Exerciții eficiente pentru slăbire abdomen

burta Ugly - este o problemă gravă. La urma urmei, au început să adune grăsime, și în curând în loc de cutelor sexuale pare că numita blând cuvânt „burta“ nu mai doresc. Și întrebarea este acută, atât pentru bărbați cât și pentru femei. În primul rând dobândi această bijuterii dubioase după nuntă, al doilea după naștere.

Exercitarea pentru pierderea in greutate stomac - o alternativă reală la mai multe diete. Făcând acest lucru vă menține și consolida sănătatea lor, și nu aduce corpul la epuizare. Principalul lucru - este complexitate. În plus față de sarcina pe muschii abdominali, trebuie să faci cel puțin una sau două exerciții pentru întărirea mușchilor și a altor grupuri.

Și încă o notă, înainte de a trece la descrierea exercițiului. Nici exerciții nu va ajuta dacă nu începe să mănânce dreapta.

Deci, pentru a pierde în greutate exerciții de stomac:

# 1. Intinde-te pe o saltea sau pe podea curată. Pune-ți mâinile sub partea din spate a capului. Două picioare în același timp trage în sus la piept. În cazul în care acest lucru este dificil, apoi trageți până la nivelul la care poți. Mâinile pentru a ajuta la tine este interzisă. Apoi, îndreptați-încet. Repeta exercitiul de zece ori. suma menționată se va aplica, de asemenea, toate exercițiile ulterioare. Fă exercițiile încet și lin.

# 2. În aceeași poziție, se odihnească picioarele pe podea. Începe respirație în mod activ burtă. Femeile tind să aibă „tip piept“ respirație. Deci, trebuie să încercăm. De fiecare dată când inspirator rupe partea din spate a podelei. Nu este de a respira praful înainte de camera este în valoare de aerisire exercițiu.

# 3. Mâinile sunt de-a lungul corpului. Picioare ridicați de pe podea, în care brațele formează un punct de sprijin. Începe să le traverseze alternativ. În același timp, încearcă să ridice capul.

# 4. Poziția este aceeași. Ridicați ambele picioare în sus, și apoi a căzut, dar nu a pus pe podea și sa oprit de zece centimetri, ridicați din nou. Obișnuiți va fi dificil, așa că, dacă nu se poate, pentru a ridica fiecare picior alternativ.

# 5. Mutare dintr-o poziție situată într-o ședință, îndoire genunchii și nu, eventual, ajutându-se cu mâinile sale.

# 6. Rostogoli pe o parte. îndoiți partea inferioară a piciorului la genunchi. Top - drept până la capăt și loc în loc. Apoi urmați cu celălalt picior, înlocuind partea.

# 7. Urmează un exercițiu similar, doar partea superioară a piciorului pentru a face o rotație circulară ca atunci când mersul pe bicicletă.

# 8. Completați exercițiile într-o poziție în picioare. Bend și să încercați să obțineți fiecare picior alternativ cu mâinile închise.

Amintiți-vă de stomac - zona cea mai problematică. Prin urmare, nu se așteaptă la rezultate rapide, dar că acestea sunt - nu ezitati!

Autor: DimSanych

A se vedea, de asemenea: Exercitarea pentru pierderea în greutate burtă.