Exercitarea după naștere

Exercitarea după nașterea copilului par să conteze pe termen lung. Cu toate acestea, chiar și în anii optzeci ai secolului trecut, femeile au fost sfătuiți să înceapă de formare exerciții simple, aproape în secția spitalului. De fapt, clase fezabile sunt întotdeauna necesare, iar dacă nu aveți contraindicații medicale grave la formarea necesară pentru a începe cât mai curând posibil.

Cifra după naștere

În primul rând, nu vă fie teamă. Chiar și fetele mai zvelte se vedea aceste modificări.

Cum figura dupa ce a dat nastere:

• Extinderea bazinului;
• A crescut de stomac întins peretelui abdominal anterior;
• Umflarea si scaderea tonusului muscular.

În același timp, pe deplin restabili cifra dupa ce a dat naștere este posibilă numai cu ajutorul exercitii si dieta (a se vedea. dieta dupa nastere). Și de formare joacă un rol decisiv aici. „Postnatala abdomen“ este eliminat numai prin mișcări speciale ale mușchilor transversale și exerciții de respirație, dieta nu ajută la reducerea mușchilor cruce întinsă și întări mușchii drepți ai abdomenului.

Exerciții pentru abdomen după naștere

Prima - a patra săptămână nu se poate face numai cu cei care au avut o cezariană sau naștere dificilă, care a fost o consecință a suturare. Prima lună - cel mai bun timp pentru exerciții de respirație. În primul rând, să învețe diafragmatică respirație. Culcat pe spate, cu toți ai lui s-ar putea aduna în stomac în interior, ca și în cazul în care doriți să lipiți peretele frontal al abdomenului la nivelul coloanei vertebrale. Apoi inspirați încet, direcționând tot aerul din piept, care deține clema mușchilor abdominali. Țineți-vă respirația pentru 10-12 conturi și se repetă de 10-20 de ori. Prima dată va fi amețit, dar pentru a efectua mișcarea de care aveți nevoie în fiecare zi, de îndată ce ai ieșit din pat.

Deoarece recuperarea după nașterea copilului va trebui să completeze acest exercițiu următoarele exerciții pentru stomac:
pisică respirație

Urcă-te pe patru labe, peșteră de la brâu în sus. În această poziție, efectuați 2 cicluri de diafragmă de respirație, apoi - arcadei inferioare înapoi în jos, dar stomacul nu se bombează chiar și 2 respirații, se repetă de 10 ori.

șipcă

Stai drept la antebrațe și degetele de la picioare, stomac aspirat, stabili poziția, nu ridica pelvis, face 10 respirații (inhaleze-expirați-întârziere).

ridicare picioare

Stai pe un scaun, chiar pe marginea scaunului. Trage burta, ridica picioarele, genunchii indoiti în sus, și să încerce să-i tragă de pe podea, astfel încât să nu se îndoaie de la talie și nu „dizolva“ stomac. Țineți la punctul de cea mai mare tensiune de 10 respirații.

Odată ce ați stăpânit mini-complex, aveți posibilitatea să-l completeze cu exercitarea sistemelor Bodyflex, Oksisayz, precum și răsturnări de situație clasice și ridică piciorul presei pe podea.

Exerciții pentru a pierde in greutate dupa nastere

exercițiu de slăbire ar trebui să fie combinate cu exercitarea mușchilor abdominali. În primele două luni, trebuie să-și petreacă cinci patruzeci de minute de exercitii de intensitate moderata pe saptamana. Ar putea fi mersul pe jos vioi, patinaj cu role, patinaj, schi într-un ritm moderat, de formare pe o banda de alergat sau bicicleta eliptica. Secretul principal este că s-au concentrat pe durata formării și menținerii așa-numitei „ardere a ritmului cardiac de grăsime“ (60 la suta din ritmul cardiac maxim), mai degrabă decât „înregistrări și labagii.“

Interval de exercitiu pentru pierderea in greutate dupa nastere, cum ar fi alternanța de jogging lumină cu coarda sărituri, ar trebui să includă numai perioada de recuperare luni 3-6. În plus, cu a doua sau a treia lună după naștere au nevoie de două sau de trei ori pe săptămână pentru a se angaja Pilates, Callanetics sau puterea de formare cu greutăți pentru a trage în sus figura ta.

Dar, înainte de a merge la sala de sport sau pentru a începe antrenamentele de acasă, asigurați-vă că pentru a verifica cu medicul dumneavoastră.

Exercitarea după nașterea copilului - un antrenor de fitness Elena Selivanov - mai ales pentru https://AzbukaDiet.ru/.

A se vedea, de asemenea: Dieta și exercițiile fizice pentru retragerea abdomenului.