HIIT: cum să piardă în greutate în 20 de minute

HIIT sau de mare intensitate Interval de formare - de mare intensitate interval de formare pentru pierderea in greutate. Un astfel de plan va permite să economisi timp și chiar se angajeze în sala de fitness, fără a lăsa acasă. Pentru formare trebuie doar o jumătate de oră pe săptămână, pentru că veți lucra la un total de patru ori în șapte zile. intervale de mare intensitate nu sunt destinate absolut începători de fitness. Operarea în termen de 1-3 luni în puterea clasică și kardioprogrammam și abia apoi trece la HIIT. Dar lecții pot și ar trebui să fie adaptate la propriile lor zone cu probleme, ceea ce înseamnă că el este capabil să-și piardă în greutate, nu numai, dar, de asemenea, forma corectă.

HIIT pentru cifra de „mere“

Echipament: pas, o bandă de cauciuc, gantere cu o greutate de 2-5 kg

Cald: de bază pași (directe) pe un pas timp de un minut, pași de mare de genunchi - 2 minute trepte - „suprapunerilor“ călcâi la fese - 1 minut și 2 minute pe vârfuri sarind pe podea.

Partea principală:

• ghemuite

Pick up gantere, face 20 de abdomene cu bazarea pe două picioare

• Push-robinet

Apăsați pe robinet din „mâinile se concentreze pe picioare platforma drepte“ de 20 de ori.

• Kardiointerval

Salt, simulând de lucru cu frânghie timp de 1 minut. Apoi, să stea în poziția unui boxer, arme pentru a proteja organismul. apăsați Strecurati și de a efectua lovituri directe în fața încordare stomac, timp de 1 minut.

• Atacuri cu panglică

Fixați un capăt al benzii de pe glezna stângă a etapei de picior și piciorul pe capătul liber al unui înveliș al piciorului drept. Să fie piciorul în lățimea osului pelvian. Pasul în piciorul stâng din spate, a pus-o pe deget de la picior și coboară într-o fandare la coapsa dreapta paralela cu podeaua. Reveniți la poziția inițială, ridicând piciorul stâng și aduceți-l în sus, strecurat fese musculare. Țineți soldul datorită retragerii abdomenului. Efectuați 20 repetari cu fiecare picior.

• poftă de mâncare completa

Întinde-te pe saltea, mâinile în spatele capului, picioarele pe podea. În același timp, rupe corpul și picioarele pe podea, picioarele înmuia, trage burta cu fiecare răsucire. Se repetă de 20 de ori

• Kardiointerval

1 minute de salturi simplu, apoi să ia în centrul postura și rapid fâșiile strângeți alternativ la dreapta și genunchiul stâng la piept. Sarcina ta - pentru a menține postura dumneavoastră și de a nu ridica fese până la a efectua munca muschii abdominali

Se repetă acest ciclu o dată sau de două ori și trageți grupele musculare cheie.

HIIT pentru cifra de „para“

Mash în același mod ca și în complexul precedent.

Partea principală:

• biceps

Suprafață de rulare pe bază de stepă etapa directă, ca și cum să urce pe scări, și apoi se duce în jos, și în același timp, urmați gantere de ridicare pentru biceps. 20 ascensoare, 20 trepte.

• Stoarcerea stepa

Picior pe un pas, mâinile - direct la podea. Apăsați retract stoarceți încet de la podea de 20 de ori, nu speologie în partea inferioară a spatelui și a genunchilor.

• Kardiointerval

Stai cu picioarele paralele, coboară într-o ghemuit și să sară din punctele de jos în sus. Se repetă de 30 de ori. Apoi, utilizați 30 de trepte la genunchi ridicat pe fiecare parte.

• Triceps

Suprafață de rulare pas de bază directă. Ia-ți mâinile cu gantere în spatele capului și coboară încet greutatea la a șaptea vertebră cervicală și de ieșire din spate. Se repetă de 20 de ori.

• Legătura la stomac amortizorul

Stai cu picioarele pe banda mijloc de șoc absorbant, capetele apucați ferm mâinile. atrage încet banda la abdomen, și vozvraschayt poziția inițială, pendulare la un unghi de 45 de grade față de axa șolduri. Se repetă de 20 de ori pofte.

• Kardiointerval

Arunca în jos într-o fandare, sări afară din punctul de jos, și a comuta picioare. Salt timp de un minut, apoi se rulează imita pe loc.

Se repetă de 2-3 ori variază de la început până la sfârșit și trageți grupele musculare majore.

HIIT ar trebui să fie folosit ca o „racheta“ pentru pierderea de grăsime, nu ca un „motor“ permanent de formare. Lucrul în cadrul acestui program nu mai mult de 4 săptămâni și apoi du-te înapoi la puterea clasică și de formare aerobic, astfel încât să nu surmenaj.