HIIT: formare de mare intensitate pentru femei

formare de înaltă intensitate HIIT ajută să piardă în greutate foarte repede. Asta e ceea ce el atât de mândru de vedetele de la Hollywood. Și acest stil vă permite să îmbunătățească rapid aptitudinile fizice, pregătirea pentru competiții în sporturile de echipă. Au fost date de formare pentru boxeri de formare, dar să se teamă de creșterea „musculare suplimentare“, sau de a deveni un halterofil nu merită.

Trebuie să realizezi cu fermitate că într-o stare în care pulsul este prea mare, iar exercițiile sunt efectuate cu greutăți mici, corpul tau nu poate face nimic „pentru a construi.“ Este că creșterea ratei metabolice.

HIIT: argumente pro și contra

HIIT antrenament în modul este foarte economic în termeni de timp. O ședință durează 20 până la 30 de minute, și poate fi mai scurt, dacă aveți macerat nu o jumătate de oră. Engage nevoie doar de 2-4 ori pe săptămână, astfel încât formarea de mare intensitate se potrivește în orice program.

Clasele provoca răspuns metabolice imens, rata metabolismului și a cheltuielilor de energie în repaus este crescut de mai multe ori. Aceasta este ceea ce vă permite să piardă în greutate rapid. Cu toate acestea, acest beneficiu este un „fund dublu“. dacă controlul apetitului - locul tău slab, și pur și simplu nu mă pot controla, atunci când sunt obosit, este mai bine să aleagă un exercițiu mai pe îndelete și să se concentreze pe clasa de „anti-stres“.

de formare de mare intensitate poate distruge dieta dumneavoastră și în cazul în care acesta din urmă nu este echilibrat până calorii medie. Tu se pot face rău dacă combina acest antrenament cu populare mono-dieta.

HIIT este contraindicat la cei care au probleme cu articulații și coloanei vertebrale, nu permit sărituri. Nu poți face cu oameni prea mare IMC. În plus, acest tip de formare nu se potrivește absolut începător de fitness. Acesta este conceput pentru cei care exercita pentru pierderea în greutate timp de cel puțin 3 luni, în mod regulat.

HIIT: plan de instruire

Pentru a încălzi, face 10 ture mâini, șolduri, genunchi si 10 abdomene pana cand coapsele paralele cu podeaua și 10 sărituri pe ambele picioare. După aceea urmați exercițiile de mai jos, unul după altul fără odihnă. După finalizare, încercați să vă relaxați nu mai mult de 2 minute și se repetă ciclul de 1 -3 ori. Boost intensitatea treptat și nu a „vâna“ pentru greutatea ganterele.

Exercitiul 1: salt Squat

Arunca în jos într-o ghemuit pana cand coapsele paralele cu podeaua, brațele atârnând liber de-a lungul corpului, apoi sari brusc în sus, trăgând mâinile, ușor a aterizat pe podea. Se repetă de 12-25 ori, în funcție de nivelul de pregătire.

2. Exercitarea push-up-uri de pe triceps

Stai pe un scaun, mâinile slabe pe scaun, fese, coborâți ușor în jos. Îndoirea brațului, împins departe de scaun. Efectuați 20 repetari lente.

3. Exercitarea Plank sari

Arunca în jos în lansetei Pose - accent pe mâini drepte și degetele de la picioare. Sari cu ambele picioare înainte în timp ce îndreptare corpul său și a lua mâinile de pe podea. Îndreaptă. Rapid coborî într-un bar și ori povtorite10-20.

Ex. 4. înot

Dă-te jos pe stomac, să se detașeze ambele brațe și picioare de pe podea și să efectueze mișcări mici, cu mâinile și picioarele în sus și în jos, simulând mișcarea înotătorului. „Înot“ timp de 30-60 de secunde.

Ex. 5. Jumping la creșterea mâinilor

Stai cu picioarele sări în afară la lățimea de 1 m, apoi prindeți repede, mâna sincronă rasa în afară și a coborât în ​​părțile laterale. Repetați sari pentru 30-60 secunde.

Ex. 6. Dublu-răsucire

Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi, cu mâinile în spatele capului, încercați să mă ghemuiesc în același timp, aducând centura scapulară și corpul în sus și trage genunchii la stomac. Repeta exercitiul de 20 de ori.

Acest set conține o mulțime de elemente de salt, așa că nu uitați să pună pe pantofi, chiar dacă faci acasă.

antrenor de fitness Elena Selivanov - mai ales pentru https://AzbukaDiet.ru/.