Formare de anduranță

Forța de rezistenta - este cheia pentru un corp sănătos și frumos. Endurance - o calitate care este sigur pentru a ne ajuta nu numai în sala de sport, dar și în viața de zi cu zi. Dezvoltarea aceasta, se va deschide o noua usa din fata.

Ce este o rezistenta rezistenta

Endurance, denumit în continuare puterea - capacitatea muschilor de a produce forță pentru o lungă perioadă de timp, fără nici o pierdere în puterea contractiilor musculare. Trebuie remarcat faptul că, datorită puterii de rezistenta a nu pierde eficiența operațională. Endurance are mai multe forme, în funcție de tipul de activități sportive, de exemplu, statice și dinamice.

tren

Antrenat rezistenta prin utilizarea unor exerciții speciale. Dacă doriți să-l crească, caz în care trebuie:

• rula pe distanțe lungi (până la 10 km);
• du-te înot;
• juca tenis, fotbal;
• sari coarda mai mult de 100 de ori;
• alternat cu jogging exercițiu.

Cu această calitate utilă veți obține obosit mai lent și durează mai mult să mențină puterea, viteza si agilitate. Există exerciții specifice, care vă vor ajuta să deveniți un mai rezistent și puternic. Doar un singur antrenament pe saptamana - si vei simti efectele pozitive, ci mai degrabă că au existat mai multe, mai ales dacă sunt serioase exercițiile fizice.

• Este util să se lucreze cu o geantă de sport. Este necesar să se lovească în vigoare și foarte repede. Alternative 20 de secunde de lovituri rapide de 20 de secunde puternice. În primul caz, este necesar să se încerce să bată cât mai repede posibil, iar în al doilea - cât mai mult posibil.
• Puteți lucra cu greutăți lovituri pe picioare, picior în formă de greutate în plus 0,5-1 kg, și de mână - 300-500,
• Minunat exercițiu - o lupta cu umbra lui cu greutățile de pe picioare.
• Împingeți mreana de la piept al Crouch, repetari trebuie să fie de cel puțin 20, și abordări - 3-5.
• Potrivit alergare, ciclism, înot, schi.
• Lucrul cu gantere, kettlebells.

Exercițiul complex de anduranță

Coaching-ul de specialitate ar trebui să alegeți cel mai bun pentru tine complex. Exercițiul se efectuează fără odihnă alternativ. Dar acest lucru se aplică numai acelor persoane care sunt pregătite pentru aproximativ câteva luni. diferite grupe musculare lucra la rândul său. O abordare este de a consta din mai multe exerciții. Adecvate operează de la 4 la 8 ori pentru o anumită perioadă de timp. Cu fiecare nou exercițiu de a reduce timpul, dar efectuează același număr de abordări.
de formare de calitate EXEMPLU pentru a imbunatati rezistenta prezentate mai jos.
O primă variantă de realizare a complexului care crește rezistența:

1. Rotiți talie în pantă cu greutăți în mâini (50).
2. Descărcarea știri de rotație (de 30 de ori).
3. Mahi produc picioare (20 ori).
4. Descărcarea presei de pe bara (30 de ori).
5. ouă Descærcarea (20 ori).
6. Stoarceți podea pe degete sau încheieturilor (15 ori).

Cursa contra cronometru, cât de mult timp va fi nevoie pentru a efectua acest complex de 4 abordări. Cu fiecare prună antrenament ulterior a înregistrat prima dată. Deci, puteți înțelege ce exercițiul este mai adecvat, iar unele - mai puțin, am decis să oferim o altă opțiune clase.

Astfel, cea de a doua versiune de formare de anduranță:

• Stoarceți de la podea (de 30 de ori).
• Squat (30 ori).
• Fermitate (de 10 ori).
• Descărcarea presei de pe bara (30 de ori).
• Efectuați stele sărituri (10). Ei fac, de obicei, lecții de karate. Pentru a lua poziția de pornire: sta drept, bratele de-a lungul corpului. Bounce, ridicați brațele în sus, stai jos și să accepte minciuna bont, apoi stai jos. Acest exercițiu este mare sprijină și dezvoltă sistemul cardiovascular.