Un set de exerciții cu greutăți

Exercitarea cu greutăți aplicate încă din timpuri imemoriale. Pe vase antice înregistrate imagini ale sportivilor olimpici, care ridică mâinile în pietre sau bucăți de metal, amintind de echipamente sportive moderne. În dulapul bunicului meu ar putea fi bine încă pe greutăți de metale manuale de greutăți diferite, care pot fi utilizate în prezent.

Avantajele complexului de exerciții cu greutăți

Clase cu gantere pentru a îmbunătăți metabolismul, ajuta atât excelent în afaceri de pierdere în greutate. Greutate-ridicare? cel mai popular în armată. Când coborasuri monoton plictisit, poti jongla, a aruncat un proiectil de la o mână sau pune-l pe palma.

Aceste sesiuni se poate face în sala de gimnastică, la domiciliu, în curte, în mediul rural. Mai mult, aceste cochilii sunt ieftine.

Un antrenor poate înlocui un curs video cu lecții cum ar fi acestea:

Regulile de bază de formare kettlebell

Pentru a dobândi forța musculară, mai degrabă decât un prejudiciu, trebuie să urmeze un câteva linii directoare Ocupația:

• face întotdeauna un warm-up;
• efectua 1-3 cicluri de 5 repetiții, astfel încât să nu aibă nici un mușchi rupt;
• de mai multe ori pe zi pentru a practica cu numai sarcina în jos;
• puterea de formare alternează cu sarcini mai ușoare cardio sau chiar de fitness.

Clipul video-training realizate de instructori cu experiență, care vă poate spune despre alte măsuri de siguranță, care nu trebuie neglijat:

Cele mai bune exerciții cu greutăți

, dar în același timp, date concrete simple pentru formare:

1. Ia-o greutate cu ambele mâini pe mâner și ridicați de bază, și apoi stoarce încet peste cap. Se repetă de 3-6 ori.
2. Ia-o greutate cu ambele mâini sus a corpului, și apoi se lăsă pe vine cu ea, păstrând calcaiele pe podea. Face exerciții de lent 5-8 ori.
3. Luând coajă cu ambele mâini, agitându-l între picioarele ei și îndreptare spatele lui, brusc aruncat peste cap. Ritmul rapid se repetă de 6-12 ori. Același lucru se poate face cu o singură mână, dar pentru a ridica shell-ul să micșorezi la umăr.
4. Grip partea de sus ia greutatea mânerului, iar apoi a ridicat deasupra capului în jos a corpului. Coborâți-l ușor, îndoire picioarele, apoi repetați exercițiul 3-9 ori.

Pentru a face acest lucru corect, începătorii pot practica cu un instructor de lecții pe video:

Exercitarea cu greutati pentru femei

Aceste sesiuni cred in mod eronat nezhenskimi. Pentru fete puterea de formare pot folosi coji de greutate mai mici și să le utilizeze într-o anumită ordine. Dacă nu exagerati cu greutatea, muschii vor deveni mai puternice, iar cifra nu va pierde formele feminine. Exemple de exerciții cu greutăți pentru femei:

1. Păstrați greutatea pe antebrațul drept, a pus picioarele depărtate la nivelul umerilor și îndoiți la poluprisyade.
2. Din această poziție, împingeți proiectilul peste terminat și îndreptați picioarele.
3. Revenind la poluprisyada poziția și să transfere greutatea în brațul stâng.

Inel care pot fi un element al preparatului de fitness sau auto de putere este format din trei seturi de câte trei repetiții, care pot relaxa între 30-40 de secunde.