Exercitii pentru presa de pe bara

Mulți cred că bara orizontală servește numai pentru tragerea în sus și în același timp, profund greșită. Acest dispozitiv este cel mai versatil și potrivite pentru mulți mușchi. Balansarea presa de pe bara mai bine decât folosind alte proiectile. Printre fete bara orizontală nu este deosebit de popular, și în zadar, pentru că acest lucru va coajă rapid și eficient pentru a atinge corpul perfect.

În cazul în care pentru a începe balansoar presa de pe bara

Singurul lucru pe care trebuie să practica - este o bară orizontală. El este în aproape fiecare curte, într-un vârf de cuțit, puteți seta o bombă la domiciliu, sau găsit lângă sala de sport. Fiți atenți la următoarele puncte:

• Decide cu privire la tipul de formă dorită;
• reconsidere dieta ta, reducând cantitatea de glucide consumate;
• de formare ar trebui să fie sistematice, de preferință, de mai multe ori pe zi, dar nu mai puțin de 5 pe săptămână;
• puteți face o baie caldă cu sare de mare pentru a calma durerile musculare.

Cum de a descărca presa de pe bara

1. Efectuați o legătură sigură cu bara, plasând partea de jos a degetul mare, pentru a preveni riscul de rănire.
2. Uita-te pentru respirație. Asigurați-vă că pentru a face urcare la expirați și coborâți inspiratorie.
3. Evita deșirarea, efectuarea de balansare buna presei.
4. Pentru a evita acumularea de tulpina ar trebui să abdomen, fese si coapse, nu mâinile.
5. Ascultarea corpul tau monitoriza independent intensitatea sarcinii. Swing ar trebui să se facă până la revărsare cu mici pauze înainte de fiecare abordare.
6. Nu poți să bei și să ia alimente în timpul antrenamentului. Hrana este permisă doar 3 ore dupa antrenament.

Având în vedere faptul că menghina la greutatea de bare este, în principal, în mâinile, este recomandabil inițial pentru a pompa antebrațele și umeri. După aproximativ o lună de antrenament, puteți adăuga greutăți la picioare și împovărează pe partea din spate.

exerciții abdominale pe bara orizontală

Înainte de a începe oricare dintre exerciții, trebuie să se încălzească-up, accentul principal pe care ar trebui să cadă pe talie warm-up. Pentru acest cel mai bun al trunchiului se potrivesc, și apoi puteți trece la exercitarea efectivă.

1. Start clase de pe bara trebuie în primul rând cu dezvoltarea de Vis, fără de care ar fi dificil de a efectua alte exerciții. Vis antreneaza muschii pieptului.
2. După ce a stăpânit VIS, este posibil pentru a comuta pe rând. Poziția clasic Vis rotiți trunchiul alternativ în fiecare direcție. Acest exercițiu este ideal pentru partile laterale ca obliques bine antrenata.
3. În continuare este posibil să se treacă la partea de jos antrenament de presă prin balansoar. Încearcă să balanseze cât mai mult posibil, dar chiar și o mică amplitudine vă permit să simțiți rezultatul. Puteți efectua cinci swinging în trei seturi, crescând treptat sarcina.
4. Cel mai eficient este un loc pentru presă. Începe cu faptul că poziția clasic Vis trage genunchii îndoiți la nivelul pieptului. Este necesar să se controleze respirația, producând respirație în poziția cea mai joasă și expirati - în cea mai mare.
5. În colțul clasic trebuie să fie în măsură să ridice un picior drept de Vis.
6. Foarfece și o bicicletă cu o lucrare clasica Wiese ajuta ligamentele șold interne, precum abdominis oblică și rectus.
7. Exercitarea „Tic-tac!“. Agățat pe un bar, ridica picioarele la un unghi de 45 de grade de la sol, iar în această poziție le ia într-o direcție și apoi cealaltă, păstrând un ochi pentru respirație.

În mod corespunzător a efectua exerciții pentru a apăsa pe bara va ajuta video.

afla Dacă stomacul este redus atunci când presa de rock.