Mese rezonabile: mic dejun, prânz și cină - Are nevoie de cineva?

Câte zicale despre alimente sănătoase și sănătoase! sfatul și înțelepciunea de azi din cele mai vechi timpuri multe de spus despre nutriție adecvată. Deci, ce reguli de urmat în primul rând? În fiecare zi întâlnim o mai multe sfaturi și mai multă putere, armonie, tineret și sănătate. Uneori, similar cu unul de altul, uneori complet opuse. De exemplu, astăzi populare sfaturi - nu mâncați după 18, sau complet renunțe la micul dejun. Dar în viața reală nu este ușor chiar și rețete nutriționiști

urmați: program neregulat, zi de lucru ocupat și o mulțime de fișiere personale nu oferă masă completă.

Să ne amintim meniul nostru curent. Cu siguranță, aceasta este o ceașcă de cafea pentru micul dejun, un cuplu de sandwich-uri pentru masa de prânz și masă copioasă gătite acasă înainte de culcare. Ei bine, ceea ce rezultatul acestei alimente?

Pentru a fi sincer, nu este bun. Stomacul este foame pentru ore, iar seara mancarea devine bomba reala, doar atunci când este timpul să se odihnească. Iar creierul este fara machiaj in momentul cel mai „de lucru“. Și întregul corp nu este în venerație de un astfel de regim. Ca rezultat, suferă și figura și aspectul. Și de sănătate nu este de până la alin.
Pentru a evita problemele de sănătate, iar cifra nu sta neaparat pe o dieta.

Este necesar să se efectueze „alimente rezonabile“! Și amintiți-vă câteva reguli simple:
• Pot exista tot
• Mesele trebuie să fie echilibrat
• Alimentele trebuie să fie moderat de calorii
• Nu o mulțime de grăsime, sare și zahăr
• o pauza intre mese - nu mai mult de 4 ore
• Alimentele trebuie să fie gustoase

Principiul de bază al „alimentelor rezonabile“ - produse alimentare ar trebui să fie distractiv. Și nu fac cina în evenimentul principal al zilei, avem nevoie pentru a menține un corp sănătos, care nu sunt umplute bunătăți sale.

Și nu uitați despre produsele principale, care ar trebui să fie incluse în regimul alimentar în fiecare zi: 300 de grame de legume, pâine, 100 de grame de pește. Nu uita de carne, brânză și produse lactate.

Si acum sa trecem la meniul „alimentar rezonabil“ pentru fiecare zi.

Micul dejun „în pat“

Mulți refuză de la micul dejun, crezând că aceasta va ajuta să piardă în greutate. De fapt, a fost un mic dejun complet nu ne permite să manca prea mult la prânz și cină. În plus, este pentru micul dejun, vom obține o mulțime de nutrienți care susțin corpul până la cină. Și cel mai interesant - din cauza trecerii „cea mai importantă masă a„metabolismul incetineste pana la 6-7%. Și aceasta este o modalitate directă de a excesului de greutate.

Deci, ce ar trebui să fie micul dejun perfect?

În primul rând, ar trebui să fie 25-35% de calorii dieta de zi cu zi. În al doilea rând, micul dejun ar trebui să fie lumină și nu foarte voluminos. Cereale cu lapte, omletă de ouă cu legume, un sandwich cu brânză și beg și latte sau ceașcă de cacao sunt perfecte.

Dacă cina este planificată nu în curând, să ia ceva timp pentru masa de prânz. Aici sunt permise și ceai și un sandwich cu castraveți și ardei dulce, și un sandwich cu carne de pui si salata, iaurt și o brioșă. Credeți că masa de prânz este dăunătoare pentru cifra? Și aici și acolo! Aceasta susține digestia în formă bună și nu mânca prea mult la prânz. În plus, iaurt, salata, castraveti sau ardei conțin o mulțime de vitamine utile.

Trei feluri de mâncare pentru masa de prânz

Prin tradiție, o cină - cea mai aglomerată masă. Prima, a doua, a treia și suc sunt considerate o formulă clasică, dar nu atât de mult? Desigur, o farfurie plina de bunatati sunt cina cu greu utile. Mai ales dacă ai uitat micul dejun. Așa că porțiuni trebuie să fie mare.

Principiile de bază ale eficienței cină:
• Masa de prânz ar trebui să conțină până la 40% dieta de zi cu zi de calorii
• Masa de prânz ar trebui să constea dintr-o varietate de
• Masa de prânz ar trebui să conțină preparate calde

Începeți cina mai bine cu salata sau o farfurie de legume proaspete. Și apoi o idee bună să mănânce ceva cald sau supa fierbinte, supa de carne sau ceai. Mâncăruri calde sunt satura cel mai bine corpul și de a stimula digestia. O supă ajută la menținerea armoniei și un sentiment de sațietate.

Ar trebui să mănânc ceva? Dacă doriți. Principalul lucru - nu mânca prea mult. Și acum puteți lua un pahar de ceai sau un compot de fructe și o plăcere pentru a termina masa de prânz.

bunatati de casa pentru cină

„Rezonabile la alimente“, o dată pentru totdeauna rezolva problema cina. Nu renunța la ea, în orice caz! Nici respingerea completă a cina sau cina la 18 nu ajuta sa scape de excesul de greutate. Dar adaugă la probleme de sănătate: rebeli stomac, există un apetit crescut, posibil chiar dezvoltarea de ulcere. Deci, este mai bine să nu sari peste cină. Dar nu te dus, cina mai aproape de noapte și foarte strâns.

Iată o rețetă pentru o masă mare:
• Cina - cea mai mare masa scăzut de calorii
• «corectă» cina - este ușor și scăzut de grăsimi mese
• cel mai bun timp pentru cină - de la 17 la 20 de ore

Încearcă să nu mănânce prea târziu - aceasta va ajuta pentru a evita problemele și obezitatea, precum și organele interne funcționează.

Cel mai util pentru cina va fi brânză, produse lactate, pește și legume fierte. Dar, carne, ciupercă și leguminoase ar trebui să fie evitate, în caz contrar umflarea si dureri de cap în dimineața nu va face o lungă așteptare.

Astfel, să renunțe la mese nu poate, trebuie doar să mănânce alimente sănătoase, iar greutatea in plus sunt nu se tem.