Aerobic de dans: exerciții de slăbire

Sunteți foarte norocos dacă găsiți o fată care este 100% fericit cu figura mea. Acest fenomen de categoria „Incredibil“: în principiu, acest lucru este posibil, dar, în realitate, aproape nu apare niciodată. În scopul de a se apropia de idealul, și a devenit chiar mai bine, fetele sunt gata să nu mănânce, să bea, să dispară ore întregi în sala de gimnastică. Există o modalitate foarte bună de a îmbunătăți forma și, în același timp, să învețe să se miște cu grație. Acest dans lecții de aerobic.

dans aerobic pot fi diferite. Există un aerobic latin, jazz și funk, balet și aerobic pas, există câteva domenii. Alege ca lecții de dans aerobic includ mai aproape și piardă în greutate cu plăcere. Orice direcție asigură nu numai o stare de spirit buna, dar, de asemenea, talie subțire. Pentru a face acest lucru, desigur, trebuie să mutați, nu stau pe canapea la muzica.

aerobic Exercitarea de dans pentru pierderea în greutate

Orice program de exerciții începe cu un warm-up. Această mișcare simplă, care permite mușchilor și articulațiilor încălzi. O astfel de versiune „light“ continuă până la 5 minute. La acel moment, poate muzica, uitam de respirație, a efectuat următoarea mișcare:

mutarea activă mâinile în sus și în jos, antebrat rotație, mână, mână.

Spreaduri răsucire trunchi superior și înclinare. Aici mișcarea nu este activă, și netedă (încă). Frămîntă mușchii gâtului, spate și abdomen. Face valuri înainte și lateral (ca în dans oriental) În orice caz, încercați să-i înfățișeze ceva similar.

E timpul să se încălzească. Ridicați picioarele îndoite de la genunchi la altitudine joasă, fac genuflexiuni și Fandarile cu picioarele largi, poartă greutatea corporală de la un picior la altul. Puteți urmări toate mișcările mâinilor și a corpului. Toate mișcările în stilul și ritmul. Dacă balet - imagine o lebădă, de exemplu, ei bine, care joacă rolul de aerobic funk, cred că pentru tine.

Apoi, aveți nevoie pentru a bloca o sarcină grea. Deveniți mai activ, crescând amplitudinea. Acest regim este continuat timp de 10-15 minute. În următoarea etapă de formare ar trebui să faci exerciții chiar un pic mai activ. Aceasta este unitatea de putere, care durează timp de 15 minute.

Pentru aceste părți ale instruirii, puteți utiliza aceleași exerciții ca warm-up, numai creșterea amplitudinii, și poate adăuga puterea de formare pentru gustul dvs. și nivelul de pregătire. Este dans aerobic. Distrați-vă, bucurați-vă de mișcarea, amintiți-vă văzut undeva și o dată și să încerce să-l repete. Puteți chiar „efectua“ câteva exerciții pe teren (pe podea):

Intins pe de o parte, îndoiți partea inferioară a piciorului de la genunchi, linia superioară (sau nu), ridicați ușor în sus și coborâți lin. Se repetă același lucru pe cealaltă parte cu celalalt picior.

Culcat pe spate, picioarele îndoite, picioare de odihnă față de podea, ridica umerii și partea superioară a corpului, care caută fruntea ei în genunchi.

Situația nu se schimbă, dar acum nemișcat al trunchiului, și merge în sus și în jos picioarele. Poate fi ridicată prin rotație dreapta, apoi la stânga. Picioare cât mai mult posibil, pentru a menține drept, dar în cazul în care preparatul lung nu strălucește, este posibil să se îndoaie ușor genunchii. Deci, va fi mult mai ușor.

Accentul pus pe mâini și genunchi face mahi piciorul drept în sus, apoi în lateral. Corect, apoi a plecat.

Mișcările pot fi multe. aerobic de dans atât de bine încât toată lumea poate alege ceea ce vrea sau ce-ți place. Dacă este dificil sau plictisitor-te pentru a veni cu exercițiile, puteți găsi pur și simplu, lecții de dans aerobic. Pentru a începe exercițiul poate fi repetat, iar apoi wat exact improvizație doresc.

Termina lecția pe care trebuie să se întindă. Acest lucru ajută mușchii pentru a recupera mai repede si sa cumpere forma frumoasa. Asigurați-un contur corp mai suplu vă poate ajuta să dansezi aerobic. Distribuit gratuit la o mulțime de lecții, și veți găsi ceva ce vă place.