Dieta dupa nastere

In timpul sarcinii, o femeie iau 9-14 kg. Dupa nastere, cele mai multe ori nu merge toate excesului de greutate - în parte o „Settles“ pe părțile laterale și burta sub formă de grăsime. O dieta stricta pentru a pierde in greutate dupa ce nu trebuie utilizat la naștere - nu obosesc să repete medicii. Pentru ce măsuri se poate recurge la corecție?

Dieta ideala dupa nastere

Dupa nastere, corpul unei femei are nevoie pentru a recupera. În această perioadă, hormoni reconstruita, regenerarea tesutului are loc - toate acestea necesită energie. Nu uita despre alăptarea și necesitatea de a avea grijă de un copil - de asemenea, crește consumul de energie. Conform estimărilor, tânăra mama este nevoie de „apendice“ la rata zilnică de calorii (media este de 500-600 kcal) și despre orice dieta reduceri de calorii si se poate pune problema (dar mananca pentru doi nu este necesar). Dieta armat necesare pentru 3 luni. Meniul ar trebui să fie echilibrat de numărul de proteine, carbohidrați, grăsimi, minerale și vitamine.

O tânără mama are nevoie de:
• fermentată băuturi din lapte și (cel puțin 500 ml pe zi)
• Branza de vaci (aproximativ 100 de grame pe zi)
• Carne slaba (200 de grame pe zi)
• legume (până la 800 g pe zi)
• Ouă (doar 1 buc. Pe zi)
• Creamy ulei (50 g pe zi)
• fruct (Aproximativ 500 g pe zi)
• Pâine (unele)
• Ulei vegetal (20-30 ml pe zi)

Nu intra in dieta produse lactate foarte grase (smântână, smântână groasă), sosuri grase (maioneza, etc), carnea grasa, grasimi animale refractare, produse de patiserie bogate, dulciuri. Trebuie să renunțe la alimentele care pot provoca alergii la copil (în cazul în care alăptează). Cele mai periculoase sunt citricele, gălbenuș de ou, miere, căpșuni, cafea, ciocolată, supa de carne tare. Nu se poate implica în cârnați. Absolut contraindicat alcool.

Pentru a îmbunătăți activitatea tractului digestiv și pentru a evita mancatul in exces ar trebui să mănânce în mod frecvent (până la 7 ani ori pe zi), dar încetul cu încetul. De exemplu, Ani Lorak dieta limitează mărimea porțiunilor - cantaretul consideră că o singură porție de mâncare trebuie să fie plasate în palma ta.

O măsură importantă de a menține în formă în această perioadă este de a renunța la noapte și gustări pe o cină copioasă. În cazul în care, după ora 19.00 te simti foame, bea un pahar de chefir. În timpul zilei, gustare alimente numai sănătoase - fructe, conținut scăzut de grăsime de vaci brânză etc. În nici un caz nu renunta la micul dejun :. Prima masă ar trebui să înceapă de 30-40 de minute dupa trezire (acest lucru se va stabili procesele metabolice). mic dejun ar trebui sa contina carbohidrati si fibre (fulgi de ovăz, pâine integrală de grâu, legume, fructe si fructe uscate), Proteine ​​slabe (brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, dieta carne și așa mai departe.), Acizi grași esențiali. Dieta Preconditii după naștere este regimul de băut dreapta. Se recomandă să se bea zilnic cel puțin 1,5- 2 litri de apă.

Dieta pentru Pierdere în Greutate

Dieta recomandata pentru pierderea in greutate dupa nastere, poate începe numai după terminarea alăptării. În această perioadă, puteți să acorde o atenție la metodele de mame stea pierdere în greutate, cum ar fi Vera Brejnev dieta (mama a doi copii preferă să se mențină în formă, oferind un mare glicemic alimente index). Dieta Yana Rudkovsky, mama a trei copii, elimina gustări și alimente grase. Rețineți că trebuie să piardă în greutate lent - orice dieta oferi rezultate bombarda pe termen scurt. În mod ideal, pentru o lună nu reducere de maximum 12 kg - această rată de justificate fiziologic, nu provoacă stres și să ofere un rezultat stabil.

opinii

Review-uri arata ca o dieta echilibrata dupa nastere aduce o favoare - este important să nu taie calorii și de a controla calitatea produselor. Nu trebuie să uităm despre un nivel rezonabil de activitate fizică - de la sala de sport trebuie să renunțe, dar exerciții simple sunt ușor disponibile.