Renunti la fumat si excesul de greutate

Renunțarea la fumat, în special în cazurile în care lungimea fumătorului este impresionant, poate provoca la început o mulțime de dificultăți.
În plus, există o senzație de simptome similare destrămării printre care apar decis să „angajeze“ dependenți cu modificări ale dispoziției, schimbări în perioadele de activitate metanie completă, ei pot urmări sentimentul că totul în jur și fac doar ceea ce fumează. Mai mult decât atât, se poate urmări în mod constant sentimentul de foame, atunci tot timpul vreau să mănânc ceva. Și acest lucru la rândul său, poate duce la un set rapid de kilograme în plus. Acest lucru este, în general, starea normală a corpului, care este cu disperare în căutarea unei doze permanente de înlocuire a nicotinei. Există o restructurare treptată a operațiunilor sale și dezvoltarea unor obiceiuri fără a exista „dopaj“, care este alimentat zilnic cu fum de țigară. Restructurarea este de obicei asociat cu cererea de energie a crescut, cu toate acestea formați 3 până la 5 kg de masă excesivă poate fi foarte ușor. creșterea în greutate este puțin probabil ca, în cazul în care, în loc de obicei ai avut o țigară electronică.

Acest lucru poate fi evitat. Pentru a face acest lucru, se obișnuiască cu o schimbare de regim alimentar. Este recomandabil să se mănânce de 3-5 ori pe zi. Va fi bine să se obișnuiască cu porțiunile reduse de produse alimentare și pentru a sparge mese în două seturi. Asta este, mânca masa de prânz, de exemplu, doar primul curs, iar al doilea -. După 2-3 ore după-amiaza, care este de a adera la principiile de „putere fracționată“

Pentru perioada de renunțare la fumat este mai bine să renunțe la utilizarea de alimente gras și picant. Preferința în prepararea meselor ar trebui să se acorde gătit și abur. Fried mai bine să nu bea. De ceva timp, am să renunțe la pâine albă și produse de patiserie din făină albă. Preferate pentru pâine și produse de patiserie, cereale integrale.

Cea mai mare parte din dieta zilnică ar trebui să fie, de preferință, legume crude, deoarece absorbția lor de către organism este lent, astfel încât sentimentul de foame nu va fi atât de dureros.

Este necesar să se bea multe lichide. Pe parcursul perioadei de retragere de la fumat volum zilnic de aportul de lichide poate fi de până la 3 litri. Acest principiu ajută la evitarea tentației de snacking, uneori chiar mai daunatoare decat mananca ca o gustare servesc adesea dulciuri și produse din făină, cu o mulțime de zahăr. În plus față de apă purificată poate bea sucuri si ceaiuri de plante.

necesitatea maximă de a reduce cantitatea de dulce, de exemplu, bomboane, prăjituri, biscuiți, cookie-uri. Evitați băuturile carbogazoase. Ele pot provoca atacuri de durere foame din cauza iritații în peretele stomacului. Mai mult, cum ar fi băuturile conțin doze mari colas de zahăr, care nu este necesară în prezent în astfel de cantități.

Ar trebui să fie, de asemenea, în perioada de renunțare la fumat, pentru a reduce consumul de cafea, dacă nu se poate refuza. Efectul său asupra organismului provoacă dorința de a fuma. Mai ales pentru că cele mai multe ori beat o ceașcă de cafea „mușcă“ o țigară, este atât de „gustos“. Obiceiul, ce să faci, trebuie sa scapi de ea. Dar aceasta este o barieră destul de puternică pentru mulți fumători. Și dacă nu te poți depăși, puteți încerca să utilizați elektrosigaretu pentru un impact minim asupra sănătății. Cumpăra țigări electronice en-gros și cu amănuntul poate fi de la magazinele online.

Aderența, determinare și seninătate, credința în rezultatul, nu numai pentru a face față problemei retragerii din utilizarea de fum de tutun, dar, de asemenea, pentru a evita creșterea în greutate. Mult noroc!