Cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate pentru bărbați

Au un fizic subțire nu este încă un standard de frumusete de sex masculin. Pentru a câștiga popularitate cu doamnele, trebuie să aveți o definiție fizic și mușchi tonifiat. Exercitarea pentru pierderea în greutate pentru bărbați care vizează țesutul lipidic ars în același timp, iar locul lui a fost ocupat de un mușchi mai compact și dens. Efectul este realizat nu numai prin efort fizic intens.

Un set de exerciții pentru bărbați de reducere a greutății

Nici de formare nu va aduce un efect fulger, astfel încât supraîncărca-vă în clase în prima zi a inutile și dăunătoare. Exercițiu complex pentru bărbați, pentru a reduce greutatea de multe ori a dezvoltat timp de 2 luni, cu o condiție care formarea va avea loc în mod regulat. Ca rezultat, puteți pierde până la 15 kg țesuturi de depozitare și de a cumpăra 3-4 kg de mușchi. Toate următoarele exerciții sunt simple pentru a efectua și pot fi efectuate la domiciliu.

• Se face culcat pe podea. Picioarele îndoite la genunchi, și sunt într-un scaun, mâinile în spatele capului. Punerea în aplicare a corpului 15 UpLifts pentru 3 încercări.
• Genuflexiuni. Este logic să se facă cel puțin 50 de ori. În complex aveți nevoie pentru a efectua mai multe tipuri de sit-up-uri:

1. fără a lua piciorul întreg pe podea;
2. cu fandare (un picior departe si sa stea maxim);
3. cu greutăți, fixarea acestora în poziții diferite.

• Push-up-uri de pe banca de rezerve distanțate pe scară largă mâini. Face 15 de ori pe set (toate cele 3 seturi).
• Răsucirea pe podea. Picioarele sunt pe scaun. Mâinile în spatele capului. Este necesar să se ridice carcasa și atinge cotul drept al genunchiului stâng și vice-versa.

Este important să ne amintim că orice exerciții de pierdere în greutate pentru bărbați nu vor beneficia, în cazul în care acest lucru nu este respectat un regim alimentar echilibrat. Coacere, dulciuri și alcool în cantități mari, ar trebui să fie un subiect tabu.

Cum de a elimina grăsimea de pe părțile laterale ale oamenilor: exercitarea la sala de sport

Dacă exercițiile de rezistență au ca scop consolidarea anumitor grupe musculare, efectul cardio distribuie pe tot corpul: intarirea muschilor, tren inima, oferi exercitiu aerobic, arde calorii. Aceste mașini de sănătate sunt:

• Banda de alergare;
• biciclete exercițiu,
• simulator de canotaj;
• eliptica.

Fiecare dintre ele este expunerea maximă la un anumit grup de muschi, dar exercitii fizice regulate îi va ajuta un om să piardă în greutate: exercițiu va arde calorii, și de a îmbunătăți starea lucrărilor fizice a mușchilor.

În plus, pliurile de grăsime de pe părțile laterale eliminate cu succes următoarele exerciții:

• pantele de pe părțile laterale cu o gantera în mâinile lor;
• corp răsucire la genunchi;
• presa de un bar de la picioare sau UPS lent din aceeași poziție;
• pante cu ștampila barei;
• agățat pe bara transversală, cu o rotire a trunchiului.

efectua exerciții pentru slăbire burtă Bărbații pot fi atât sub controlul unui antrenor, și în mod independent, la domiciliu sau la locul de joacă.

Exercitarea pentru a elimina burta de bere

Cea mai mare parte grăsime corporală la bărbați se manifestă pe abdomen. Ca urmare, nivelul de testosteron cad și estrogen (hormon feminin) crește, ceea ce conduce la alte probleme de sănătate. Rezolvarea problemei este exacerbat răspunsul dureros de tip corp de dispnee, palpitații sau presiune ridicată. Pentru a depăși aceste obstacole pentru a ajuta la exercitii fizice regulate, o creștere treptată de stres și de o alimentație sănătoasă.
Cele mai bune exercitii pentru pierderea in greutate abdominale pentru bărbați sunt concentrate în jurul presei:

• picioarele îndoite de la genunchi, a ridicat, de repaus pe perete. Trunchiul se ridică la 20-30 cm;
• balansoar presa în timp ce țineți picioarele suspendate;
• banc de presa de pe bara orizontală, atunci când atârna pe bara, ridicați piciorul drept;
• banc de presa de pe bara orizontală, atunci când picioarele sunt presate doar sub ea.

Toate aceste exerciții sunt repetate de 20-30 de ori în 3-4 abordări. Ruptura dintre exerciții de putere de slăbire pentru bărbați nu trebuie să depășească 1-2 minute.