Un set de exerciții pentru a crește elasticitatea și bustul

Având grijă de aspectul lor, multe femei nu acordă suficientă atenție la zona bustului în credința greșită că exercitarea nu este în măsură să afecteze mărimea și fermității sânului. Unii reprezentanți ai sexului mai slab chiar a recurs la măsuri drastice, cum ar fi implanturi sau diverse creme și geluri. Cu toate acestea, mușchii pectorali pot strânge în cazul în care în fiecare zi pentru a efectua un complex de exerciții simple pentru piept.

Cum de a mări sânii prin exercitarea?

sânii dețin femeile punct de vedere fiziologic majore și minore mușchii pectorali. La modul în care acestea sunt dezvoltate depinde forma frumoasă și fermitatea bustului. Scurtarea și creșterea de sus a acestor muschi, puteți obține efectul de bust mai ferm, care este vizual crește dimensiunea.

Ce exerciții pentru cancerul de sân cele mai eficiente?

Toate exercitiile pentru marirea sanilor nu sunt complicate, iar în executarea de zi cu zi produce un efect excelent în termen de o luna. De asemenea, este demn de remarcat faptul că există diferențe în exercițiu fizic atât pentru bărbați cât și pentru femei. De exemplu, exerciții pentru sânii femeilor au ca scop strângerea mușchilor, și pentru bărbați - pentru a îmbunătăți teren.

Cele mai eficiente exercitii pentru piept de fete si femei sunt recunoscute după cum urmează:

• push-up-uri;
• banc de presa;
• banc de presa cu gantere;
• surpare;
• de formare cu extensor, amestecare de palmier.

Flotari. Ia poziția „oprire situată“ pentru a plasa mâini mai largi decât umerii, picioarele îndoite de la genunchi și se întind pe podea. Numărul de push-up-uri pentru ora de începere 10, iar apoi poate fi crescută până la 25-30 de ori pe zi.

Banc de presa. Întinde-te pe banca de rezerve, răspândirea picioarele larg. Pick up gât și apăsați ușor pentru a face în sus și în jos. Supratensiunile ar trebui să fie dinamică, dar nu folosiți impuls pentru a ridica. Mușchii trebuie să fie în tensiune constantă.

Există o serie de exerciții pe piept cu o gantera sau gantera:

1. Întinde-te pe o bancă, la un unghi de 45 de grade, să ia o halteră aproximativ 1,5-2 kg și disloca palmele departe de tine. Efectuarea de presă împotriva ei și coborâți ușor brațele în jos. Coatele nu este apăsat, iar planta în mână. Cum să ridice mâinile și mai mici pentru ușor și fără probleme. mișcări statice aduc efect mai mult decât dinamic.
2. Având o gantera, se află pe orizontală, brațele trebuie să fie îndoit. Pe o respirație se dizolvă în jurul valorii de mâini. Astfel, coatele trebuie să fie la același nivel cu umerii (în același plan orizontal). Apoi, ridicați mâna pe verticală și așteptați câteva secunde pentru a crea o tensiune în mușchi. Acest complex ajută la creșterea unui sân în volum și de a crește tonusul muscular.

Subsidence. Deveniti genunchi pe podea, de asemenea, restul de podea cu mâinile. Pentru a face astfel încât deformarea să atingă podeaua cu bărbia și înapoi la poziția de pornire.

Exercitii pentru brate si piept cu un expandor. Pentru a sta în sus, să ia mâinile decomprimare. Întinde ar trebui să fie în fața lui, pe de altă plată. Puteți pas apoi piciorul pe unul din expandor, și mâna pentru ao întinde în sus. După mâinile de schimbare. Efectuați 2 seturi de 15 ori.

palmele Reducere. Acest lucru poate fi numit un exercițiu de acasă pentru piept, deoarece efectua chiar și la locul de muncă la prânz. În picioare pentru a aduce palmele in fata, coatele se dizolvă în mână. Trebuie să apăsați în jos cu o mână la alta, există o forță, oprindu-se pentru câteva secunde. Face câteva seturi de 10 de ori.

O gamă completă de exerciții pe piept este cel mai bine la sala de sport cu un instructor, care vă va spune cum să le facă mai eficiente, în scopul de a obține rezultate maxime. De asemenea, acolo puteți să vă antrenați la sala de sport, ceea ce va îmbunătăți în mod semnificativ aspectul tau. Dar aceste exerciții pentru mușchii pieptului și pot fi realizate în mod independent la domiciliu, are nevoie pentru a vedea video cu exerciții pentru piept. Acesta antrenori dau sfaturi și îndrumări cu privire la exercițiile corecte. După aceea, puteți trece în condiții de siguranță la o activitate fizică plăcută, iar rezultatele nu au luat mult timp să aștepte.