Exercițiu periculoase: Ce formatori ar trebui să evite newbie

exerciții de periculoase există în orice sport. De fitness acest termen înțelegem mișcarea, care pot suprasolicita articulațiile și ligamentele, și să creeze un potențial risc de accidentare. Ați putea întreba, de ce au nevoie? Cele mai multe dintre aceste exerciții în articol sunt bune pentru sportivii profesioniști, având o mobilitate în comun și dezvoltarea musculară adecvată bună. Dacă ați achiziționat un abonament la sala de sport, ar trebui să lucreze la îmbunătățirea formelor și pentru a evita sarcini inutile și periculoase.

picioare

1. Ce: Leg ședinței

Pentru care: dezvoltă cvadriceps, este de a „evidenția“ mușchiul coapsei

De ce este dăunător: de ridicare greutate, cel mai incepatori prea înmuia genunchii în partea de sus a mișcării, se dovedește riscul de leziuni articulare. În plus, activitatea în această mașină poate face picioare un aspect vizual mai voluminoase, mai ales dacă nu ați ars excesul de grasime.

alternativă: ghemuite pe un picior, fără complicații. Acesta arde mai multe calorii și ajută la reducerea stratului de grăsime, și „construi“ o presă puternică. În rack principal trage ghemuit un picior înainte și de a lua în jos la coapse paralele cu podeaua, du-te înapoi puterea musculară a piciorului de sprijin.

2. Ce: formator pentru picioare de informare și de creștere

Ce: „ascute“ forma feselor si coapselor interioare, dar numai în cazul în care capacitatea de a lucra acestor mușchi în mod izolat.

De ce este rău: într-o postură de zi este dificil de a obține o mișcare bună de funcționare. Vei „împinge“ greutatea unui nemernic. În cazul în care picioarele nu sunt încă în formă bună, munca este prea grea pentru muschii din interiorul coapselor si feselor. Ca urmare, în loc de picioare zvelte obținem o creștere a volumului, chiar și atunci când se lucrează cu greutăți mici.

Alternative: creștere picioarele înlocuiesc pașii din mână, cu o banda de cauciuc. Fix banda de la glezne, fac pași mici, la dreapta și la stânga, care se întinde proiectilul. Reducerea în picioare și schimbarea Plie - picioarele stau într-o linie dreaptă, răspândit mai larg decât umerii, degetele de la picioare cu care se confruntă lateral. Strângerea fese și păstrați spatele drept, coborâți-te pana cand coapsele paralele cu podeaua și du-te înapoi.

Umerii și înapoi

1. Ce: Simulator pentru presa sus pe delta

Ce: permite sportivilor profesioniști fac „dobivku“, adică, acesta din urmă abordare este de a limita forțele, fără riscul de cădere a greutății.

De ce rău: Cele mai multe dintre aceste mașini nu sunt potrivite pentru femei anatomică - o fată cu o lățime medie de umeri dețin mâini prea depărtate una de alta, se transformă poziția traumatică, vyvorotnoe articulației umărului.

Alternativa: banc de presa cu gantere pe umeri. Ia-o halteră de lumină la nivelul umerilor, de la cot la brațul umăr paralel cu podeaua, strângeți ușor greutatea deasupra capului, și pe aceeași cale, întoarce înapoi, la încheietura mâinii nu este „rece“, vulturi halteră paralel cu podeaua.

2. Ce: Simulator de tracțiune prin cablu, exercitarea „tracțiune cap“

Pentru care: dezvoltă latissimus dorsi și trapez. Este nevoie de o mare flexibilitate a articulațiilor umărului.

De ce este dăunător: împingerea capului necesită o coloană vertebrală flexibilă și o gamă largă de mișcare a articulației umărului. În caz contrar, este dificil să se mențină deformarea și să se concentreze pe munca musculare. Ca rezultat, începători „leagăn“ trapez și biceps, și nu înapoi, și se expun la riscul de leziuni articulare.

Alternativa: trage gât la partea inferioară a abdomenului. Stand cu mâinile pe bara de la latimea umerilor, coborâți corpul în jos, la un unghi de 45 de grade la o linie paralelă cu podeaua. reducând încet lama, trageți bara de la nivelul abdomenului inferior, și de jos a spatelui, controlul fortei musculare.

De fapt, vin la sala de sport, este orientat mai mult spre lucrul cu propria greutate și greutăți libere, acesta va ajuta să se potrivească mai repede, mașini și de lucru pentru a arde grasimi. Plăcut și în condiții de siguranță vă ocupat!