Sfaturi generale privind alimentația

Să expresie "mânca pentru a trăi, nu vii, chtobyest" Acesta va servi drept motto-ul

Când va fi organic pentru tine, vei fi capabil să otvedatlyuboy produs pe care doriți, fără teamă inutilă pentru greutate pribavkuv as'll se controleze pe deplin.

Este recomandabil să meargă la mese, variate, abundente Nona: mic dejun, prânz și cină, plus un pahar de chefir pe noch.Nuzhno abandoneze "gustarile" și "fură": Adult ar putea muta edoyv intervale de 4-6 ore. În scopul de a atenua starea lor în aceste intervale de timp, va trebui să le umple cu un fel de acțiune. Ingrijorarea cu privire la produsele alimentare dolzhnazanimat locul de drept în viața umană, dar încă nu este o prioritate.

Pentru a simți farmecul unui fel de mâncare, aveți nevoie de estmedlenno, musca off bucăți mici, cu atenție perezhevyvayai lor acordând atenție gustul și aroma alimentelor în mod deliberat

Respectarea acestei reguli va permite să acumuleze noi timp de calificare kotoryyso automate, astfel încât ulterior nuzhnobudet să facă un efort să nu se grăbească. mananca lent, la rândul său, îmbunătățește digestia, obținându-se astfel oschuscheniyasytosti cu mai puțină hrană. Apoi, nu este loc de frica"Nu am avut suficient"Și plăcerea de a mânca este de a obtine plin.

Niciodată nu mânca pe drum

De mestecat pe rătăci respirația se produce zaglatyvanievozduha, care nu este propice pentru digestie.

Deoarece masa este mai bine pentru a merge lumina - simt un pic mai târziu sytostinastupit

Nu este nevoie să depună eforturi pentru a atinge un sentiment de stomac complet preaplin nasyscheniyai.

Trebuie să te limitezi la pâine și alte alimente - cookie-uri, brioșe, prăjituri

ACESTUIA, o bucată de pâine, de exemplu, la prânz, va ajuta opinia dostatochno.Bytuyuschee că fără pâine nu poate obține destul, de neverno.I rădăcină Dacă o face contrar vedea conștiința lui, atunci asigurați-vă că este corect. În caz contrar, buditepostoyanno simți foame.

cerere "Nu fac naemsya, dacă nu există pâine (carne, iliesche orice produs)" Aceasta indică faptul că persoana nu este chtou nici o motivație pentru a schimba comportamentul alimentar, sau o reprezentare corectă a mecanismelor de saturație a produselor pischevoytsennosti lor nevoi nutriționale reale care sunt diferite obiceiuri de-a stabilit, ceea ce duce la greutate znachitelnomupribavleniyu. Poate pozvolyaetemu supraalimentarea constantă "părăsi" a problemelor existente.

Mâncarea ar trebui să fie gătite, astfel încât nici un membru al familiei a avut doedatza

mâncare gătită trebuie să fie împărțită în porțiuni. Dacă hotitepohudet, ar trebui să reducă cantitatea de feluri de mâncare, de exemplu, nu polzovatsyasupovoy fel de mâncare pentru felul principal. Uneori este necesar pentru a pune natarelku de mult, după cum doriți, și apoi o jumătate otsypatobratno într-o cratiță și mai mult pentru ea să nu atingă.

Noi nu mânca la televizor, pentru că nu se poate absorbită de zametitobema alimentară

În cazul în care este prea puternic, folosit tomozhno obiceiul de mestecat în fața televizorului, de exemplu, "orbită" zahăr sau foaie varză, sau kvashenuyukapustu, dar fără unt și zahăr.

Plăcerea derivată din alimentație sunt adesea asociate nu stolkos cele mai multe produse alimentare, ca și în situația în care a fost adoptată

Foarte adesea, la o petrecere, sau atunci când oaspeții vin la tine sozdaetsyasituatsiya când și vrea să perturbe povedenie.Etogo lor alimentare nu ar trebui să facă. Trebuie să selectați imediat feluri de mâncare kotoryebudut compatibile cu obiectivul dvs. ales - pischevogopovedeniya schimbare. În acest caz, bine adaptate ovoschnyesalaty, pește macră. Din tortul sub luchsheotkazatsya pretext. Reclama care sunt dieta sau vamnelzya nu ar trebui să fie.

Pentru a evita perturbarea ar trebui să fie amintit, pentru ceea ce faci atunci când schimbați comportamentul alimentar și cât de greu a fost să înceapă. Continua sa nu trebuie să înceapă peste tot din nou. În cazul în care greutatea dumneavoastră este mare, reducerea dazhenebolshie aduce placere. Dacă, dimpotrivă, doresc să câștige în greutate, amintiți-vă că este dificil și raduyteskazhdoy o marire de salariu, dacă te oprești toate eforturile, începe apoi să apară vina uvas asociată cu ceea ce nachatoene adus la capăt. Remușcare este fizicheskogonedomoganiya de multe ori mai greu.

În cazul în care normalizarea greutate nu ar trebui să fie cântărite adesea mai bine să urmeze taliei și a șoldurilor

Dacă această săptămână nu există nici o schimbare, nu fi supărat - poyavyatsyana următor. Amintiți-vă că cel mai rapid pobezhdaetne maraton și mai de durată.

Asigurați-vă etichetele de pe ambalajul produsului

Dacă sunteți supraponderal, inscripția poate fi: "atingere Rukamine". "Nu mă mânca". "Unde este caracterul tău".Tem același care doresc să se mărească greutatea pe frigider nevoie povesitplakat "Vino la mine"Și scrie pe ambalaj "Seshmenya"

Ei bine familiarizat cu cineva care are aceeași problemă, și să încerce să se ajute reciproc

Nu ar trebui să fie redus consumul de lichide. Nehudeyut apa si nu se ingrasa

restricție de fluide împiedică substanțele neoxidați excreția de produktovobmena și promovează depunerea de săruri, ca ei mogutvyvoditsya numai într-o stare solubilă. În plus, vodavyzyvaet senzație de plenitudine în stomac, aceasta va ajuta sbitappetit.

Deoarece procesul de a manca este distractiv, atunci când nalichiipischevyh încălcări, ca orice alt stat dependentă este foarte importantă așa-numita de înlocuire

Pentru a deplasa un gând constant despre alimente, trebuie să te uiți drugiedominanty. Dacă vii acasă de la locul de muncă și doresc cu adevărat să mănânce, nu merg pentru sleduetsrazu alimente. Este mai bine să meargă în liniște în duș și atunci poate suna un prieten sau un prieten, la știri de schimb, și apoi încercați să citiți cel puțin câteva pagini ale kakogonibud roman - toate acestea vă va distrage atenția de la gândirea despre alimente. După etogomozhno mânca legumele cu o cantitate mică de calorii și escheluchshe - pește fără grăsime.

Pentru a evita gândirea constantă cu privire la produsele alimentare, puteți asculta lyubimuyumuzyku, du-te pentru o plimbare, du-te la un muzeu, cinema. Cu toate acestea nelzyaputat adevărat foame, atunci când o lungă perioadă de timp în cazul în care trebuetpischi corpului, cu alimente "nimic de a face". Atunci când o foame ispytyvaetistinny persoana pe care țesuturile și celulele cărora le lipsește puterea: necesitatea chuvstvogoloda "scoate" Numai masa (la pohudaniiispolzuetsya alimente calorii).

Pe cale de a atinge greutatea ideala un stil de viață activ mult znachenieimeet

Schimbarea comportamentului manca este mult fundal effektivneyna de creștere a activității fizice.

Este imposibil de a face cu abateri de la greutatea ideala otsluchaya la caz, în funcție de disponibilitatea unui anumit modnoydiety

Câștiga sau pierde in greutate si sa mentina o greutate sanatoasa poate tolkopri mananca comportament schimbare în general.