Yoga în dimineața și seara! Trezi odihnit, am somn odihnitor

ușurința corpului pur și simplu nu vine. exerciții de yoga la domiciliu nu ia mult timp. Evidențiați câteva minute pe zi pentru a-ti corpul pentru a asculta și de a face sa te simți. Și să se simtă corpul tău, trebuie să-și folosească abilitățile.

Natura corpului uman este suficient de flexibil, precum și lipsa de stres asupra mușchilor făcându-l mai puțin mobil. Yoga pentru începători oferă exerciții (asane), în care mușchii dat de sarcină statică, dar nu mai puțin de tren în efortul fizic activ.

Dacă sesiunile cu un antrenor personal sau într-un grup, indiferent de motiv, nu sunt posibile, este recomandat pentru a efectua exerciții de yoga folosind cursuri video.

Yoga pentru începători în dimineața - voioșia

Dimineața un semnal pentru mușchii, e timpul să te trezești. exerciții de yoga pentru incepatori iau doar cateva minute pe zi, iar efectul este uimitor. Dimineața de exerciții de yoga poate începe cu, cum ar fi:

O postură confortabilă (Sukhasana)

Ne-am așezat pe saltea pregătită, cu picioarele incrucisate (acest yoga este potrivit pentru femeile gravide, transformându-le în exerciții mai active). Pune-o palma pe genunchi. Tragerea coloanei vertebrale ca atenție, în sus. Sunt trase coroana. Umerii în același timp, relaxat și a scăzut. Toată atenția pentru a trage la nivelul coloanei vertebrale. Respira uniform, puteți închide ochii. Pentru dezvoltarea unora dintre yoga pentru incepatori, aveți nevoie pentru a vedea modul în care exercițiile.

Acum, când tot acolo, respirația a devenit mai ușor de nepriceput și incomod. Aceasta este una dintre cele mai simple exerciții ale corpului treaz. Câteva minute este suficient pentru a reîncărca bateriile.

Pose tree (Vrikshasana)

Un alt simplu pentru a efectua la exercițiu acasă de yoga pentru a ridica tonul. Pune picioarele degetele și palmele strânse de împletire le-gut spre exterior wrenching, ridicați. Acum, fără a ridica călcâiul de la suprafață, începe să se strânge genunchii și șoldurile, în același timp, pentru a trage în sus, încercând să ajungă la cer. Degetele și partea de sus a trage întregul corp, cât mai mare posibil. (Dacă aveți dificultăți cu auto-dezvoltare, care oferă exerciții de yoga se uite la poze). Rămâneți în această poziție, atâta timp cât posibil, și apoi se pot relaxa brusc și „prăbuși în jos.“

Acest lucru permite ușor trezirea acestor asane:

Yoga pentru începători seara - un maxim de relaxare pentru un somn mai bun

Se crede că este posibil să se relaxeze în seara, atunci când poate cădea literalmente pe canapea sau pat. De fapt, postura poate fi ciudat, în sensul că undeva, a fost transferată de către nave sub greutatea corpului, care blochează terminațiile nervoase. După câteva ore, după această „odihnă“ corpul tau va avea nevoie de reabilitare suplimentară ar putea folosi chiar și cele mai simple exerciții de yoga. De aceea, înainte de a vă în cele din urmă gata să doarmă, trebuie să luați cele mai utile pentru această postură.

Pose cadavru (shavasana)

Lie pe o suprafață suficient de solidă, picioarele aduse împreună, și apoi să se relaxeze, astfel încât acestea să se răspândească în lateral. Bratele pe langa corp, cu palmele în jos. Aceste exerciții de yoga nu sunt doar pentru a coloanei vertebrale. Acum trebuie să se simtă suprafața pe care se află, toate-a lungul corpului, pornind de la tocuri și se termină gâtul. Fiecare secțiune a corpului (picioare pana la genunchi, solduri, fese, coloanei vertebrale lombare, piept, umeri, coloanei vertebrale de col uterin), ar trebui să fie cât mai aproape de suprafața pe care sunt situate. Această condiție ar trebui să fie de cel puțin 5 minute.

Dacă vă dezvolta obiceiul de a efectua exerciții de yoga la domiciliu, in alta parte a corpului în sine va „cere“ pentru un antrenament.

Acum, corpul este relaxat, iar somnul va fi mai adanc si mai util.