Cum de a construi un om frumos corp - sfaturi și exerciții

Pentru majoritatea femeilor, puterea masculină și atractivitatea asociate cu corpul de relief umflate. Este o figură de sport bine construit arată că omul este sănătos și plin de energie, și, prin urmare, poate fi un partener excelent în viitorul tată al familiei. Nu este surprinzator, multi oameni, in special construi subțire, să depună eforturi cât mai curând posibil, pentru a construi musculare și de a crește atractivitatea lor pentru sexul opus. Dar iată cum să construiască un om frumos corp (partea superioară sau a tuturor mușchilor corpului)? În cazul în care pentru a începe? Cum de a găsi programul de formare corect? Și pentru cât timp puteți obține corpul de visele tale? Răspunsuri la aceste și alte întrebări importante, vom încerca să dea în acest articol.

Cum de a construi un frumos om organism acasă: Sfaturi pentru incepatori

Se crede că tipul de acasă pentru a atinge atletic imposibil. De fapt, o bună motivație și scopul de a dovedi contrariul. Un exemplu frapant - tinerii sunt atletic, nu frecventează sălile de sport specializate, dar în mod activ implicat în bar din apropierea casei.

Înainte de a începe puterea de formare trebuie să înțeleagă că va dura mai mult de o lună înainte de organismul macră va câștiga un relief frumos. Rapid pompa corp atletic este posibilă doar cu o singură condiție - consumul de aditivi chimici nocivi care dau un efect temporar și de multe ori au un impact negativ asupra sănătății. Deci, vă rugăm să aveți răbdare, motivația și entuziasmul și începe calea către un corp sănătos și frumos, fără chimicale.

Primul lucru pe care trebuie să înceapă - pentru a dezvolta un plan de antrenament lor. Acest lucru va ajuta să vă sfaturi de antrenori și exerciții de probă din film pregătit de noi. Planul de formare trebuie să se bazeze pe obiectivele pe care le-ați stabilit pentru tine. Vrei să piardă în greutate? Apoi, asigurați-vă că cel puțin 20 de minute înainte de antrenament principal kardiorazminki începătorilor ar trebui să dureze mai mult de 35-45 minute.

Chiar daca munca ta este doar pentru a obține masa musculara, ar trebui să nu neglijeze cardio lumina, pentru că ajută să se încălzească muschii bine inainte de munca si imbunatateste procesele metabolice din organism. Pentru a începe, selectați 3-4 exerciții de bază, fiecare dintre care va trebui să efectueze 12-14 ori in 2-3 seturi. Prin bază includ: push-up-uri, genuflexiuni cu greutăți, banc de presa, trage-up-uri, greutate de ridicare deasupra capului (presa militară), lunges cu greutăți.

În mod ideal, puteți cumpăra un set de gantere pliabile care vă permit să faci exerciții cu greutate diferite. Dar pentru multe dintre exercițiile pot fi utilizate și mai multe opțiuni low cost. De exemplu, genuflexiuni cu greutatea poate fi realizată cu un rucsac greu pe umeri, sau cu un sac umplut cu nisip. Puteți folosi sticle de apă obișnuite de capacitate diferită de motor pentru a exercita pe partea superioara a corpului. Efectuați puterea de formare de 2-3 ori pe săptămână și nu uitați să mănânce dreapta.

Alimente pentru corp frumos: un set de recomandări pentru mase

1. Break cele 3 mese principale la 5, și să încerce să mănânce la fiecare 2-3 ore. O astfel de dieta va accelera metabolismul si pentru a permite produsului să fie absorbit mai bine.
2. Creșterea cantității de proteine ​​și carbohidrați alimente în dieta. Raportul lor din meniul trebuie sa fie de 1: 2. Adică 100 de grame de proteine ​​ar trebui să reprezinte 200 de grame de carbohidrați complecși.
3. Mănâncă carbohidrati dimineața, și proteine ​​- în al doilea.
4. La cină, da preferință feluri de mâncare de proteine ​​cazeină (produse lactate), care este bine absorbit și va hrăni mușchii pe tot parcursul nopții.
5. Nu uitați să bea apă curată și simplu, pentru că ajută la îmbunătățirea metabolismului și a reduce riscul de multe probleme de sănătate.
6. Mananca de proteine ​​de origine atât animală și vegetală. Nu uitați că unele dintre cele mai importante minerale și vitamine găsite exclusiv în leguminoase.
7. Încearcă în fiecare zi să mănânce în același timp: acest mod ajută la îmbunătățirea sistemului digestiv și metabolism.