Fitness si dieta

Încă o dată, privindu-se în oglindă, observați că cifra nu este tot atât de bine? Greutatea în plus discerne perfidie pe părțile laterale și burta. Ei bine, e timpul să stea pe modă dieta saraca in calorii. Și pentru a „agravat“ efect, acționăm pe formula toate bine-cunoscute: mananca mai puțin și pentru a muta mai mult.

Asta e doar paradoxul constă în faptul că aderarea la această regulă, nu se poate obține rezultatul dorit. Și de ce? Deoarece dieta și exercițiile fizice trebuie să fie combinate în mod corect.

Dieta si fitness?

Deci, în cele din urmă v-ați decis pentru a obține serios despre figura lor și să înceapă exercitarea la un club de sănătate. Formatorul va explica exact ce exercitii sunt potrivite pentru tine personal, care a fost rezultatul. De obicei, o combinație de Aerobic sau cardio și puterea de formare (Sau exerciții cu greutăți). Într-un program special selectat va fi recomandări, în funcție de grupa de vârstă și din zonele problema ta. De exemplu, dacă doriți să piardă în greutate și strângeți cifra de 10 kilograme, apoi a petrecut o săptămână pentru trei antrenament cardio și de greutate, de a face exercițiile într-un ritm rapid, iar numărul maxim de ori, va trebui să lucreze doar trei luni. Și acest sistem chiar functioneaza.

Dar ... numai dacă dieta sport „conform destinației“. Sub un astfel de stres în dieta zilnică ar trebui să fie de cel puțin 120 de grame de carbohidrati si proteine ​​- o jumatate de gram pe kilogram de greutate corporală, deficit de calorii nu ar trebui sa fie mai mare de 400 kcal pe zi.

efort fizic intens necesita o buna nutritie, o zi ar trebui sa mananci cel putin doua portii de peste slab sau piept de pui, iaurt natural sau scăzut de grăsime brânză de vaci, una dintre mese mănâncă terci porțiunea dorită pe apă.

Tot mai cred că se va administra numai hrișcă și chefir? Puteți, desigur, încercați norocul lor, dar nu fi surprins dacă, în loc de rezultatul așteptat, va crește, de asemenea, în volum. Și acest lucru se datorează faptului că organismul nu va avea suficiente elemente nutritive pentru a recupera de sesiuni de formare putere. Ia-le (calorii), numai din corpul de țesut adipos nu poate, deoarece este nevoie nu numai de energie, ci, de asemenea, un set complet de aminoacizi, care nu iau mai departe din țesutul adipos.

Adăugați la această imunitate scăzută. Cuplu kilogram, desigur, este plecat, dar organismul devine flasc, iar la sfârșitul celei de a doua săptămână de antrenament de rezistență, veți observa că greutatea a încetat să scadă. Cu toate acestea, cel mai probabil, chiar înainte de a salva instinctul de auto-conservare, și ... te simți o foame de nesuportat. Cu dieta este terminat.

Exercitarea corecta la o dieta saraca in calorii

Deci, cum să combine restricțiile privind consumul de exercițiu și pentru a obține figura subțire și stare bună de sănătate?

În cazul în care dieta ta include consumul de mai puțin de o zi 1200 kcal, intensitatea puterea de formare cu greutăți aveți până în prezent - acestea vor fi inutile. Mai bine să se bucure de un mic mușchi de corp și întărirea șoldurile cu ajutorul unor exerciții, cum ar fi Callanetics sau Pilates, care nu duce la cresterea masei musculare, dar le va da un ton de mare, vei deveni mai maleabil și mai flexibilă, pregătită să își mărească sarcina atunci când limita de greu pentru produsele alimentare vine la un capăt, și vei mânca echilibrat. Implicați în valoare de 2-3 ori pe săptămână, timp de o oră.

În plus, aveți nevoie și activitatea de aerobic, cum ar fi eliptica, care, deși nu reduc greutatea, dar ajuta să sprijine inima. În săptămâna puteți efectua două sesiuni de instruire cu durata de o oră la intensitate moderată sau scăzută. Ar putea fi vizita piscina, exerciții cu sărind peste coarda sau mersul pe jos „vioi“.

După încheierea unui rigid dieta saraca in calorii, atunci când dieta ta este chiar și cu conținut caloric scăzut, dar echilibrat, vă puteți gândi la un antrenament mai intens, care va ajuta continua să piardă în greutate.

Principalul lucru să nu fie leneș, să nu se relaxeze, nu fi descurajat, și cu încredere și agresiv pentru a merge pentru a atinge această greutate. Și atunci trebuie să reușească toate. Vei deveni foarte subțire și atractiv.