Aerobic de apă pentru pierderea în greutate

Acest tip de activitate fizică devine din ce în ce mai populare - aerobic de apă pentru pierderea în greutate de înaltă eficiență fericit. Clase în apă sunt obligați să-și petreacă calorii, dar, în același timp, reduce semnificativ riscul de rănire.

informații utile

Akvaaerobika reprezintă un exercițiu efectuat în apă. Tot ceea ce este necesar pentru a practica: bilet la piscina, costum de baie confortabil și un capac de păr. Complexul include o mișcare diversă - în procesul de punere în aplicare a acestora cu ajutorul unor dispozitive suplimentare, cum ar fi banderole gonflabile, centura, extensoare, gantere plutitoare, mănuși cu degete palmate, stick-uri de gimnastică flexibile și așa mai departe.

Problema eficienței de aerobic de apă

aerobic de apă este folosit pentru pierderea în greutate, deoarece face cheltui o mulțime de energie. Comparativ cu aerul, apa are o rezistență mai mare la deplasare (necesară pentru a consuma 12% mai multe calorii). calorii suplimentare utilizate de organism pentru a compensa diferența dintre temperatura corpului și temperatura apei din piscină.

Apa înlătură încărcătura din articulațiile și a coloanei vertebrale, ceea ce este foarte important, în prezența unui mare exces de greutate. aerobic de apă este ideal pentru persoanele care au probleme cu sistemul musculo-scheletice. Un alt plus de formare în apă - efect de masaj, care se manifestă în depășirea rezistenței lichidului. Formarea îmbunătăți coordonarea postura și mișcarea, întărirea mușchilor stabilizatori ai corpului, scuti nervoase si tensiunea musculara. Un avantaj semnificativ al formării în apă - absența dureri musculare după antrenament (datorită acidului lactic masaj de apă nu se acumulează). aerobic de apă ajută să lucreze toate grupele musculare. Ce altceva atrage un astfel de sistem de formare? Activități în apă scuti plin de oameni din complexele (corpul parțial ascunse sub apă, și, prin urmare, nu un subiect de studiu și ridicol).

formare de conducere

Înainte de a face exercițiile, este necesar să se încălzească și să se obișnuiască cu temperatura apei (în apă se aseamănă, înot câteva minute). După warm-up este necesară pentru a realiza un set de bază de exerciții. Finalizarea procesului de formare trebuie să Hitch (exerciții de reabilitare). Clasele și gradul lor de intensitate, se recomandă să crească treptat. Prima sesiune de formare poate dedica aproximativ o jumătate de oră, ca dependenta de timp ar trebui să aducă la 1 oră.

Lista indicativă de exerciții

• Aproximativ un sfert de urmărire oră de funcționare în apă (cufundat în piept). În timpul „jog“ genunchi pentru a ridica cât mai mare posibil - aceasta va crește povara.
• picioarele larg desfacute, rotiți corpul spre stânga și dreapta. Complică apoi exercițiu - corp efectua rotații, sărind în sus.
• Lean înapoi și coatele pe marginea piscinei. Ridicați picioarele din cauza tensiunii musculaturii abdominale (la sfârșitul mișcării picioarelor trebuie să fie paralele cu fundul piscinei). Amanarea tensiunea musculara timp de câteva secunde, a reveni la SP.
• modifica exercițiul precedent. Ridicarea picioarele în sus paralel cu partea de jos piscina, urmați „foarfeca“.
• Lăsați-vă în piscină brau, efectuați lunges înainte, alternand picioarele (acest lucru este de lucru în mod eficient exercita fese si coapse).
• Lăsați-vă în piscină de pe piept. Trageți spre un palmier mână pentru a localiza obiecte netonuschih (de exemplu, bucăți de spumă). Menținerea poziției plat spate, împinge mâinile pe lucruri și să le înece. Exercitarea ajută să lucreze mușchii brațelor și toracelui.
• Intindeti-va bratele paralele cu fundul piscinei și de a face exercițiu „foarfeca“ într-un ritm foarte rapid.
• Sprijinindu-se pe spate și coatele pe marginea piscinei, îndoiți picioarele, strângeți-le la piept și coborâți în jos.

Contraindicații

Angajarea în aerobic de apă poate fi la orice varsta si cu orice greutate, dar încă mai există unele restricții. Cu mare grijă ar trebui să fie instruiți:
• o tendință de alergii, amețeli, convulsii
• Când astm
• Dacă aveți probleme cu sistemul vestibular

Dacă există condiții grave de sănătate ar trebui să consulte un medic - un specialist va determina dacă să se angajeze în această patologie și de a ajuta la clarificarea domeniului de aplicare al activității fizice.

opinii

aerobic de apă pentru pierderea în greutate oferă un rezultat suficient de rapid. Practica arată că un regim alimentar rezonabil crește eficiența formării (dacă nu respectă restricțiile din dieta, greutatea va merge mult mai lent).