Hulahup: exerciții eficiente pentru pierderea in greutate si modelare corporala

Astăzi, multe femei vizita de formare la modă grup de fitness cu cercuri. Acesta se numește zona de fitness hulahuping. Aceste clase nu pot masaj doar talie, dar, de asemenea, arde pana la 500 de calorii pe oră. Pentru hulahupinga cel mai bun cerc metalic ponderat, în loc de plastic cu duze de masaj.

Trebuie amintit faptul că hulahuping interzise gravidă în toate etapele, în perioada de opt săptămâni de recuperare după naștere și după cezariana. Este contraindicat în cazul în care există afecțiuni ginecologice inflamatorii, inflamații ale rinichilor, tulburări ale intestinului și ficatului. Pe scurt, în boli ale cavității abdominale ar trebui să consulte un specialist înainte de clase.

Exerciții cu hulahupom

warm-up

5 minute, rotiți inelul în jurul taliei. Apoi, la 2 minute hulahupa lucrează la rotație la solduri. Acest lucru ar trebui să fie făcut, chiar dacă nu obține destul de inelul de pe coapse și deține destul de un pic. Cu toate acestea, apa poarta departe piatra, iar în cele din urmă vei primi tot mai bine.

Cardio cu hulahupom

După warm-up vom efectua o serie de cardio. Această serie durează 10 minute și vă permite să trageți musculare, arde de grăsime și se încălzească în fața unei serii de puteri. Pentru a începe hulahup rotate 3 minute de la talie și 2 minute sari prin el. Kardioseriyu completarea unui simplu de rotație a cercului pe talie, timp de 5 minute. 

Un program cuprinzător pentru mâini și corp

1. Începe - ține mâinile hulahup deasupra capului. Coborâm într-o ghemuit și să stabilească poziția corpului. Pentru a începe cu vom lua o prindere îngustă cerc, și de a efectua 15-18 prese triceps pe: picătură cap și cerc de a deduce din Ip

2. Nu schimbați poziția picioarelor. De 20 de ori omite hulahup transmite la podea, și este rectificat.

3. În mâinile directe derivă deasupra capului hoop. vanes contractabile trage puternic în stomac, și coboară într-o poziție ghemuit la un coapse orizontale. Genunchii nu merg pentru șosete. Smoothly crește. Efectuați 15-25 repetari. 

4. Rotire hulahup talie.

Se repetă din nou această serie.

Avansată și cu experiență nu se poate răsuci hulahup și de a efectua salturi prin ea. Puteți alterna acest program cu hulahupa de rotație de obicei o zi. Desigur, trebuie să ne amintim că respectarea nutriție adecvată, scopul tau este foarte aproape.

Este posibil să se evite echimoze

Unele femei după contuzii hulahupa. Acest lucru se datorează faptului că inelul este fabricat dintr-un material foarte grele și rigide. Schimbarea hoop pentru un analog ușor de material moale - astăzi alegerea lor este foarte mare.

Un alt motiv vânătăi - o lipsa de vitamina C din organism. Vitamina este esentiala pentru formarea colagenului, fără de care navele noastre sunt fragile și foarte ușor răniți.
În termen de câteva luni mai mananca alimente cu o mulțime de vitamina C (ardei roșu, kiwi, coacăz negru, portocaliu, etc).

antrenorul tau personal DimSanych.
Mai ales pentru dieta ABC