Mit sau realitate: puterea în activități sportive

Printre cei care duc un stil de viață sănătos, există mai multe concepții greșite despre ceea ce ar trebui sa fie buna hrana în sport. Există cazuri în care chiar și sportivii cu o mare experiență în întreaga pe concepții greșite comune. Știm și ia în considerare ceea ce ar trebui să fie cea mai bună mâncare cu sportul și cele mai comune mituri:

1. Pentru a nu câștiga în greutate în plus, nu poate mânca alimente grase.

De fapt, nutriție și sport corespunzătoare sunt strâns interconectate. Pentru a nu câștiga în greutate, trebuie să vă arde calorii alimentare angajate în timpul exercițiului. În caz contrar, calorii nearse va forma și excesul de greutate. Și apoi nu contează, mănânci cantități mari de alimente grase sau nu.

Lucru este că peste restul substanțelor transformate în grăsime corporală. Desigur, cu atât mai puțin mânca:

• cartofi,
• cereale diferite,
• paste
• și produse din făină,

cei care vor fi utile. Pentru a simți rezultatele dorite ar trebui să aleagă dreptul de nutriție sport.

2. Orice fel de grăsime poate fi dăunătoare.

Tipuri de numărul de grăsime acolo doar nemerenoe. Nu este un secret faptul că unele dintre ele au de fapt un efect nociv asupra organismului uman. Cu toate acestea, altele sunt pur și simplu de neînlocuit. De exemplu, grăsimile care sunt conținute într-un ulei vegetal, un corp uman nu poate produce propria sa. De aceea, alimentația corectă în activitățile sportive implică utilizarea de grăsimi sănătoase.

3. Carne de pui - cea mai bună nutriție sport pentru femei.

Minciuni! Opțiunea ideală - este un gratar sau un cuptor.

4. Sport Nutrition pentru material de umplutură trebuie să conțină cât mai multe glucide posibil.

Este demn de remarcat faptul că mușchii sunt construite de proteine ​​și carbohidrați sunt singurul combustibil care adaugă energie în clasă. Rata medie de carbohidrați este de aproximativ cinci grame per kilogram de greutate corporală.

5. Mananca de 3 ori pe zi - norma pentru un atlet.

Alimentația corectă în sport implică consumul de alimente pana la 6 portii mici pe zi. O astfel de opțiune permite organismului de a absorbi substantele nutritive necesare.

6. nutriție Dieta de sport este de a mânca cât mai puțin posibil.

diete rigide cu siguranță vă ajuta să piardă în greutate, dar efectul va dura doar o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, există o parte negativă, care este pierderea de putere. Folosit cu corpul de alimente insuficiente intră în modul „economie“, care încetinește considerabil toate procesele din organism. Nu uitați că garanția unui aspect frumos - acesta este un sport si o dieta sanatoasa. Pentru greutatea maxima varsare orice dieta trebuie să treacă împreună cu greutate de formare intensă și aerobic. Pentru pierderea in greutate este cel mai bun de a folosi nutriție sport și arzătoare de grăsimi.

7. În cazul în care este necesar, mancatul in exces pentru a aranja greva foamei timp de o zi.

Dacă ați avut o vacanță, și tu pereeli, nu este necesar pentru a aranja o grevă a foamei a doua zi, în scopul de a restabili echilibrul. Este clar că mancatul in exces - nu e bine, dar ar fi mai bine să continue dieta obișnuită. Unele tipuri de nutriție sport pot ajuta să normaliza metabolismul.

8. Pentru rezultate bune, trebuie să sari peste micul dejun.

Acesta este doar un mit. De fapt, după un mic dejun de depozite de grăsime cifrele sunt mult mai mici. Dimpotrivă, masa de dimineata este atributul principal al unui atlet, pentru că este în dimineața zilei de corpul uman pentru a digera proteine ​​cât mai mult posibil.

9. Suc - un lucru bun!

Desigur, suc - este bine, deoarece conține un număr mare de vitamine. Dar consumul excesiv de suc poate duce la grăsime, și, de asemenea, să contribuie la supraalimentare.

10. Proteina este utilizată numai de către profesioniști.

Mușchii trebuie să crească cu proteine ​​care conțin numărul ideal de nutriție brutale de sport. Pentru fiecare kilogram de greutate ar trebui să mănânce mai mult de doua grame de proteine.