Cum de a face push-up-uri pe podea, bare paralele, pumnii sau degetele?

Push-up-uri - este orice mișcare care apare atunci când o persoană cu mâinile lor, care este condus de corpul nostru.
Push-up-uri sunt în curs de dezvoltare muschii diferite, în funcție de lățimea de prindere, poziția mâinilor și înclinați corpul. Cu arsenalul său acest exercițiu, va fi capabil să pompeze puțul de sus a corpului și brațele, fără excursii suplimentare pentru săli de sport și de a lucra în simulatoare de lux.

Ce aleg pentru a împinge dezvoltarea unui mușchi, ceea ce este tehnica corectă a exercițiului, și flotări ce program cel mai bun pentru tine?

Flotari pentru mușchii pectorali

Inițial, exercițiul a avut ca scop elaborarea este mușchii pectorali, și abia mai târziu au fost inventate diferite modificări ale exercițiilor, care dau posibilitatea de a lucra alte grupuri musculare ale corpului în casă.

Schema clasică de push-up-uri:

• În poziția inițială aveți trei puncte de sprijin: două mâini, îndreptate la coate și picioare, cu informații pentru fiecare alte picioare. Corpul de la cap la picioare ar trebui să formeze o singură linie. Privirea este îndreptată la podea.
• coate de îndoire (coate muta departe de corp), omite corpul în jos până când atinge podeaua de san. Concomitent cu mișcarea efectua respirația.
• Pe expiratie, a reveni la poziția inițială.
• În timpul mișcării de opinie trebuie să fie îndreptate exclusiv într-un singur punct, nu este recomandat să se miște capul, din cauza riscului crescut de accidentare.

Ca o regulă, cursuri la săli de sport, sportivii încercați să lucreze în diferite părți ale mușchilor pectorali. Același lucru pe care îl puteți face la domiciliu, schimbarea poziției de prindere și a corpului.

Partea de mijloc a mușchilor pieptului poate fi încărcat cu o aderență largă la 15-20 cm mai mult decât lățimea umerilor. Pentru partea interioară a sânului potrivite umerilor aderență lățime egală, în care operația suplimentară inclusă în tricepsul și în aer liber - umeri 30-40 cm mai larg. În timpul funcționării, porțiunea exterioară mai include delta.

Coboara pentru muschii pieptului, poziția trunchiului paralel cu podeaua, cea mai bună parte din media de sarcină. Atunci când organismul este înclinat atunci când capul deasupra picioarelor, trece peste partea de jos, în înclinare inversă - în partea de sus. Prin efectuarea acestor exerciții, puteți varia, de asemenea, prindere lățime.

În funcție de succesul dumneavoastră în acest exercițiu, puteți ajusta sarcina rezistivă. Deci, inițial, puteți face exercițiul cu genunchi, va fi mult mai ușor, iar pentru sportivi mai avansate, se recomandă de a face push-up-uri pe de o parte. Sarcina este, de asemenea, lățimea reglabilă a piciorului: un aranjament mai larg servește la sarcină minimă.

Alte exerciții de bază pentru piept este goluri de tensiune. Aceasta ajută să se dezvolte mai bine decât partea inferioară a pieptului și puterea fizică generală a organismului. Reproducție coatele pe lateral, înclinarea înainte maximă a corpului și punerea în aplicare a mișcării în partea inferioară a amplitudinii fără extensia brațelor la coate pentru a vă ajuta cât mai mult posibil pentru a încărca mușchii pectorali și ușura sarcina pe tricepsul.

Lucrul pe triceps

pentru accent sarcina pe tricepsul, push-up-uri trebuie să fie efectuată cu o formulare îngustă a mâinilor și să încerce să în timpul conducerii pentru a menține coatele aproape de corp. Pe barele inegale și coatele presate corpului, poziția care este strict perpendiculară pe sol. În acest caz, mai mult decât gama superioară de mișcare este importantă.

Dezvoltarea altor muschi

Programul dvs. poate include push-up-uri Exercițiu pentru biceps, Delta, mâinile și încheieturile.

Pentru a lucra mișcarea biceps trebuie efectuată cu poziția mâinilor mai aproape de corp și partea de jos a degetelor spre cap (prindere inversă).

Pentru a studia deltele de mișcare, după cum urmează: corpul este localizat în planul vertical (perpendicular pe podea), capul și sub picioarele ating podeaua. Odihnindu mâinile, încercând să forțeze mușchii deltoid pentru a stoarce întregul greutatea corporală. Pentru a menține exercițiul echilibru poate fi realizată prin atingerea pereții picioarelor. Acest exercițiu este foarte dificil de implementat și nu toată lumea este în măsură să-l efectueze.

Pentru dezvoltarea de piese de domino, care va veni la îndemână atunci când practicarea artelor martiale, face exercitiul cu pumnii, și, dacă doriți să dezvolte o rezistență bună aderență - pe degete.

În cazul în care obiectivul dvs. este de 100 de push-up-uri, cât mai curând posibil, nu utilizați programe gata făcute, din care sunt multe pe internet, deoarece acestea nu iau în considerare caracteristicile individuale ale corpului, precum și la numărul secret al flotări va dura mai mult decât în ​​cazul în care instruiți la vârf de capacitățile corpului tau. Includeți exercițiile lor preferate pentru programul, și o săptămână mai târziu, veți vedea fructele împinge antrenamentele lor.