Cum de a pierde in greutate cu ajutorul dimineața sau seara antrenamente ușoare?

Pentru un om care tinde să se păstreze în formă, dar are probleme cu timp liber, o modalitate foarte bună la exerciții de dimineață pentru pierderea în greutate. Nu a durat mult timp, dar de mare ajutor pentru a inveseli. Cel mai important lucru - pentru a alege setul potrivit de exerciții pentru încărcare pentru pierderea în greutate a fost cel mai eficient. Și cum se face acest lucru, vom discuta mai jos.

Regulile de bază care trebuie respectate

Trebuie remarcat faptul că acasă de încărcare pentru pierderea în greutate poate fi efectuată, atât dimineața, cât și seara. Principiul de formare în fiecare dintre cazuri va fi la fel. Ar trebui să aveți un cald bun corpului, dar de lucru ușor, astfel încât să nu prea obosit. Și în dimineața de încărcare pentru slăbire abdomen, coapse, solduri si picioare ar trebui să fie efectuate pe stomacul gol, acesta va oferi o ardere activă de grăsime. Și dacă o faci în seara, asigurați-vă că să mănânce nimic timp de 1-2 ore înainte de clasă.

Ce exerciții pentru a efectua?

Există diferite moduri de a percepe videoclipuri pohudeniya- care să demonstreze set adecvat de exerciții, există multe. Cu toate acestea, efectul va fi nici mai rău dacă acționezi după cum urmează:

1. Începeți cu un warm-up, deoarece aceasta poate fi o execută în loc de ridicare genunchi ridicat. Durata de warm-up va fi de 3-5 minute.
2. Apoi, urmați de încărcare direct slăbire pereții, abdomen, solduri si picioare. Exerciții ar trebui să se facă în următoarea secvență:
3. Mash gâtul este înclinată, capul și spirele de rotație (acest lucru va ajuta pentru a asigura fluxul de sânge la creier, care vă va da un impuls suplimentar de energie pentru întreaga zi).
4. Pune-ți mâinile pe stomac, îmbrățișarea fiecare palmier cot de cealaltă mână, și apoi o mișcare bruscă pentru a le ridica în sus (astfel încât să trageți piept).
5. Efectuați coturi laterale și înainte (dacă te uiți pentru a demonstra modul de a face exerciții de dimineață pentru pierderea în greutate, video, veți observa că există pârtii în cele mai multe dintre ele, pentru că acest exercițiu este indispensabil în lupta pentru o talie subțire).
6. Urmați rasucire, asigurându-vă că soldurile rămân staționare (aceasta va ajuta întinde coloanei vertebrale).
7. Nu plamini înainte și Fandarile fără încărcare pentru secundare slăbire șolduri nu vor fi eficiente.
8. Efectuați genuflexiuni adânci, încărcarea maximă mușchii picioarelor sunt cele mai mari muschii din corp, făcându-le să lucreze intens, să piardă în greutate mai repede.
9. Completați exercițiile pentru slăbire picioare, coapse, abdomen și părțile laterale se întinde. Ai nevoie să se aplece în jos, la piciorul drept, și apucă de vițel. Precum și întinzându-se poate face în timp ce stă pe podea sau de a face crăpături. Cel mai important lucru în această etapă este să nu exagerați.

Unele subtilități și secrete

Cel mai probabil, ați văzut deja o varietate de încărcare pentru slăbire abdomen, un video care arată complexul de exerciții, puteți găsi cu ușurință de pe Internet. Și în acest caz, ați observat cu siguranță că exercițiile care fac parte din aceste programe pot varia. Cu toate acestea, efectul asupra organismului în timpul exercițiului ar trebui să fie cuprinzătoare. Asta este, dacă de încărcare este slăbire dimineața, și a scăpa de tine, în primul rând, doresc de burtă și părți, nu ar trebui să se concentreze exclusiv pe aceste zone. Engage mușchii cât mai mult posibil - acest lucru va ajuta pentru a obține rezultatele cele mai pozitive.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că încărcarea acasă slăbire ar trebui să fie efectuate în mod regulat, în același timp. În acest fel, nu numai că va fi capabil de a consolida și de a pompa muschii, pierde in greutate, dar, de asemenea, da-ti o sarcina pozitiva pentru intreaga zi. Și nu contează dacă există un program de formare destinat adulților sau de încărcare pentru pierderea în greutate pentru copii, regulile de angajare, în orice caz, va fi la fel. Numai varia în exercițiile care alcătuiesc fiecare astfel de complex. Și trebuie să-i alege foarte atent pentru a obține efectul maxim.

A se vedea, de asemenea: Exercitarea pentru pierderea in greutate burtă și părți.