Tragerea pentru incepatori

Stând pe canapea și se uită cu admirație la atlet cât de frumos și efectuează exerciții de gimnastică cu dexteritate pe bara transversală, din păcate cred că chiar și de câteva ori pentru a prinde din urmă nu va funcționa. Și conduce depresia. Pentru ca ceva sa schimbat, este necesar să se ridice corpul de pe canapea și începe să faci. De exemplu, pe bara pentru a lucra pe corp liber și slab. În primul rând trăgând pentru începători pentru a învăța, și apoi vă puteți gândi la aceste exerciții, cum ar fi ridicarea unei lovituri de stat. Cu toate acestea, acest lucru este încă necesar pentru a trăi.

Pull-up-uri pentru incepatori: Caracteristici

1. înregistrări Nu trebuie decât să setați

Sarcina în primele zile de ocupație ar trebui să crească treptat, pentru că în cazul în care prima zi de luptă pentru a încerca să ajungă din urmă pe bara de mai mult de 5 ori, mușchii vor durea în ziua următoare.

2. Să respecte cu echipamente de fitness

Partea tehnică a pull-up-uri pentru incepatori include dreptul strîngînd la bar atunci când degetul mare din partea de jos, în timp ce celelalte degete perie - partea de sus. Mutarea în sus a corpului ar trebui să fie în detrimentul rezistenței brațului, dar nu în detrimentul tresar corpului. În sus și în jos de mișcare ar trebui să fie suficient de lentă și măsurat.

3. Să respecte mișcările de respirație

Este important să se învețe imediat cum să respire corect. Mutarea corpului este însoțit de o expiratie în sus și în jos de scădere - respirație.

4. înrolează ajutorul unui camarad

Fiecare ridicare pentru începători poate fi realizată cu un prieten de rezervă, care este alături de și sprijină pentru organism, ajutând să urce. Acest truc permite primele zile de formare să se simtă încrezători.

pull-up de program pentru începători: exerciții

Că a existat un anumit efect de pull-up-uri de pe bara de gimnastelor novice trebuie să efectueze un mic set de exerciții în fiecare zi. Treptat, mușchii devin mai puternici, iar numărul de independente pull-up-uri crește considerabil. pull-up de program pentru incepatori include următoarele exerciții:

- îngust normală mâini de prindere bara transversală și de ridicare în sus a corpului;

- o captare normală și corpul în mișcare în sus;

- brațe înguste de recaptare turnicheti, palmele atunci când direcționat către atlet, și trăgând în sus.

Inițial, aceste exerciții pot fi efectuate ori de câte ori se dovedește, dar nu cel puțin 2 abordare bara orizontală pe fiecare exercițiu. Mai târziu, atunci când mușchii obișnuiți cu stresul fizic face 3-5 urmează abordări în bara orizontală, precum și numărul de repetiții pentru fiecare abordare trebuie să ajungă la 10.

Pull-up-uri de pe bara - aceasta este o metodă bună de formare a corpului, care este disponibil pentru fiecare persoană cu orice nivel de pregătire. Principalul lucru este de a începe să faci ceva. De exemplu, mers pe jos până la bara orizontală.