Tabără de boot pentru pierderea în greutate

Boot Camp este tradus din limba engleză ca o tabără de antrenament novice. Dar, de formare cu același nume pentru pierderea in greutate nu are nimic de-a face cu exerciții fizice simple sau mersul pe jos, sunt adesea recomandate pentru incepatori la pierderea in greutate. Intitulat Boot Camp cunoscut de mare intensitate interval de formare, construite astfel încât în ​​3-4 săptămâni pentru a consolida toate muschii majore ale corpului și de a stimula pierderea in greutate puternic. Rezultatele tipice ale programului în stilul Boot Camp - minus 4-5 kg ​​de pierdere în greutate pe lună, și una sau două dimensiuni de îmbrăcăminte în talie și șolduri.

pregătire

Singura condiție „recruților tabără“ - trebuie să se ocupe în fiecare zi, zile de odihnă, astfel de programe nu oferă. Dar formarea în sine nu durează mai mult de o jumătate de oră, astfel încât timpul pentru lucruri de zi cu zi vei avea. În fiecare zi vei folosi muschii din unghiuri diferite, astfel încât să nu fie teamă să oboseală severă sau suprasolicitare. Îmbrățișarea de formare este necesară numai atunci când sunt complet sigur că nu pierdeți o singură zi.

Echipament: bara de protecție din cauciuc, gantera greutate 1-2 kg, platforma pas, coardă pentru sărit.

antrenament 1

• 10 pași pe o platformă pas cu piciorul drept, 10 trepte cu piciorul stâng. 20 genuflexiuni cu gantere, picioarele sunt latimea umerilor, cu piciorul drept - pe stepa, iar pe stânga - pe podea. Se repetă de 2 ori, în timp ce al doilea set pentru a schimba genuflexiuni picior
• 150 coarda directă sărituri, 30 drept abdomene presa (se intinda pe spate, picioarele drepte la picioarele pe podea, cu mâinile în spatele capului, dar nu și în blocare, răsuciți, luând lamele de pe podea și vin înapoi, ciclism mușchii abdominali). Se repetă de două ori
• Repetați pașii de pe o platformă pas, dar în loc de genuflexiuni pentru a efectua 10 push-up-uri cu o declarație largă de mâini (șosete up-uri, mâinile pe lățimea platformei pas), și invers push-up-uri (pas in spatele, palmele up-uri, fese pe podea, obiectivul - flexie și extensie a mâinii, deplasarea corpului de-a lungul platformei de forță musculară triceps)

antrenament 2

• 150 sărituri coarda, picioare alternante
• 30 răsucește directe către presă
• Pose Scandura - intra accent push-up-uri, braț picătură la podea, presa remiză, stand-up-uri, fără rotunjire spate mai mici, executați timp de 30-90 secunde.
• 150 de salturi pe degetele de la ambele picioare
• 30 bucle cu gantere pentru biceps (Stai drept, mâini cu gantere paralele cu corpul, aduce încet ganterele la umeri, încet mai mici)
• 30 de leagăne picioarele din spate în timp ce în picioare pe un picior, schimbare de picior (stai drept, trage presa, îndoiți genunchiul piciorului de sprijin, aduce piciorul de lucru din spate, strecurat mușchii fesieri, și să se întoarcă încet piciorul din spate)
• La 70 de salturi pe dreapta și piciorul stâng
• triceps de arme 30 de extensie în înclinației (înclina corpul la un unghi de 45 de grade la podea, cu mâinile gantere presat la corp, coatele indoite, îndreptați-încet brațele la extensie completă la cot și să se întoarcă încet înapoi)
• 30-ghemuit pliurilor (lățime picior de la 1 m sau mai mult, spatele drept. Prin îndoire genunchi, în pliurile să coboare paralel cu coapse podea și du-te înapoi. Brațele pot lua halteră)

de formare 3

• În 30 de trepte pe o platformă pas pe dreapta și piciorul stâng
• 40 întinderi Strut fața pieptului. Banda trebuie să fie paralel cu podeaua, iar activitatea desfășurată în detrimentul mușchilor pieptului. Puteți combina această mișcare cu pașii de la platforma
• Pasul-ghemuit platformă. Stai drept la marginea din stânga a platformei, piciorul stang pas spre platforma și coborî într-o ghemuit cu o declarație largă de picioare, degetele de la picioare pot fi ușor se dizolvă în mână. Repetati exercitiul de 30 de ori cu fiecare picior
• 150 coarda directă sărituri
• Suspensie Legătura cu stomacul unei poziție în picioare, corpul este înclinat într-un unghi de 45 de grade. Bandă pentru a sări peste o oprire, iar capetele sunt fixate în mâinile lor. Reducerea lama, trageți banda pentru abdomen și înapoi la poziția inițială de 30 de ori
• Apoi efectuați 30 răsucește complete presei, în același timp, trăgând genunchii la abdomen și de ridicare a lamelor de pe podea

Exercitarea pentru pierderea in greutate Boot Camp ar trebui să fie repetate în mod constant unul după altul într-o lună. Pentru aceste treizeci de zile, veți obține rezultate vizibile și sunteți gata să continue să lucreze pe zonele cu probleme mai în detaliu. Mult noroc!