Exerciții de stretching: exerciții complexe și sfaturi pentru incepatori

Se întinde mușchii și efectul ei subestimează mulți oameni, atunci când, de fapt, corect se întinde - nu este doar plasticitatea și flexibilitatea mușchilor. Cu ajutorul exerciții de întindere complexe pot scuti de tensiune de la gât și umăr brâul, pentru a îmbunătăți postura spate, a scăpa de stres și ridica starea de spirit.

Împreună cu instructori de fitness de conducere, am făcut o selecție a celor mai bune exerciții pentru a întinde mușchii pentru a fi folosit ca un adevărat atlet warm-up. Bazat pe ele, am creat un set simplu și eficient de exerciții pentru stretching muschii abdomenului, picioarelor, brațelor și a coloanei vertebrale. Este ideal pentru incepatori si sportivi experimentați, ajutând pentru a menține elasticitatea ligamentelor si forta musculara, precum și pentru a îmbunătăți circulația sângelui și senzație.

Si cel mai important - setul nostru de exerciții pentru stretching nu are nevoie de mult timp sau echipamente speciale și o săptămână dă rezultate excelente. Nu mă crezi? Puteti vedea pentru tine!

Tipuri de exerciții de stretching: instructiuni pentru incepatori

Orice exercițiu, de exemplu, pentru a întinde mușchii picioarelor sau a coloanei vertebrale se întinde poate fi realizată în două moduri:
1. În timpul stretching pasiv complex musculare efort expus factor extern, de exemplu, un antrenor. Aici, mușchii întins încet și a redus mișcările active, cu o rată de creștere treptată.
2. Active întindere implică se întinde un mușchi și ținându-le cu alte grupe de mușchi sunt întinse în direcția opusă. De exemplu, atunci când se întinde piciorul cvadriceps nevoie pentru a strânge fese și țineți cu ajutorul biceps de sold.

Orice exerciții de întindere care urmează să fie efectuate cu mare atenție pentru a evita posibilitatea de tulpina musculare sau alte leziuni. Este imperios necesar înainte de a începe orice tip de exerciții de stretching pentru a încălzi câteva minute (pe o bicicletă staționară, frânghie sau doar alerga în jurul valorii). Numai atunci puteți trece la foarte stretch.

Exercitii pentru picioare întindere: cum se face split-urile?

Stretching picioare - este un exercițiu complex, în care lucra mușchii cvadriceps a coapselor, hamstrings, gambe, glezne, gambe. Ca rezultat, ligamentele devin mușchii elastici, înăsprit, creșterea razei de miscare, apare flexibilitatea corpului.

Aceste exerciții se întind mușchii picioarelor nu va pregăti doar la nivelul membrelor inferioare pentru mai profunde stretching necesare pentru sforii, dar, de asemenea, pentru a efectua întindere a mușchilor abdominali și strângeți fese. Toate elementele trebuie să fie efectuate în această ordine, fără pauze între ele este mai bine să nu facă.

După o pauză scurtă (2-3 minute), pentru a trece la exercițiile pentru picioare de întindere a firului. Toate elementele fac cu sarcina alternantă asupra mușchilor și a ligamentelor - trecerea de la tensiune la relaxare. Acest lucru va evita ligamentele rupte și Microtrauma.

Pe picioare exerciții de stretching ar trebui să fie efectuate în mod regulat, și cel mai bun dintre toate - pe o bază de zi cu zi, care este deosebit de important în primele zile. Deci, mușchii și ligamentele picioarelor sunt în mod constant pe degetele de la picioare noastre, și nu trebuie să înceapă de la zero pentru a face split-urile.

Exercitii pentru întinderea coloanei vertebrale: trebuie să știți?

Coloanei vertebrale de sănătate este responsabil pentru starea de sănătate a întregului organism. Pentru a scăpa de sindromul de oboseala si disconfort, precum și pentru a restabili poziția normală a vertebrelor, este necesar să se facă exerciții pentru a întinde mușchii spatelui. Aproximativ 10-20 de minute pe zi care efectuează aceste elemente simple de a oferi relaxare și odihnă a coloanei vertebrale, funcționarea corectă.

Gimnastica pentru întinderea coloanei vertebrale, nu numai că implică întindere a coloanei vertebrale, dar, de asemenea, exerciții pentru a întinde mâna. Acest complex va elimina senzatia de durere la nivelul gâtului, articulațiile umerilor și se lasă să se uite cu privire la plângerile de dureri de spate. Exercitii pentru partea din spate pentru a întinde coloanei vertebrale duc la o stare normală și pentru a preveni apariția unor probleme de spate. Angajarea în distracție plăcută și noroc!