Exercitii pentru slăbire burtă

Exercitii pentru slăbire abdomen va ajuta sa scapati de rotunjime nedorite, dar nu uitați că, fără a schimba rezultatul vizibil al dietei trebuie să aștepte un timp foarte lung. Din păcate, arde excesul de grăsime, „stabilit“ în acest domeniu este extrem de dificil.

Ce tip de exerciții pe care o alegeți?

S-ar părea, decide

elimina excesul de grasime de pe abdomen

, pe o gamă largă de exerciții nu poate conta - în ajutorul pantelor și „răsucirea“ corpului și picioarelor ascensoarele și partea superioară a corpului. De fapt, exercita o mult mai multe opțiuni.

Deci, în lupta pentru frumoasele linii ale abdomenului vă va ajuta:
- de formare în piscină (înot, aerobic de apă) -
- aerobika-
- formare cu utyazheleniem-
- de formare fără utyazheleniya-
- bodifleks-
- dans din buric.

Slimming exerciții abdominale complexe

Va oferim un set mai accesibil de exerciții, fără a fi nevoie să utilizeze dispozitive suplimentare. Urmați-l pe parcursul zilei. Așezați pe saltea sala de sport podea. Incintele înainte de clase bine ventilate. precede întotdeauna ocuparea forței de muncă fără complicații „încălzirea“ exercițiu - mușchii corpului trebuie să „se trezească“.

• în poziția culcat pe spate, mâinile sunt plasate în partea din spate și trageți încet picioarele îndoite de la genunchi la piept. Doar îndreptați-le încet (perpendicular pe podea) și mențineți această poziție pentru câteva secunde. În același ritm, a reveni la SP. Se repetă de 10-15 ori.
• Intins pe podea, îndoiți picioarele, pune picioarele pe podea. Respira stomac, ea în mod activ de expiratie.
• în poziția culcat pe spate, brațul poziția de-a lungul corpului și picioarele ușor îndoite, ridicați deasupra podelei. Crossing și creșterea lor, face exercitiul de 10-15 ori (cu picioarele încrucișate și ridicați ușor capul pe podea, partea superioară a corpului).
• În același IP efectua ridicarea piciorului (de 10 ori ambele picioare simultan, și de 10 ori - stânga și în dreapta separat).
• IP la fel. Ridicați piciorul drept înghesuit, degetele ating picioarele podeaua din spatele capului, la sfârșitul mișcării. Închizând ochii, ia 5-6 respirații lent stomac. La ultima expirație, a reveni la SP. Fa acest exercitiu prudență extremă - în cazul în care nu a existat un disconfort, pune-l la următoarea lecție.
• Efectuați același exercițiu, dar acum punctele de atingere cu degetele picioarelor deasupra capului, precum și din stânga și din dreapta acestuia.
• Intins pe podea, încercați să se așeze în același timp de îndoire genunchi (mișcarea mânuțele te ajuta pentru a ridica corpul).
• Intins pe partea cea mai apropiată de podea îndrepta brațul și a pus-o sub cap, iar celălalt pentru a menține talie. Ridicați și coborâți cel mai îndepărtat picior de la podea, după 10 repetiții, face același număr de mișcări care simulează mersul cu bicicleta. Apoi, rândul său, de cealaltă parte.
• Poziția culcat pe burta lui, mâinile apucați gleznelor, ridicați capul și a dat-o, lucrând prin abdomen timp de 3 minute.
• scuturat pe burta lui, dar nu păstrează mâinile glezna (brațe și picioare de pe podea și ridicați-dreapta)
• În poziția așezat pe podea, ridicați unul alternativ și celălalt picior.
• Strângeți mușchii abdomenului, „plimbare“ pe fese înainte și înapoi.
• Într-o poziție în picioare, picioarele-umăr lățime loc în afară, și mâinile în afară. Urmați pante, atingând alternativ piciorul stâng cu mâna dreaptă și vice-versa. Numărul de repetiții crește progresiv ( „punctul de plecare“: 15 - 20 de ori).

Slăbire masaj abdomen după exercitarea

Pentru a spori eficiența instruirii se efectuează după terminarea masaj abdominal fără complicații.

• Intinde-te pe o rogojină sală de gimnastică și frece stomacul cu mîinile, se deplasează în sens orar.
• Apucați degetele de falduri de grăsime și să le masaj, „vymeshivaya“ aluat.
• Captură o mână cutelor de grăsime de pe abdomen palma și coaste de altă parte, „taie“, prin efectuarea de deplasări frecvente și rapide.
• masaj Clockwise burta cu degetele efectuarea de presiune rapidă și ușoară.
• În baie pentru a dirija un jet de apă rece stomac și masați zona problematică, producând o mișcare de pe partea stângă la dreapta și apoi pe un cerc (sensul acelor de ceasornic).

Contraindicații pentru a efectua exerciții abdominale pentru pierderea în greutate

Exerciții care vizează elaborarea activă a mușchilor abdominali nu sunt potrivite pentru femeile gravide, precum și cei care au avut recent o intervenție chirurgicală. Ele sunt extrem de nedorite în timpul menstruației și prezența anumitor boli ale sistemului reproductiv feminin (acesta din urmă este necesar să se consulte un medic). Prin formare nu poate începe imediat după o masă.

Exercitii pentru slăbire abdomen necesită ceva timp și efort - dar cu diligenta puteți obține rezultate bune.