Letargie și somnolență Springtime - cum să scapi?

Soarele a fost cald, zilele sunt tot mai mult, este timpul pentru plimbări și picnicuri. Primăvara a venit, cu toate acestea, puțini oameni se simt un val de energie: doresc întotdeauna să doarmă, există un sentiment de apatie, letargie si oboseala. Dacă aveți oboseală sau somnolență, cel mai citit articolul nostru, vom discuta cauzele indispoziție de primăvară și letargie, precum și ce să mănânce, pentru a evita somnolență.

Oboseală, somnolență - Cauze

„Oboseală și somnolență de primăvară - reacție autonom la schimbările din natură - spune Angela Shu, profesor de Climatologie Medical, Universitatea din Munchen.

Utilizatorii precum și animalele reglează nivelurile de metabolism și de hormoni, în conformitate cu factori externi precum lumina și temperatura. În cazul în jurul este întunecat și rece, corpul include mecanisme de auto-protecție. Odată cu debutul sezonului cald, temperatura corpului crește, vasele de sange se extind, presiunea scade. Organismul începe rapid să „cheltui“ serotonină, de asemenea, menționată ca hormonul de bucurie și de circulație. Organismul nu poate fi imediat reconstruit, asupra procesului de adaptare durează o medie de 3 săptămâni, când ne simțim o somnolență constantă (mai ales în după-amiaza), apatie si lipsa de energie, starea de spirit proasta. În special de risc - persoanele în vârstă, femei și copii, persoanele care suferă de tensiunea arterială scade, cei care conduc un stil de viață sedentar. Dacă nu doriți să îndure 3 săptămâni indispoziție, să ne ocupe de blues de primăvară împreună.

Cum să se ocupe de oboseala rapida si letargie?

Primul pas este de a ridica nivelul de serotonină. Încercați cât mai mult posibil pentru a efectua pe străzi, luând băi de aer și de soare. Dacă nu, atunci de mers pe jos în jurul valorii de la solar. Excesul de lumina - cel mai bun mod de a repopula hormonul fericirii.

Saună și dușuri de contrast va stabiliza circulatia sangelui, intaresc vasele de sânge și de a le face mai puțin sensibile la schimbările meteorologice. În plus, este util pentru întregul corp și îmbunătățește starea de spirit.

Ce să mănânce, pentru a evita somnolență?

Primăvara în dieta ar trebui să fie o multime de fructe si legume proaspete: acestea furnizează organismului cu vitamine si minerale esentiale. Mai ales de fier util, asa ca nu uita spanac, precum și vitaminele A și C, potasiu și magneziu, care se găsesc din abundență în granate. Incearca sa mananci cat mai mult de proteine ​​posibil. Ei sunt capabili de a normaliza nivelul de zahăr din sânge, pentru a umple pierderile de putere. În medie, organismul trebuie să primească aproximativ 150 de grame. de proteine ​​pe masă.

Dacă vă simțiți obosit, apoi se bea apă. De multe ori, acest simptom indică o lipsă de lichid în organism. 6-8 pahare de apa pura pe zi - asta e regula. Ceaiul verde - este un alt instrument excelent pentru a restabili echilibrul fluidelor în organism. În plus, acesta este un antioxidant natural, conține cafeină naturală, care vă va da curaj.

Nu face fără lista produselor interzise. Acesta poate fi numit „alb“, deoarece primăvară ar trebui să limiteze consumul de pâine albă, paste, cartofi și orez. Consumul acestor alimente in exces poate duce la hipoglicemie, și ea, la rândul său, declanșează dureri de cap, tulburări de starea de spirit, letargie si cresterea in greutate. În același timp, fulgi de ovăz poate energiza datorită conținutului ridicat de proteine, magneziu si vitamina B.

meniu de primăvară, de exemplu:

• Micul dejun: fulgi de ovăz cu lapte degresat sau iaurt, o ceașcă de ceai verde
• Pranz: salata de fructe, omletă sau prajite, suc proaspăt de portocale
• Pranz: supa de legume, carne de vită fiartă cu spanac
• Pranz: un produs din lapte fermentat cu un conținut redus de grăsimi, fructe
• Cina: pește coapte în cuptor, cartofi dulci, mazăre verde. Pentru desert - mere coapte

Acum știi cum să scapi de letargie, oboseala si somnolenta in primavara. Vă doresc sănătate bună și vreme însorită!

De asemenea, va fi interesat în articol:

Calendarul de sezon alimentar: Spring

Cum de a câștiga deficit de primăvară vitamina?

Vitamina salata cu deficit de vitamina, retete

Vitamina cocktail-uri cu deficit de vitamina, rețete cu fotografii