Echipament de fitness pentru femei

Problema dacă formatori de sport pentru femei au nevoie mai degrabă de actualitate. Dacă ați citit de Vest bloguri de fitness, putem vedea că pe de cealaltă parte a oceanului fata cupei angajate cu greutăți

Ca o regulă, lângă recepție de greutăți libere femei pe care le vedeți. Ei fie umbla în zona de cardio pe banda de alergat, sau diluat, reduce picioarele laterale în simulatoare respective, poreclit pe bună dreptate Wit „ginecologie“. De ce este o astfel de diferență, și care strategie este eficientă pentru figura ideală de sex feminin?

Ce exerciții la sala de sport au nevoie de femei

Manual pentru antrenori personali de fitness state de asociere Profesioniștii care împărtășesc formatori atletice pe „gen“ nu este strategia prea inteligentă. Organismul uman are nevoie în dezvoltarea și consolidarea tuturor grupelor musculare. Prin urmare, necesitatea de a instrui nu numai picioarele și coapsele cu presa, dar, de asemenea, partea din spate, brate, gambe, miez, și chiar antebrațul. Overdevelopment unor hipoplazie musculare și alte pericolul de violare postura si leziuni.

opinia oamenilor cu privire la utilitatea femeilor formatori sunt diametral opuse. Cel mai adesea femeile vin la sala de sport pentru a „lucra pe zonele cu probleme ale femeilor“ - presa, fese si coapse. Prin urmare, popular în rândul femeilor:

• Simulator pentru detalii picioare - de lucru cu suprafața interioară a coapsei;
• simulator pentru picioare de reproducție - pe suprafața exterioară și fese;
• Mașină pentru îndreptare și îndoire coapse - respectiv, partea din față și din spate a coapsei;
• Smith mașină - o fac genuflexiuni;
• Simulator pentru abdomene directe cu greutăți la presa.

Acesta este un echipament de fitness de înaltă calitate, utile și, cu toate acestea, ei pot lucra mușchii în mod izolat, fără a da o sarcină semnificativă asupra întregului organism. Prin urmare, include lucrul pe ele în folosul formare cu exerciții „generale“, cum ar fi genuflexiuni, fandari, pull-up-uri și proiecte, precum și împreună cu cardio. Strict vorbind, „rău“ și „bun“ echipamente de fitness pentru femei nu există. Este planul de formare prost concepută și consecințele corespunzătoare în formă de picioare foarte dezvoltate cu umeri înguste, mânere subțiri și corp „răsucite“ înainte în legătură cu „rotund“ spate slab.

Cum să reconcilieze antrenori și femei obișnuite

Pentru a începe cu, pentru a asculta Clientul tipic fata:

• Vreau pentru a pompa fese, elimina grasimea de pe coapsa interior și exterior, apăsați pentru a face o talie puternică și precisă;
• Nu sunt prea obosit, obtinerea prejudiciului și a efectuat în sala de mai mult de 3-4 ore pe săptămână;
• dar, de asemenea, am dori să-și piardă în greutate.

Acum aflăm că spune antrenor de fitness:

• trebuie să lucreze la planul de formare care se dezvoltă întregul corp. Numai atunci va lua excesul de grasime din „zonele cu probleme“, iar corpul va primi o formă bună;
• nu ar trebui sa închis pe orice simulator de putere, aceasta nu ajuta să piardă în greutate rapid într-o zonă separată a corpului. Nu este nevoie să-și petreacă ore și de mers pe jos de-a lungul traseului. Este suficient la 40 de minute de puterea de formare pentru întregul corp, și 20 de minute de cardio, interval de 3 sesiuni de instruire pe săptămână;
• dacă nu consolida spate, brate si piept, săraci postură și aspectul dezechilibrată a corpului „ucide“ întregului rezultat;
• dacă doriți să piardă în greutate, trebuie să învețe să lucreze nu numai în sala de sport, dar, de asemenea, cu greutăți libere. Aceste exerciții sunt mai natural pentru corpul nostru si ajuta la pierderea de grăsime chiar și după formare.

Programul pentru femei în vârstă de 20-30 de ani Novice, fără nici leziuni și abateri „cu dezvoltarea simulatoare ar putea arata astfel:

• 10 minute de antrenament pe banda de alergare, mers pe jos 5-6 km / h;
• Leg de presă în simulator, 3 * 15,
• Bench în mașină Smitty, 3 * 15,
• Fandarile cu gantere 3 * 15,
• Conduce coapsa în simulator pentru fese, 3-4 * 15;
• Pull de compensare - 3 seturi, repetiție ridicată;
• Osie la burta blocului inferior 3 * 15;
• Îndoind bicepsul cu cablu de tracțiune mai mic, triceps extensii cu cablu de tracțiune superioară, superset, mai întâi primul exercițiu de 15 repetari, urmat imediat al doilea set 3
• Răsucirea pe podea sau pe un banc de înclinație - 3 * 20;
• picioarele se ridică în menghina de pe bara transversală - 3 * 20
• 20 de minute de alergare pe o pistă interval

Treptat, cu îmbunătățirea formatori de fitness fizice vor părăsi planul de formare.

• prese de picior va fi înlocuit cu genuflexiuni,
• diversiune pe fese - genuflexiuni despicate,
• și trageți în „gravitrone“ - clasic pull-up-uri, sau prindere negativă la nivel dreaptă.

Toate acestea ar trebui să conducă la un simplu gând - dacă nu doresc să participe la concursuri de culturism, cumpara toate aceste mașini „echipqment informații“ acasă - nu strategia cea mai economică.

Acasă Săli de sport pentru femei

numeroși Săli de sport Putere Acasă femeile nu sunt pentru tine de a fi într-o formă mai bună, dar, în scopul de a asigura vânzări bune. Acesta este motivul pentru care sunt „pentru șolduri, fese și presa“, și nu pentru a efectua un număr tot mai mare de puterea de formare eficiente.

Dacă doriți ca un fel de o sală de gimnastică acasă, o investiție bună va include:

• bară orizontală în ușă sau de perete;
• Simulator cu partea de sus și de jos cablu de tracțiune;
• gât, greutăți libere, banc sau stand, și un cadru de putere;
• un set de greutăți libere - gantere echipe;
• TRX bucla - ultima, de altfel, poate înlocui cele mai multe echipamente de putere, mai ales dacă sunt mai preocupați de forma corpului, mai degrabă decât, de fapt, ratele de putere;
• orice cardio, care vă place.

stație de alimentare și alte „soluții integrate“ va fi o opțiune bună dacă aveți de gând, în viitor, pentru a schimba forma de muschi individuale, culturism, nu doar tren pentru un corp tonifiat. Dar ce putem spune despre numeroasele exerciții „pentru femei“? În practică, acestea sunt fie mișcări de gimnastică destul de bază, concepute pentru incepatori de ambele sexe, sau exerciții cu greutăți libere greutăți.

antrenor de fitness Elena Selivanov - pentru https://AzbukaDiet.ru/.