Exercitarea pentru pierderea în greutate mână

Exercitii pentru slăbire mână suntem în căutarea pentru mai puțin decât, de exemplu, exercitarea pentru presa

Cuprins:

Cum să piardă în greutate în mâinile
Un set de exerciții pentru mâini Slimming: grosul

Cum de a reduce musculare și de a elimina mâinile ocupate?

Cele mai multe femei care doresc să piardă în greutate în mâinile, să evite exerciții cu gantere doar pentru că se tem de a crește musculare „pompă“ mușchi. De fapt, planul de exercițiu pentru a pierde în greutate în brațele și recrutarea masei musculare in mod dramatic diferite.

De exemplu, un atlet tipic, „pompare“ mâini face flexia bicepsului cu halteră cântărind 26-30 kg, flotare triceps Se efectuează în baruri cu propria lor greutate și „suspendat“ la picioarele de platină. Nu sunteți pregătit pentru astfel de fapte? Da, nu aveți nevoie de acest lucru. Ce se poate face pentru mâini mai subțiri?

exersăm pentru pierderea in greutate, scuti femeile din spate de grăsime și de arme, va ajuta să cumpere linia umerilor sexuale. Acest complex este potrivit pentru femeile care au decis să adere la modul de formare.

Cum să piardă în greutate în mâinile

Cum să eliminați grăsimea și să facă mâinile de greutate pierdut pe deplin? Este necesar să se combine puterea de mișcare și exerciții de ardere a grasimilor. Doar o jumătate de oră, astfel încât să puteți petrece suficiente calorii pentru a scapa de grasime corporala.

warm-up

• 30 salturi pe două picioare pe vârfuri, plus rotație de mână - imitație funcționează cu o frânghie. Încercați să se întindă în mod activ biceps si antebrat presat la corp.
• 30 leagăne adânci înainte și înapoi, să încerce să stabilizeze presa și ușor înclinat înainte și trăgând înapoi cu fiecare mișcare.

30 salturi de rotație mână:
„Windmill“ - sta în poziție verticală, corpul paralel cu podeaua, ceea ce face alternativ „salturi“ mâna dreaptă până la brațele paralele la nivelul coloanei vertebrale și a reveni brațul în jos, astfel încât acesta a fost perpendicular pe corp. Ne mișcăm repede, dar nu a ridicat din umeri la urechi.

Un set de exerciții pentru mâini Slimming: grosul

Arm exerciții fără gantere:

„Mutarea tabelul“

Flotari pentru Triceps
Stai pe un scaun sau o canapea, mâinile slabe pe scaun, fese sveste jos. triceps forță încet la 2 conturi apleca în jos și în sus crește. Umerii inferioare. Efectuați 20 repetari intr-un ritm foarte lent.

benzi în mișcare
Ia accentul întins mâinile sub umeri, degetele de la picioare drepte, spate și apăsați lame tensionate dat la nivelul coloanei vertebrale. În mod alternativ, începând cu mâna dreaptă vă coborâți la podea, puneți ambele antebrațe pe podea și du-te imediat înapoi la concentrându-se pe mâinile sale. Se repetă de 15 ori cu fiecare brat.

Exerciții cu gantere pentru mâini pentru femei:

biceps flexarea ghemuit
Ridică un halteră, retracta presa, și coborî într-o ghemuit, până când coapsele paralele cu podeaua. La cel mai de jos punct al broaștei și începe încet ghemuit la 2 conturi indoi coatele. antebraele ar trebui să fie aproape de corp. Jos greutate omite, de asemenea, la 2 conturi, nu arunca. Trebuie să facem 20 de repetari, care deține un ghemuit. Această poziție va ajuta sa arzi mai multe calorii și pierde in greutate mai repede.

Umerii într-o fandare
Stand cu piciorul drept în fața lăsat în mâinile unui halteră. Arunca în jos într-o fandare, astfel încât coapsa este paralelă cu podeaua, fese tensionate, iar cazul a rămas dreaptă. Trageți presa, mâinile cu gantere de-a lungul corpului. Încetinește la 2 conturi depărtați-le în paralel cu podeaua, și, de asemenea, coborâți în liniște din spate. Nu 20 repetari, schimba picioare. Acum sunteți din aceeași poziție de pornire se va întinde mâinile cu gantere înainte, repetați exercițiul de 20 de ori, îndreptați în sus.

Începătorii pot merge apoi la mișcarea de întindere, și sportivii cu experiență - pentru a repeta întregul ciclu de la primul la ultimul exercițiu de 1-2 ori. Dacă aveți mâinile ocupate, practica de 3 ori pe săptămână și numai după 6 săptămâni vor vedea un rezultat semnificativ - mâinile vor pierde în greutate.

A se vedea, de asemenea:

• Exercitii pentru arme de slăbire și înapoi