Dieta farfurioara

Dieta farfurioara - mod de a face prieteni cu o dieta sanatoasa, nu prea purtat de problemele delicate, cum ar fi calorii, compoziția produselor alimentare și compatibilitatea produselor. Pierderea in greutate este un pic cam lent, dar „dreapta“. Și, cel mai important, ar trebui să nu fie absolut distras de activitățile obișnuite, să se izoleze de prieteni și de familie, și listlessly pentru a transporta dieta transversală singur. Da, susținătorii „farfuria zburătoare“ pot mânca la aceeași masă cu familia și să continue să piardă în greutate. Cum este posibil acest lucru?

Dieta fracționară împotriva principalelor cauze ale excesului de greutate

Ghici cui e vina un kilogram de „acolo“? Asta-i drept, nu „cine“ și „ce“. Și nu genetica proaste sau produse modificate genetic în toate dintr-o dată. Este un obicei de a manca prea mult chiar și produsele cele mai sănătoase și utile. În cultura noastră, copiii au decis să se hrănească cu orice preț, chiar dacă refuză să mănânce, deoarece ei nu simt foame.

Oamenii de știință au demonstrat că obiceiurile alimentare sunt stabilite de până la 7 ani. De aceea am și mai ușor să opereze cu concepte „programa o masă“ și „cantitatea de alimente“, mai degrabă decât „Mi-e foame“ și „nevoie de energie reumplute.“

Review-uri si rezultate dieta farfurioară

Toate acestea sună presnovato, dar uita-te la comentarii. Aproape orice forum dieta există o fată, „vlăguit cu ZOZhem“. Ea de obicei, sa bucurat mese despicate. Cu toate acestea, nutriționiștii prea pozitive despre aceasta dieta.

De exemplu, cunoscută din numeroase proiecte de televiziune Marianna Trifonova recomandă clienților săi fracționare cinci mese cu un volum de aproximativ 300-400g porțiuni.

„Plus“ Următoarele rezultate sunt din dieta:

• prețioase de calificare puțin și de calitate pentru a mânca;
• controlul și apetitului și a foametei;
• pierdere în greutate sanatoasa (greutate merge, în medie, la 500-1000 g pe săptămână, în cazul în care toate calculate corect).

Contra a „farfuria zburătoare“ nu este atât de mult:

• stilul neobișnuit de putere, încălcarea stereotipurilor;
• necesitatea de a veni cu mâncăruri speciale și snacks-uri pentru muncă, dacă nu se poate lua o pauză;
• nevoia de planificare snacking constantă, care transportă departe de alimente.

meniu dietetic farfurioara

Meniu prima tranziție
Aceasta dieta este destul de strict și nizkokalorien. Cei mai mulți nutriționiști moderni i-au refuzat dreptul de a fi numit un sănătos tocmai din cauza continutului scazut de carbohidrati si calorii. Cu toate acestea, ar trebui să se aplice doar în primele 5 zile ale tranziției la dieta fracționată.

• Micul dejun: ceașcă de cafea
• Pranz: salata cu suc de lămâie (morcov, sfeclă, varză sau amestec)
• Pranz: un fruct mare toate, 10 g de ulei de in.
• Pranz: 100 g de carne fiartă sau pește
• Gustare: un ou sau 100 g brânză
• Cina timpurie: salata de legume
• Cina: 10 prune sau fructe de caise, înmuiate în prealabil în apă caldă.
• Inainte de a merge la culcare: o cana de iaurt sau iaurt cu bifidokulturami vii.

Masa trebuie sa fie la fiecare 2 ore, stând încet.

După 5 zile - pentru „farfuria“ clasic și consiliul de următoarele reguli:

• Fiecare masă trebuie să cântărească nu mai mult de 200 de grame și se potrivesc pe un vas standard serviciu de ceai.
• Mesele principale - jumătate farfurioara ocupată de legume (cu excepția cartofilor), sau cereale, jumătate - proteine ​​masă (carne slabă sau pește).
• Gustări - fie strict de fructe sau fructe, plus un pic de alimente bogate in proteine, cum ar fi branza de vaci sau iaurt. Dar regula este imuabil - fructe și proteine ​​încă mai trebuie să se potrivească pe „platou“, adică împreună cântărește nu mai mult de 200 de grame pentru bărbați și 300 de grame pentru bărbați.
• Conținutul caloric al fiecărui produse alimentare, în medie 200-300 calorii, mese - șase, ultima metodă - 2 ore înainte de culcare.
• Dacă vă place dulce sau prăjit - mânca în dimineața, o parte din, din nou, nu mai mult de 200 g
• Băuturile cu calorii pot înlocui o masă, băutură nu mai mult de 200 ml pe o singură dată.

meniuri estimate dieta (stil de viață sedentar, femeie / bărbat)

• B: 100 g fulgi de ovăz pe apă, 100 g / 200 g de carne de piept de pui (200/300 kcal);
• Pranz: 100 de grame de mere, rasă, scorțișoară și 100 ml / 200 ml iaurt natural (120/220 kcal);
• Pranz: 100 g tocană de legume cu ulei vegetal, 100 g / 200 g de pește fiert, (200/300 kcal);
• Snack: pere / pere și mere (100 / 200kkal);
• Cina: 100 g de creveți cojit, legume salata z 100/200 (160/280 kcal);
• Bedtime: 200 ml de iaurt cu fructe uscate tocate și o cantitate mică de tărâțe (160 kcal);

Exemplu de meniu pentru pierderea in greutate (femeie antrenament de 3-5 ori pe săptămână, fitness)

• B: 200 g fulgi de ovaz cu lapte, 10 g de unt (350 kcal);
• Gustare: 30 de grame de nuci, fructe mici (200 kcal);
• Pranz: crema de piept de pui de 100 g de broccoli, 200 ml (250 Kcal);
• Snack: shake proteic sau smoothie din 100 g de brânză, 100 ml de iaurt, jumătăți de banane și orice boabe (220-250 kcal);
• Cina: 100 g de pește gras, 100 de grame de legume;
• Bedtime: izolat proteic sau albus de ou 6 cu 1 linguriță de ulei de in si pudra de alge marine.

Meniu pentru fitnessista de sex masculin este foarte dependentă de planul de formare și, prin urmare, nu poate fi introdusă în cadrul unui astfel de articol. Prima dată este posibil să se utilizeze „feminin“, adăugând la fiecare porție suplimentară de 100-150 g produse alimentare de proteine, dar este mai bine să ceară pentru proiectare dieta profesioniștilor.

afla mânca dreapta și a pierde în greutate cu placere!

antrenor de fitness Elena Selivanov - pentru https://AzbukaDiet.ru/.