Cum să învețe cum să prindă pe bara de doar o săptămână?

Înainte de începerea sportului activ, mulți oameni se gândesc la a învăța cum să ajungă din urmă. Acest proces nu este prea complicat, cu toate acestea, atunci când vine momentul, un atlet care aspiră poate face și un cuplu de abordări. De 10 ori - este un număr suficient de pull-up-uri pentru adolescenti. Pentru a depăși acest bar, trebuie să ia în considerare mai mulți factori. În plus, ar trebui să acorde o atenție deosebită faptului că înainte de a trece la formarea practică, trebuie să stăpânească suficient de extinse în baza de teorie. Teoretic întrebarea numărul: „cum să prindă pe bara“ vor fi discutate în acest articol.

Primul lucru pe care să ia în considerare faptul de a folosi mari grupe musculare. Trăgând în sus pe un portic implica in primul rand triceps si abdominali. Aceste grupuri încep să lucreze la începutul formării, și sunt cele mai încărcate la exercițiu. Pe partea de sus, sunt mușchii secundari, care, de asemenea, pot fi dezvoltate pe bara.

În ceea ce privește exercitarea pentru a trage, atunci acestea ar trebui să fie tratați cu respect și atenție specială. La început cel mai bine este de a efectua pull-up-uri fără salt, pentru a evita posibilele accidente. coborâre prea ascuțit, după o abordare poate duce la o intindere sau ruperea tendoanelor.

De asemenea, înainte de ocupație ar trebui să efectueze exerciții să se încălzească. Sportivul trebuie:

• atârnă pe bara,
• relaxa corpul tau,
• începe trăgând doar jumătate din înălțimea corpului.

Următorul pas este întrebarea cum să prindă în mod corespunzător în sus, este de a stabili corpul în această poziție și țineți-o pentru o sumă maximă de timp. Ca urmare a acestei abordări ar trebui să se relaxeze timp de 10 secunde, iar după numai trei abordări similare pentru a începe un activ pull-up-uri.

Cum să învețe să recupereze de la sol?

Desigur, „liliacul“ nu va fi în măsură să sară de la prima dată nu a primit nimic. Prin urmare, la început trebuie să acorde o atenție aproape de calitate, mai degrabă decât numărul de seturi. Conducerea pull-up-uri de pe bara este simplu. În primul rând, aveți nevoie pentru a menține în mod constant piciorul drept și trunchi, și să lucreze împreună cu mâinile, pentru a se evita deteriorarea coloanei vertebrale. Punct de ridicare maximă trebuie să fie în mod direct nivelul de deasupra barei, deși bărbia ar trebui să fie presat pe corp.

Trebuie amintit faptul că întrebarea: „cum să învețe pentru a prinde pe bara?“ Ar trebui să fie abordat cu entuziasm și să nu părăsească clasa, în caz contrar efectul nu va fi. Acest mod simplu de a ajuta novice pentru a pune dosarul său personal, trăgând în sus într-un timp scurt. Aproximativ 3 luni de exercitare activ va face aproximativ 10 abordări nete.

Punctul important este suficient. Acesta poate fi atât înainte și înapoi, cu mâini diferite de indentare în afară. Atunci când vă prindere largă problema creșterii numărului de pull-up-uri vor dispărea de la sine, la fel ca în dezvoltarea grupelor musculare ale spatelui, acest sistem permite să se ridice de pe bara fara probleme. La rândul său, dezvoltarea bicepsului cu ajutorul unui mâner paralel.

După atingerea unui anumit rezultat, mulți oameni cred despre modul în care pentru a prinde o mulțime de timp, folosind doar o singură mână. Echipamentul este simplu și constă numai în menținerea o brățară de mână încărcate. La un anumit nivel de masa musculara poate îmbunătăți poziția de a ține mâna cea mai apropiată de gât, în scopul de a complica exercitarea.

Cum de a prinde din urmă cu mai mult?

Pentru a crește numărul de abordări pe care trebuie să aibă o răbdare persistente, deoarece cu procesul de dezvoltare a musculaturii va merge de la sine. Principalul lucru - în orice caz, nu pentru a arunca o clasă, care afecta procesele metabolice din organism. Aflați pentru a prinde ușor, dar pentru a menține rezultatul puterea nu este pentru toată lumea.