Mic dejun adecvată pentru pierderea în greutate

• mic dejun adecvată pentru pierderea în greutate: ce rol joacă
• mic dejun dietetice pentru pierderea in greutate: retete
• Micul dejun ideal pentru pierderea în greutate: Sfaturi nutriționiști

Propriu cu mic dejun: beneficiu pentru pierderea în greutate

Toți cei care doresc să piardă în greutate este foarte important de a avea micul dejun, așa cum a fost prima masă depinde de eficiența cele mai multe diete.

Există o gamă de produse care contribuie la nu numai o pierdere în greutate, dar, de asemenea, reconstituirea rezervelor de vitamine in organism - ca acestea să fie utilizate după trezire. .

mic dejun adecvată pentru pierderea în greutate: ce rol joacă el ^

Mulți oameni cred eronat că în dieta poate și nu are micul dejun, dar nu este atât de abstinența de la alimente în prima jumătate a zilei, de obicei, duce la creșterea apetitului în după-amiaza sau seara, asa ca cel mai bine este să urmeze bine-cunoscut zicala, „micul dejun mine, cina Împărtășește cu un prieten și să dea cina la inamic. "

După ce a decide cu privire la necesitatea de a reduce greutatea, cele mai multe femei sunt interesate de întrebarea: ce să mănânce micul dejun pentru pierderea in greutate? Toate produsele au o valoare diferită pentru organism, dar acestea trebuie să fie cu conținut caloric scăzut și sănătos.

Ce puteți mânca micul dejun pentru pierderea in greutate:

• Branza de vaci pentru micul dejun se umple rapid cu energie, întărește mușchii și țesuturile conjunctive, stimulează imunitatea;
• Fructe pentru micul dejun imbunatateste starea de spirit, protejează împotriva virușilor și a stresului.

De asemenea, un regim alimentar mic dejun sănătos poate consta dintr-o mare varietate de cereale, piureuri, iaurt, pâine prăjită și omlete pentru un cuplu.

În cazul în care produsele de mai sus pentru a prefera alimente grase, atunci ei vor da o povară suplimentară asupra tractului gastro-intestinal, ca acestea sunt foarte lent pentru a digera, nu contribuie la pierderea in greutate.

Este demn de remarcat faptul că o dietă mic dejun consistent ar trebui să constea exclusiv din alimente non-calorice care satisfac foamea rapid si de a beneficia corpul.

Există mai multe motive pentru care aveți nevoie pentru a fi sigur să mănânce micul dejun:

• Acesta îmbunătățește memoria și atenția;
• Mai puțin probabil epuizarea sistemului nervos cauzate de stres;
• Acesta accelerează metabolismul: nu apare în absența micul dejun propriu-zis.

Micul dejun cu conținut caloric scăzut pentru pierderea în greutate conțin multe produse utile pentru sănătatea umană, în plus ele satisfac rapid apetitul și pentru a preveni apariția unui sentiment puternic de foame în timpul zilei.

mic dejun dietetice pentru pierderea in greutate: retete ^

mic dejun adecvată pentru pierderea în greutate: cele mai bune rețete

mic dejun de proteine ​​pentru a pierde în greutate

Dacă se utilizează dieta proteine, cantitatea de carbohidrați în ea substanțial sub loc digestia proteinelor organismul consuma 30% Kcal obținut din produsele alimentare care îl conțin.

In ceea ce proteine ​​alimentare este prezent:

• Unt, brânză, ouă;
• carne slaba, peste conținut scăzut de grăsime;
• Lapte și smântână;
• Fructe de mare;
• fasole;
• Nuci.

Micul dejun cel mai util pentru pierderea în greutate

Nutritionistii cred că cel mai mare avantaj este adus hidrati de carbon obținut în prima jumătate a zilei, deoarece Ei îmbunătăți starea de spirit și normalizează producția de insulină.

Ce alimente sunt carbohidrati:

• Fructe si legume;
• Kashi hrișcă, orz sau ovăz;
• verdeață;
• Fructe de padure.

Fulgi de ovăz pentru micul dejun pentru a pierde în greutate

Pentru a face terci de mai puțin de mare de calorii, este recomandat să nu-l gatesti cu lapte și apă:

• Alăturat 0,5 l apă la fierbere, se arunca în fulgi de ovăz;
• Gatiti la foc mic pana cand se inmoaie, nu se condimentează cu sare;
• La cererea unui vas gata se adauga boabe, fructe sau fructe uscate.

Hrișcă cu dieta chefir pentru micul dejun

Acest fel de mâncare este coloana vertebrală a multor diete stricte, și pregătindu-l după cum urmează:

• Bedtime 200 grame hrisca umple două cești de apă clocotită;
• Dimineata se toarnă porțiunea dorită a unei cantități mici de iaurt scăzut de grăsimi.

Piureuri pentru pierderea în greutate pentru micul dejun

Aceste băuturi sunt cele mai bune pentru a bea în timpul al doilea mic dejun, și anume peste 2 ore după prima.

Rețete pentru piureuri:

• In 0,5 litri de iaurt degresat se adaugă 2 h. L. semințe de in, 1/3 h. l. scorțișoară și mere frecat pe o răzătoare. Beat și bea 250 g;
• Bate în jumătate blender banana, 150 g de boabe, același iaurt si 1 lingura. l. caș.

Micul dejun înainte de exercițiu pentru pierderea în greutate

Sportivii trebuie să mănânce alimente timp de 2 ore înainte de exercițiu, dieta a constituit, astfel că a fost de până la 20 g de carbohidrați și 15 g de proteine. Ce alimente este cel mai bine să mănânce:

• Carnea de pasăre;
• pâine Bran;
• terci de ovăz;
• durum Brânză;
• ouă fierte;
• Branza de vaci;
• Orez fiert sau paste.

Masa de prânz, slăbire

Gustări între mese sunt o parte importanta a tehnicilor de nutriție dietetice, deoarece acestea evita foame severe și satura organismul cu energie. Ce alimente sunt recomandate:

• Branza de vaci;
• mere;
• iaurt;
• fructe de pădure;
• fructe;
• Ceaiul verde.

Micul dejun ideal pentru pierderea în greutate: Sfaturi nutriționiști ^

Nutritionistii recomanda neaparat necesar sa mananci terci de cereale pentru micul dejun pentru pierderea in greutate, deoarece acestea conțin o cantitate mare de glucide lente, restabilește rezervele de energie. În plus, stimulează metabolismul și să se asigure că nu există probleme cu organele tractului digestiv - și acest lucru este în beneficiul lor cel mai important. Terci de ovăz poate fi adăugat la fructe și fructe de pădure: acestea atașa la astfel de feluri de mâncare un gust mai bun și îmbunătăți starea de spirit.

Ce se întâmplă dacă nu mănâncă micul dejun în dimineața:

• Lanseaza catabolism, adică în primul rând, nu este divizat de grăsime, și țesuturile musculare;
• Se simte o lipsă de energie, de multe ori expuse la stres;
• Există o posibilitate de apariție a bolilor tractului digestiv, cum pentru organism este norma de cel puțin 3 mese, și unul dintre ei - întotdeauna în dimineața.

Știind ce să mănânce micul dejun pentru a pierde in greutate, este posibil să se prevină toate problemele de mai sus, și să ofere o stare de spirit buna pentru intreaga zi.