Training pentru tipul de corp astenic

tipul de corp astenică este, de asemenea, numit „tipul de vânt.“ În medicina ayurvedică, astfel de oameni sunt descrise ca fiind subțiri, ușoare, flexibile, cu masa musculara mica. În Occident, se presupune că, în cazul fetei circumferința încheietura mâinii mai mică de 14-15 cm - l astenik. Cu toate acestea, se întâmplă că oasele de mână sunt mai late decât restul „scheletul“, astfel de tip astenic este cel mai bine calculată din valoarea unghiului epigastrică. Acesta este unghiul dintre coaste mai mici, iar în cazul în care este ascuțit - acest articol este pentru tine.

Forța de formare pentru astenikov

Sunteți foarte dificil de a recruta și de grăsime și mușchi de masă. În general, o creștere a țesutului adipos din organism au astenikov - mai degrabă un „produs“ malnutriției, pasiuni nenaturale produse, produse semifinite, zahăr și alcool. Dar chiar și în acest caz, aspectul general al corpului, mai degrabă subțire, mai degrabă decât rotunjite.

Pentru a achiziționa o rotunjime în locurile potrivite, construi musculare, aveți nevoie, dimpotrivă, să adere la sursa de „pură“ de produse proaspete ecologice și nu uitați despre sursele de proteine. Numai în acest caz, puterea de formare va avea succes.

Ai noroc - pentru a avea un antrenament mare, nu aveți nevoie să-și petreacă ore în sala de gimnastică. Doar două ore de antrenament pe saptamana cu greutati mari greutăți, și cardio două „extrem de sănătos“.

punctul cel mai slab dvs. - articulațiilor și ligamentelor, astfel încât înainte de puterea de formare trebuie să luați în mod necesar articulare gimnastica - rotație a mâinilor, șolduri, coloanei vertebrale îndoire. Ar trebui să se acorde cel puțin 10 de minute pentru fiecare antrenament. Apoi, stând ca o pistă sau în 5 minute eliptica, pentru a ridica ritmul cardiac.

În sine antrenament ar trebui să constea din exerciții de bază, dar să le îndeplinească veți fi în sala de sport, astfel încât să nu rănească ligamentele și articulațiilor, pentru a observa mișcarea corectă traiectorie.

Deci, urmați:
• Leg Press în trenazhere-
• Plumb picioare înapoi în simulator pentru yagodits-
• Razvedenie- „fluture“ în simulator pentru sugari myshts-
• Coboara cu compensare pentru triceps, biceps și delty-
• Trageri compensat în „gravitrone“ pentru mușchii spiny-
• lombare Hyperextensions și bedra- suprafață posterioară
• Răsucirea la presă.

Secretul pentru eficacitatea programului de antrenament - împovărează de mare greutate. Expune greutatea astfel încât să fie în măsură să repete exercițiul nu este mai mult de 8 ori. În mod ideal, ar trebui să faci 8 repetari in 4-5 seturi, de odihnă între seturi de 120-150 secunde. La sfârșitul instruirii necesare pentru a trage mușchii de bază, dar nu neapărat kardiozaminku.

Exercitiile aerobice pentru astenikov

Aici este obiectivul principal - nu pierde în greutate și arde de grăsime, să consolideze inima și de a îmbunătăți rezistenta. De aceea, pare ușor de cardio interval de formare. Astfel, pentru a selecta simulatorul cel mai confortabil, se framanta timp de 10 minute, se deplasează la intensitate redusă, apoi alternante de 5 minute cu 60% a frecvenței cardiace și a ritmului cardiac maxim timp de 30 de secunde, cu 80% din maxim. La sfârșitul celor cinci minute, mers pe jos în jurul valorii de încet pentru a calma inima. Durata de formare cuplă și încălzire nu trebuie să depășească 50 de minute. Țineți-l bine în dimineața în ziua de odihnă din clasele de putere.

În plus, vă puteți angaja în dans, yoga, arte martiale. Dar să nu fie atent la surmenaj, și nici de a instrui mai mult de 4-5 ore pe săptămână. Deci, veți obține rezultate mai bune decât activitățile de zi cu zi.