Gimnastica de dimineata pentru pierderea in greutate

Cum să faci exerciții, și dacă este necesar să facă acest lucru în dimineața? Puteți auzi de multe ori opinia că încărcătura fizică pentru organismul neprosnuvshegosya este dăunător, și, prin urmare, cea mai bună opțiune - toate pentru a renunța la exerciții de dimineață. De fapt, omul modern are nevoie să folosească orice oportunitate pentru a se deplasa și de practică, și de încărcare în dimineața nu există nici o excepție. Principalul lucru - să urmeze reguli simple.

Cum de a face exerciții de dimineață: greșeli comune

• Nu se concentreze pe un singur grup de mușchi, scuza că nu aveți timp. Fetele fac de multe ori unele mahi pentru solduri si fese în presa de rock, și ei cred că acestea sunt bine unele de formare, timp de 10 minute sau, atâta timp. De fapt, o astfel de abordare a de încărcare - cel mai bun mod de a scapa de ea nu au nici un efect, sau, în cel mai bun caz, o creștere locală a tonusului muscular.

• Nu fi echivalate cu exerciții de dimineață și de formare dimineață. În primul caz, nu se execută mai mult de 20 de minute, iar obiectivul principal - să se trezească și să se încălzească corpul prin exerciții simple. Dimineața de formare se desfășoară timp de cel puțin o jumătate de oră după trezire, și trebuie să includă un antrenament serios.

• Nu trebuie să faceți exerciții în dimineața singurul antrenament de fitness. Dacă în timp ce acest lucru este așa, încercați să alegeți pentru clasele de dimineață sisteme integrate pentru pierderea în greutate cum ar fi Bodyflex sau Oksisayza, Puteți merge, de asemenea yoga. Secvența de asane pentru incepatori, de obicei, nu durează mai mult de 20 de minute.

• Nu aveți nevoie pentru a începe cu salturi intense, care rulează în mod activ, și puterea de formare. Chiar și cel mai mic antrenament ar trebui să înceapă cu un 3-5 minute de warm-up.

Noi facem exerciții pentru a pierde în greutate dreapta: regulile de bază de a face complexe

Crearea unui set de exerciții pentru exercitarea de dimineață pentru a pierde in greutate este destul de simplu. De exemplu, puteți plăti taxa de 15 minute în fiecare dimineață. Apoi, timp de 5 minute să se încălzească-up ar trebui să fie, și 10 minute pentru a dedica exerciții tonice care intaresc muschii si ajuta sa se trezeasca.

Pentru a încălzi, plimbare în jurul camerei, crescând treptat intensitate, se adună în stomac, strânge mâinile și lucra mișcările lor atunci când mersul pe jos. Încercați să crească treptat intensitatea mișcării. La sfârșitul warm-up, puteți merge pentru o rulare rapidă, salturi mici.

Apoi, se concentreze pe exerciții care implică corpul la maxim:
Aici este o listă de probă exerciții de taxare în dimineața:

• Ghemuit pana cand coapsele paralele cu podeaua. 10 repetari cu brațele întinse în fața pieptului, 10 repetari cu brațele întinse în sus.
• Push-up-uri cu picioare drepte sau genunchi (pentru incepatori) 10-20 repetări.
• Pose Curea pentru 20-40 de secunde.
• „Înot“ - culcat pe burta lui de pe podea brațe și picioare și alternând rapid bystrosovershat-le perpendicular pe suprafața mișcării.
• Planck sari. Stai drept, aplecați-vă înainte și atinge podeaua cu mâinile, să ia accentul culcat pe degetele de la picioare și mâini, sari, șosete duc la palmele, și stai drept. 4-5 repetari.
• Fandarile înainte macră. Arunca în jos într-o fandare cu ambele mâini pentru a întinde podea pentru picioare șold perpendiculare pe podea, urca pana la pozitia de start si repeta de 10 ori pe fiecare parte.
• ciclu complet de exerciții orice exerciții abdominale - răsucire directă, sau de ridicare picioarele drepte va veni la îndemână.

Și dacă nu-ți place exercitarea tradiționale, puteți pur și simplu porniți muzica preferată și dans sub ea timp de 15-20 minute. Principalul lucru - încercați să nu facă mișcări bruște la începutul dansului, încercând să crească treptat intensitatea. Face exerciții în fiecare dimineață, și sunteți sigur de a îmbunătăți sănătatea și să piardă în greutate, să câștige spirite bune și o figură frumoasă.

antrenor de fitness Elena Selivanov - mai ales pentru https://AzbukaDiet.ru/.

A se vedea, de asemenea:

• taxa de slăbire
• Video de încărcare pentru pierderea în greutate