Training pentru tipul de corp endomorf

Cât de des oamenii petrec multe ore în sala de sport, iar cifra este în nici o grabă pentru a deveni subțire și atletic. Lucru este că soluțiile de fitness universale sunt foarte puține. Ce este bun pentru femei, grăsuț după naștere, poate fi complet ineficiente pentru o fată din copilărie plină. Prin urmare, formarea trebuie să fie ales ținând cont de tipul de corp.

Endomorphy

tipul de corp endomorful sau endomorphic oamenii de multe ori numite „oase mari“. Circumferința de încheietura mâinii de peste 16 cm la femei, solduri late, picioare scurte, ușor de a câștiga în greutate în plus ... cred, nu reușesc cu acest proces. Dar, de fapt, de tip pyknic - cele mai puternice și de durată, astfel de oameni câștiga cu ușurință masei musculare, și, prin urmare, poate accelera metabolismul natural și a scăpa de grăsime corporală.

Forța de formare pentru tipul endomorf

În primele trei luni ale vizita sala ar trebui să efectueze un program de puterea de formare clasice. mash pe banda de alergat sau eliptica 10-15 minute. Apoi, în mod succesiv, unul după celălalt urmat:
• ghemuit-
• vypady-
• îndoind la bitseps-
• pola- stoarcerea
• presa franceză pe tritseps-
• pofte Rod zhivotu-
• Direct răsucirea presei.

Greutate sarcini ar trebui să fie medie - exercițiul trebuie să fie greu pe ultimele 2-3 repetari. Fa 15-20 repetari din fiecare exercițiu, de odihnă între seturi de 90 de secunde si repeta fiecare exercitiu 3-4 repetari.

Scopul primelor trei luni de formare - pentru a întări musculatura, accelerează metabolismul. Puteți crește ușor în volum datorită retenției de lichide și fixarea acidului lactic în țesutul muscular. Reducerea volumului și arderea grăsimii pornește de la a treia și a patra luni de antrenament.

Cardio pentru tipul endomorf

Pe de-a treia sau a patra lună de formare este necesară pentru a adăuga schimbarea regimului cardio și puterea de formare. În primul rând, se combină exerciții de rezistență în „cercul“ - le urmeze unul după altul, fără odihnă, 25-30 repetari, alegerea greutate redusa. Se repetă de 3-4 ori, apoi mers pe jos în jurul valorii de 20-30 de minute pe o banda de alergat.

Cardio ar trebui să ia 200 de minute pe săptămână. Pentru tipul de corp este cel mai bine în cazul în care acestea sunt de intensitate mică sau medie, dar cu o durată lungă. ideal înot, jogging, mersul pe jos de-a lungul traseului. Principalul lucru - pentru a monitoriza ritmul cardiac, nu trebuie să depășească 140 de bătăi pe minut, dar fiind în „zona de ardere a grasimilor“. O săptămână cardio ar trebui să fie scurt, dar foarte intens - nu mai mult de 20 de minute, dar rata pulsului în intervalul 140-160 bătăi pe minut.

Ar trebui să nu surmenaj, asigurați-vă că pentru a începe câteva zile de repaus între antrenamente, urmați dieta, figura ta și a transformat-a lungul timpului.