Pentru cât de mult puteți pompa sus presa

Figura Ideal - nu este întotdeauna un dar al naturii, dar, de asemenea, munca grea și migăloasă, care permite de a păstra mușchii sunt întotdeauna în formă bună. Dacă vă permiteți să se relaxeze, pielea reactioneaza instantaneu otvisaya falduri, iar mușchii devin flasc. Cel mai bine este să nu pentru a rula și pentru a menține situația sub control starea presei, făcând în mod regulat exerciții simple. Cât timp va dura fata pentru a intari muschii abdominali, în cazul în care situația este deja în execuție?

Cât de mult timp pentru a pompa presa

Fiecare femeie interesată așa cum trebuie să descărcați presa pentru a deveni un abdomen plat, dar răspunsul la această întrebare depinde de mai mulți factori:

• starea inițială a mușchilor;
• caracteristicile individuale ale organismului;
• nivelul de motivație și dorință;
• perseverență;
• disponibilitatea de timp și capacitatea financiară de a achiziționa echipament sportiv sau o vizită la sala de sport.

În plus, este foarte important să se acorde o atenție la dieta și stilul de viață. Pentru a face față cu sarcina poate fi mult mai rapid dacă rămânem la o dietă sănătoasă și stilul de viață. În acest caz, folosind exercițiu clasic, vă puteți simți efectul real, cât mai devreme de o lună.

De câte zile poate pompa până prietena de presă

Cel mai important lucru în această chestiune - este un exercițiu de rutină regulat. Prinderea în fiecare zi, timp de 10-15 minute într-o săptămână va fi mușchii înăsprit, iar după 3-4 săptămâni, veți vedea rezultatul în sine. Dacă nu aveți timp pentru antrenamente de zi cu zi, să încerce să le facă cel puțin o dată la două zile. În această chestiune în mod unic, este important să se încarce în mod regulat. Fiind mușchii mici, mușchii abdominali au nevoie de sarcină continuă pentru ei să înceapă să lucreze. Numărul necesar de repetari pe zi, va depinde de femei. La etapa inițială, este necesar să se facă la fel de mult ca tine poate, fără a cruța el însuși și care nu duce la o durere ascuțită. În mod ideal, ulterior urmă sesiune de laminate pe cea anterioară, care, în funcție de sarcina menținută între 24 și 96 de ore. Luând în considerare acest lucru, am descoperit că, cu antrenamente frecvente și moderat intense rezultat, ea va fi gata în 20-30 de zile.

Cum de a descărca de presă dreapta

Clase începe cu o încălzire este necesar timp de 5-10 minute, care de încălzire a mușchilor și a pregăti corpul pentru a încărca. Puteți efectua următoarele exerciții:

• genuflexiuni;
• se înclină în direcții diferite;
• trunchiului rotație;
• alte exerciții.

Pentru presa a fost pompat perfect in cel mai scurt timp posibil, este necesar să se respecte următoarele reguli:

• Fiecare exercițiu se realizează în 2-3 seturi, începând cu 10 de ori, cu o creștere uniformă de 50 de ori;
• cu privire la dreptul de suma de repetari tell senzație de arsură în presă;
• stick la o creștere treptată a numărului de repetiții;
• începe cu exerciții compuse, durează 10-15 minute de la început, aducând în mod egal la 30-60 minute.

Cât de mult timp pentru a pompa presa la domiciliu

Dacă abordarea bună-credință la exercițiile, nu fi leneș și nu vin cu o scuză, apoi timp de o lună la un program de sugerat orice femeie poate obține rezultate eficiente.

1. Primele 10 de zile, nu supraîncărcați corpul și trenul într-un mod relaxat: prima zi - 20 Ziua minute- 2-30 minute- a treia zi - 50 minute- de la 4 la 10-a zi - ora trenului.
2. Următoarele 10 zile și crește ritmul lecțiilor la 2 ore. În această etapă, puteți vedea deja un efect vizibil.
3. In cele 10 zile rămase, ideal este să fie majorată cu încă o jumătate de oră, dar aceasta va depinde de reacția organismului. În această etapă finală, vă puteți crea propriul program individuale.