Sport pentru incepatori

Mulți se uită la campionii olimpici, de asemenea, a decis să ia în serios grijă de sănătatea ta și a începe antrenamentul. Dar de unde să încep? Desigur, cu pregătire fizică. În acest articol veți găsi sfaturi pentru începători sportive de viață.

Ce trebuie să știți

Sport pentru incepatori au propriile lor caracteristici. Cea mai frecventă greșeală - să se angajeze, fără a cruța el însuși. În plus față de durere pe tot corpul, nu primești nici un beneficiu. Tu ar trebui să înceapă întotdeauna mici, aducand treptat de formare la perfecțiune. Destul de nou venit nevoie de 2-3 ori pe săptămână, timp de o oră.

Potrivit experților, cea mai mare activitate fizică este necesară pentru perioada 10.00-13.00 și 16.00-20.00. Acesta este cel mai bun timp pentru sport. Deci, care identifică imediat le ocuparea forței de muncă de timp.

De asemenea, este important de a alege dreptul de fel de sport, de la care te vei distra. Dacă vă împinge cu un băț, eforturile tale vor veni în curând la zero.

Stabiliți-vă scopurile și obiectivele corecte. De exemplu, pentru a pierde in greutate de 2 kg pe lună. Sau îmbunătăți sănătatea lor. Acesta este un stimulent bun. Încercați să păstrați clasele incluse în obiceiul.

O altă problemă care plăgi mulți, este mâncarea. Pot să mănânce înainte de antrenament? Să spunem doar exerciții de dimineață pentru a face mai bine pe stomacul gol. Dar o jumătate de oră înainte de formare cum să mănânce. Nimeni nu vrea leșin de foame.

Ce sport pentru a alege?

Ei bine, dacă aveți un abonament la un club de fitness. În primul rând, abonament plătit, și veți fi mai puțin probabil să fi dor de clase. În al doilea rând, în orice club are un număr foarte mare de programe. Și înot, și yoga și dans și Tai-bo, și formatori, și de grup de programe. Puteți combina cu ușurință toate aceste sporturi.

Puteți începe să practice la domiciliu, în parc sau pe terenul de joacă. Apropo, chiar și mersul pe jos poate ajuta să vindece corpul și să piardă în greutate. Doar du-te pe jos câteva opriri pentru munca lor. Nu este dificil, dar foarte eficient.

Greutate de ridicare pentru incepatori

Kettlebell - un echipament sportiv unic. Cu aceasta poate menține pe deplin forma fizica si rezistenta au o putere incredibilă.

Cum să se antreneze cu greutati? Pentru a începe, determina greutatea sa. Masculin - 16 kg și pentru femei - 8 kg.

Exercitarea cu greutăți sunt atât de multe. Noi vă dau exemple de cele mai populare exerciții cu greutăți.

Ia-o gantera cu ambele mâini și ridicați corpul piept de greutate în sus. Apăsați ușor ambele mâini deasupra capului în sus, greutatea corporală în sus. Încet de jos la podea. Stai cu picioarele un pic mai larg. Ia shell-ul cu ambele mâini și a pus-o pe partea din spate, astfel încât corpul de greutate a fost culcat pe lame. Ușor apleca înainte, fără a îndoi spatele.

Sport Nutrition pentru incepatori

nutriție sport este destinat să dea organismului substanțele nutritive care sunt esențiale în sport. Pentru a obține aceste materiale, orice atlet trebuie să mănânce cantități uriașe de produse alimentare. Și acest lucru, după cum știți, are un impact negativ asupra sistemului digestiv. Pentru a oferi mușchii noștri toate substanțele nutritive necesare, și de nutriție sport a fost inventat.

Să ne uităm la principalele suplimente de sport. Proteine ​​- este un supliment alimentar cu un conținut ridicat de proteine. Cu alte cuvinte, acesta este format din ouă și lapte, precum și pentru creșterea masei musculare. Gainer - un amestec de proteine ​​și carbohidrați. Acesta vă permite să construiască masei musculare și umple corpul cu energie. Creatina - este un aminoacid care asigură debitul necesar al muschilor ATP (adenozin trifosfat). Creatina vă permite să instruiască mai bine și mai mult.

Nu contează ce completează alegeți. Amintiți-vă că hrana de sport - este doar ajuta organismul dumneavoastră să facă față efort fizic. Amintiți-vă o dată pentru totdeauna: suplimentele de sport nu înlocuiesc mesele obișnuite. Proteine ​​și aminoacizi - acest lucru este bun. Dar nu uita de vitamine și fibre. Prin urmare, este imposibil să neglijeze produsele alimentare completă a calității, înlocuindu-l cu un aspect artificial.

Și, desigur, nu trebuie să fie sub o iluzie că alimentația care iau sport, mușchii montane cresc pe corp. Deveniți persoană sănătoasă și sportiv de ajutor numai de formare puternică, îmbunătățită.