Cardio pentru pierderea în greutate

Poate cardio pentru pierderea în greutate de astăzi este considerată singura decizie corectă numai zonă „ru“. Utilizatorii de Internet Suport și reviste glossy de sex feminin. Dar dacă ai citit publicațiile pentru SUA și Europa profesionisti de fitness, cuvântul „cardio“ lung și ferm să înlocuiască conceptul de „exercițiu“ cu „rezistenta“. Și cardio „lor“ poate arata ca puterea „nostru“ - sarind din ghemuit, Burpoe, labagii atletica grea și trepidațiilor, dar cu o greutate de lumină, și sprint la sfârșitul anului. Merită să se angajeze în cardio obișnuite sau puterea, așa cum se spune în multe articole traduse despre greșelile în sala de sport, face mai bine.

Cardio pentru pierderea in greutate - ce este?

În Federația Rusă, manualul conține Aerobic definiție destul de largă.

Cardio pentru pierderea in greutate - tot ceea ce ridică pulsul unei persoane peste 50% din ritmul cardiac maxim (220 minus „vârsta ta“), necesită contracția musculară constantă și crește consumul de oxigen.

Astfel, cel mai simplu cardio pentru pierderea in greutate - este mers, dans, înot alerga. menaj zilnic chiar și într-un ritm bun - cardio, deoarece accelerează ritmul cardiac, te face să mutați și durează o perioadă lungă de timp.

Din această definiție, majoritatea americanilor interne și nutriționiști „școală veche“ face o concluzie simplă - din nou, crește consumul de oxigen, înseamnă o persoană care consumă mai multe calorii si metabolismul este accelerat. Prin urmare, în cazul în care „unitate“ o persoană de 30 sau mai multe minute pe zi pe această sarcină, el va crește subțire.

Și pe bună dreptate, cardio ajută muta „ecuația calorica“, în favoarea de a pierde in greutate. Dar acum ca singura sarcină cardio slăbire destul de promițătoare.

antrenament cardio pentru a pierde în greutate într-un plan de pierdere în greutate sanatoasa

programe de antrenament cardio pentru pierderea in greutate este cu adevărat „luat“ de trenuri în medie 200 minute pe săptămână. Cu toate acestea, oprindu-se doar pentru ei nu este necesar aici de ce:

• majoritatea persoanelor care sunt supraponderali au probleme cu articulații, coloanei vertebrale și postura în exercițiu fizic normal (mersul pe jos, de curățare, transportul încărcăturilor). Acesta ar trebui să înceapă să piardă în greutate cu ajutorul, de exemplu, doar alerga, problemele sunt exacerbate. Manșoane nevoie de mobilitate și cardio singur nu da. exerciții cardio pentru pierderea in greutate a produce un „îngust“ stereotip cu motor. Pur și simplu pune, pentru a nu rani dvs. genunchi, spate, umeri, ai nevoie Pilates sau yoga, în medie, 2 sesiuni de 60 de minute, unul la fiecare 4 zile;
• Chiar și cardio moderne pentru pierderea in greutate, cum ar fi ABL specializate, Crunch, Butt brazilian, și alte tipuri de „aerobic de putere“ oferă numai dezvoltarea îngust-musculare. Plimbare numai pe „formare pentru fund“ un cuplu de ani, și a obține o deviere în partea din spate, de asemenea, cunoscut sub numele de lordoză. Ca ajutor pentru a evita greutate de formare de mijloc și greutăți mari greutăți, concepute pentru întregul corp. 2 „bucăți“, în săptămâna, beneficiul de formare într-adevăr intensiv de acest gen nu durează mai mult de 40 de minute. Da, ei sunt, de modul în care „împrăștia metabolismul în repaus„Și un duet cu cardio pentru pierderea in greutate a face abordarea cea mai eficientă pentru pierderea în greutate de fitness.

Cardio pentru pierderea in greutate poate fi singurul tip de sarcină decât prima etapă, de pregătire de formare. Puteți merge ora proverbiala o zi și de a beneficia de acest progres în reducerea greutății și întărirea musculaturii picioarelor si a corpului numai timp de 4-6 saptamani.

Apoi, în mod normal, programul a adăugat yoga și Pilates, iar dupa 3-4 luni de persoană începe un program de puterea de formare. In tot acest timp, exercitii cardio pentru pierderea in greutate raman cu el, dar mai complicat (cred despre viteza, nu este dificil coregrafica „pa“), o persoană care nu se confruntă cu o timpurie platou.

Ce cardio pentru pierderea in greutate ar trebui să fie utilizate

fitness modern - pentru mișcările naturale. De exemplu, în timp ce înot și rulează într-adevăr funcționează întregul corp, dar în timpul aerobic de dans - încă doar ceea ce instructorul face un accent. De obicei, pași de aerobic coapse „Georgia“ si fese este mai mare decât corpul și mâinile.

În același timp, cardio - ceva foarte subiectiv, și mulți oameni pur și simplu urăsc de funcționare și de înot. Unii oameni au nevoie de o companie cu cineva - un exemplu vesel al unui instructor de „salt înainte“.

În orice caz, uite ce se poate face 200 de minute pe săptămână, fără a aduce atingere stării psihice și programul său, și să crească subțire asupra sănătății.

Dar toate „impulsurile de ardere a grasimilor“, pentru care se presupune că nu au nevoie pentru a merge pentru sfaturi de pierdere în greutate și de a face aerobic timp de 2 ore pe zi, trebuie să fie lăsat în anii optzeci ai secolului trecut, unde au venit.

În sala de fitness de astăzi este „o intensitate suficient“ și „insuficient“. Acesta din urmă nu a rezultat nimic altceva decât pierdem timpul, iar caracteristicile sale sunt respirație calmă, capacitatea de a menține o conversație coerentă și corpul „la rece“.

A se vedea, de asemenea:

1. cardio Locuinței
2. cum să folosind un antrenor eliptica pentru pierderea în greutate
3. Care sunt pantofi de slăbire
4. funcționare corectă pentru pierderea în greutate
5. cardio intens pentru cei care nu au simulatoare

antrenor de fitness Elena Selivanov - pentru https://AzbukaDiet.ru/.