Rock presă slăbire stomac

zona abdominală provoacă adesea plângeri, iar această problemă este familiară chiar și pentru oameni de statură normală. Fie că este necesar să se balanseze stomac de presa slăbire, ceea ce exerciții de a da cele mai bune rezultate?

Mituri și realitate

Puteți auzi opinia că, în cazul presei de muzica rock poate pierde in greutate. De fapt, acest lucru nu este adevărat - exerciții consolida muschii zona cu probleme, dar de grăsime nu se întâmplă nicăieri. Pentru a face față problemei, trebuie neapărat să urmeze un regim alimentar. De asemenea, trebuie amintit faptul că orice restricții alimentare sau program de formare nu este strâns sagging piele. Că burtica ta are linii frumoase, practica împachetări. Aceste proceduri nu numai că a tras „șorț cutanat“, rămânând pe fostul loc abdomen, dar, de asemenea, să sprijine arderea de grăsime.

Swing slăbire presă: Exercitarea

Fiecare exercițiu ar trebui să fie efectuate în câteva seturi de 15-50 repetari (în funcție de nivelul de pregătire și de gradul de complexitate a mișcării). Deoarece organismul se adaptează rapid la sarcini, este recomandat nu numai pentru a crește ritmul și cantitatea, dar, de asemenea, pentru a schimba programul de formare (alternează exercițiile de mai jos).

Culcat pe spate, picioarele îndoite, picioarele pe podea. Mâinile în spatele capului, coatele arătând înainte. Rupeți partea din spate sus a podelei și a coborât în ​​jos. Cu capul în mâinile sale, nu trage.

Repetați exercițiul anterior, dar acum ridica picioarele în sus, pentru facile la glezne si genunchii usor indoiti.

Din nou, se repetă numărul 1 (același IP), dar acum rândul său, trageți cot la genunchiul opus.

În poziția culcat pe spate, picioarele ușor îndoite de la genunchi, picioarele se ridice de pe sol. Ridica picioarele în sus, ruperea la punctul final al mișcării tigaia de podea, și apoi să se întoarcă la SP (nu pun picioarele pe podea).

lua fitball, se întindă pe spate inferior, mâinile sunt plasate în spatele capului, coate trimite mai departe, îndoiți genunchii, picioarele reazemă podea. Ridicați partea superioară a corpului (ca în exercițiu № 1).

Repetați exercițiul anterior, dar acum ridicați simultan partea superioară a spatelui și pelvisului (o împinge în sus, lăsând picioarele în poziția de repaus).

SP la fel. Acum dau seama corpul răsucindu tyanyas cotul drept la genunchiul stâng și vice-versa.

Să presupunem că poziția ca în flotari, dar picioarele nu sunt aranjate pe podea și pe fitball (pe minge trebuie să se bazeze pe partea inferioară a piciorului, picioarele ar trebui să fie ușor în afară). Îndoirea piciorul, trage genunchii la piept, trimițând balonul, și apoi a reveni la SP.

Puteți descărca presa în picioare pentru slăbire burtă. În acest caz, o mare parte din activitatea desfășurată prin răsucirea incintei. Picioare umăr lățime loc în afară. Mâinile sunt plasate de-a lungul corpului și îndoiți coatele. Puțin chircit, se transferă greutatea corpului la piciorul drept. Îndreptarea picioare, extinde unitatea la dreapta, piciorul stâng, plasați degetul spre interior. Lăsați îndoit mâna dreapta și stânga trage paralel cu podeaua sau spre dreapta, ridicați în sus și spre dreapta. Din nou, îndoiți ușor genunchii, readuce corpul în poziția inițială. Îndreptarea genunchi, aduce greutatea corpului la celălalt picior. Se repetă de cealaltă parte. mișcări de mână alternativă, să efectueze exerciții viguros și într-un ritm rapid.

opinii

Rock presă slăbire stomac este necesar - dacă ne limităm dieta noastră singur, zona va rămâne problema flasc și neatractive.