Exercitii pentru un abdomen plat

Bombat burtă - nu este cea mai bună decorarea corpului. Pentru a strânge problema zonelor trebuie să muncească din greu, pentru că numai produse alimentare nevalid

și activități fizice planificate furnizează rezultatul dorit. Astăzi vorbim despre exercitii pentru un abdomen plat.

informații utile

Este important să ne amintim că presa - este o comunitate întreagă de mușchi, fiecare dintre care îndeplinește o funcție specifică.

rectus cu abur situat pe suprafața frontală a abdomenului. Funcțiile îndeplinite de acesta sunt mișcări, cum ar fi reducerea coaste și piept în jos, indoirea coloanei vertebrale, pelvis crește.

Pe fiecare parte a acesteia sunt obliques (interne, externe) - se rotesc și înclinați corpul lateral. musculare abdominis Square este implicat în flexie laterală și corpul trage lombare.

Transversus abdominis vă permite să facă o expiratie fortata. După cum puteți vedea, mușchii în presă o mulțime și să acorde atenție doar unul dintre ei nu are sens.

explorarea activă în formare sunt expuse la mușchii plate superioare și inferioare și obliques externe (obliques interne, de asemenea, incluse în lucrare, dar într-o măsură mai mică).

muschii plate se dezvolta prin corpul sau picior ascensoarele (cele mai eficiente pe zonele cu probleme afectează exercitarea, forțând ascensorul pentru a satisface reciproc „de sus“ și „jos“). corp mișcare Diagonal și picioare dezvolta obliques.

Un alt punct important: face un abdomen plat nu va reuși fara dieta. Muschii va lua cu siguranta forma, dar stratul Zhirkov toate aceste piei de frumusete (exercitiile fizice singure nu pot face față cu problema unei burtă rotunjită - grăsime în acest domeniu merge foarte lent). O altă măsură pentru a scăpa de tesut adipos este un exercitiu aerobic. Astfel, dorind să vă plat dvs. burtă, vei avea:
• Stai pe o dieta
• 3-4 ori pe săptămână, să acorde o atenție la aerobic
• set regulat de exerciții speciale care vizează elaborarea mușchilor abdominali

recomandări cheie

Amintiți-vă că respirația corectă joacă un rol important în crearea unor linii frumoase ale presei. Expirați inițializat la tensiunea musculara si respiratie - atunci când reveniți la poziția de pornire.

Oxigenul accelerează arderea țesutului adipos din organism, astfel încât ar trebui să fie angajat într-o cameră bine aerisită. Creșterea sarcinii pe muschii stomacului permit cantarind.

Exerciții ar trebui să funcționeze prin toate mușchii, atât de important are program de formare bine scris (pe această temă, puteți face apel la trainer la fitness).

Inainte de clasa pentru a face un warm-up, iar după efectuarea unui complex se întinde util - reface muschii dupa efort.

Fiecare dintre exercițiile care urmează să fie efectuate cel puțin 10 ori într-un du-te (începătorii pot începe cu numere mai mici). După treizeci de secunde de odihnă trebuie să repete exercițiul (adesea recomandat pentru a efectua 2-3 seturi).

Pe măsură ce se obișnuiască este logic să se schimbe exercitarea - organismul se adapteaza la stres si eficienta de formare este redusă în mod semnificativ. Dacă vă simțiți durerea este de a abandona exerciții provoca disconfort.

Un set de exercitii pentru un abdomen plat

1. Intins pe podea, îndoiți picioarele și puneți piciorul de jos pe un scaun. Palm, așezați partea din spate a capului sau cruce brațele tale. Încet pe podea, partea superioară a corpului (umeri și cap) și a reveni la SP.
2. Urmați exercițiul anterior, dar acum răsucire a corpului, trageți cot la genunchiul opus.
3. Intins pe podea, îndoiți picioarele, pune picioarele pe podea. Lăsând etaj porțiunea superioară a carcasei. În același timp, ridicați picioarele îndoite (coate trage spre genunchi).
4. Intinde-te pe spate, așezați palma pe partea din spate a capului. Indoiti piciorul stâng și puneți piciorul pe podea și dreapta (dreapta), ridicați ușor de pe podea. Îndoirea piciorul drept, trage genunchi spre piept. În același timp, ridicați partea superioară a corpului și trageți cotul stâng spre genunchiul drept. După 10-20 de repetări face exercitarea în direcția opusă.
5. culcat pe spate, trage-ți mâinile de-a lungul corpului, palmele loc sub fese. genunchii usor indoiti continua in greutate. Ridicarea pelvisului și încordare mușchii, trage genunchii la piept și înapoi la SP.
6. Intins pe podea, îndoiți genunchii ușor, picioarele lăsați podea, îndreptat mâinile în spatele capului lăsat în jos. Stai jos, trăgând în procesul de mutare mâinile în fața lui, și a reveni la SP.
7. culcat pe spate, picioarele împreună, conectați, îndoiți genunchii și să se întoarcă la partea, șold dreapta atinge podeaua. îndoiți de mână, palmele puse pe partea din spate a capului (lamele sunt presate la podea). Ridicați și coborâți partea superioară a carcasei. După 10-15 repetiții a pus pe podea și munca prin coapsa stângă partea cealaltă.
8. Intins pe partea dreaptă, mâna dreaptă scoate în fața lui, și a pus mâna stângă pe capul lui. ridicați în același timp partea superioară a corpului și a picioarelor să se rupă de podea, și apoi să se întoarcă la SP. După 10-15 repetă rândul său, pe de altă parte.

exerciții eficiente pentru un abdomen plat vă va duce la obiectivul dorit, dar pentru cele mai bune rezultate, acestea ar trebui să fie schimbate periodic. Experții recomandă o dată pe lună și jumătate pentru a actualiza programul - nu numai că va spori eficacitatea instruirii, dar nu și-ar pierde interesul în ele.