa. Omul este de 70% apă, ceea ce înseamnă că zhidkostineizbezhno pierdere afectează sănătatea. Mai ales partea prinimaetaktivnoe de apă în majoritatea proceselor care au loc în oameni organizme.Neredko confunda setea cu foamea, forțele ispytyvaetupadok, mănâncă un sandwich și o mult așteptată ... nu se simte zhelaemogorezultata. Doar pentru că în acel moment corpul său rece trebovalstakan apă.

Fulgi de ovăz - o sursă de vitamina B, fibre si carbohidrati complecsi. Acesta încarcă corpul cu energie și crește efectul său stressoustoychivost.Usilit de utilizarea acesteia poate fi, să-l umple cu iaurt. Motivul este faptul că proteina este combinat cu glucide complexe, dă o senzație prelungită de plenitudine.

Bananele - contin potasiu, care afectează activitatea celulelor nervoase și musculare. Având în vedere că se acumulează în corpul acestui oligoelement nu poate, nutriționiștii recomandă să mănânce banane regulyarno.V În mod ideal, de două ori pe zi. Acest lucru va contribui la îmbunătățirea funcționării sistemului nervos devin mai atent și calm.

Hering. Este o sursă de omega-3 si proteine, care nu numai că îmbogățește energia, dar, de asemenea, are efecte benefice asupra sistemy.Zamenit cardiovasculare se poate de somon, cod, Heck și alte tipuri de conținut scăzut de grăsime sau de pește moderat de grăsime.

Linte. Conține proteine, fibre, fier, vitamina B, zinc, magneziu și cupru, prin care se face pentru lipsa de energie, și normalizează, de asemenea, tensiunea arteriala si nivelul colesterol⁽⁵⁾.

Carne de vită. Datorită prezenței de fier crește tonul corpului, dar din cauza prezenței de vitamina B, zinc si creatina - ea furnizează energie vitală.

Fructe de mare - o sursă de acizi grași, iod, zinc, și promovează dezvoltarea tirozina.Posledny noradrenalina - hormoni deystviekotorogo similar cu acțiunea epinefrinei. În plus, ei soderzhitsyavitaminV12, stimulează cortexul cerebral.

Ceaiul verde. Ea are cofeina - stimulent cel mai simplu și accesibil, precum L-teanina - un aminoacid care afectează în mod pozitiv capacitatea creierului nakognitivnye - memorie, atenție, percepție, gândire, imaginație⁽²⁾.

Semintele de dovleac. Este o sursă de magneziu, care nu depinde prostouroven de energie, dar, de asemenea, puterea rezistenței umane. Meniul său zilnic conținutul permite borotsyas simptome de depresie, oboseala si iritabilitate.

Med. Este fier, potasiu, fosfor, calciu, magneziu, zinc, cupru, vitamine B si alte elemente nutritive care îmbunătățesc sistemul nervos și asigură o explozie de energie.

legume cu frunze verzi. Conține vitaminele B, C, magniyi fier⁽⁶⁾.

Ouă de pui - o sursă de vitamina B si proteine⁽⁷⁾.

Cum altfel poate compensa lipsa de energie?

Lipsa de somn, stres, consumul de alcool și fumatul negativnoskazyvayutsya privind rezervele de energie ale organismului. În același exercițiu regulyarnyefizicheskie timp, contrast dusuri si o dieta adecvata, vklyuchayazavtrak avea efectul opus.

Principalul lucru pe care nu a existat nici un loc pentru grăsimi și alimente bogate in calorii, takkak are nevoie de prelucrare pe termen lung, din care, creierul sootvetstvennostradayut și sistemul nervos. În plus, zahărul produse în jos, deși oferă o explozie de energie, dar nenadolgo.A toate că zahărul contribuie la dezvoltarea de insulină adrenalinai îmbunătățită, care oprește direct la epuizarea zapasovi sale lasă în urmă un sentiment mai mare de somnolență. Aceeași cafea samoekasaetsya și bea conținutul său, inclusiv energia⁽⁸⁾.

Desigur, oboseala cronica si lipsa de energie sunt progrese pobochnymeffektom. Dar este posibil și este necesar să se ocupe de ei. Între timp boleechto aveți nevoie pentru a face destul de un pic!

Nu vă fie teamă de schimbări! Crede în cel mai bun! Și mult noroc!