Hulă: la domiciliu și în club de fitness

De altfel, experții de fitness nu cred că torsiunea hulă pe talie - o modalitate foarte bună de a scăpa de excesul de greutate. Da, funcționează, dar numai în combinație cu o dietă săracă în calorii, exerciții abdominale și alte sarcini. Și, dacă talia ta este prin natura largă,

hulă

, chiar și masaj ponderat, nu este de mare ajutor pentru tine. Pe oră o simplă rotire de aproximativ 200 de calorii arse. Sunt de acord, există modalități mai rapide de a arde calorii.

Cu toate acestea, rotirea hulă - aproape singurul tip de sarcină de fitness acceptabil de multe femei. Prin urmare, sport la nivel mondial și de divertisment nu a putut trece de coajă cu atenția lor. Deci, nu hulahuping - cardio de mare intensitate cu cerc. Puteți să-l încercați acasă sau să se înscrie în lecția adecvată în clubul de fitness.

Alegerea unui Hula Hoop pentru acasă

Uita de toate acele cercuri de cauciuc grele. Pentru hulahupinga aveți nevoie de un metal normal sau din plastic „cerc“, care este mai amintește de echipamente sportive din copilărie. Sistemul de cluburi Reebok această lecție este realizată cu un cerc, care cantareste doar 1 kg și 5 „încălțate“ în capacul din cauciuc special, astfel încât să nu rănească corpul.

Dar dacă vrei trupa ta să aibă un atașamente de masaj sau nu, mai degrabă - o chestiune de gust și senzație. Încercați rotirea bit-l, în cazul în care este convenabil de cumpărare. Și amintiți-vă că în timp ce-Hula Hoop răsucire hupinga trebuie să rapid.

Hula Huping: un program de auto-formare

Acest plan va ajuta atat arde pana la 500 de calorii pe oră, pentru a consolida principalele grupe musculare mari și să facă acest lucru fără utilizarea de echipamente suplimentare. Veți avea nevoie de un cerc, haine confortabile, adidași și spațiu liber suplimentar în apartament.

warm-up

Urmați rotația normală a cercului pe talie spre dreapta. Lăsați ritmul va fi moderat, nu-l forța, și nu leagăn șoldurile prea mult. De lucru pentru aproximativ cinci minute, apoi cinci minute, rotiți inelul spre stânga.

Hulă pentru talie și apăsați

Accelera ritmul, de spin cerc cât de repede poți, în doar trei minute. Apoi ia în mâinile tale și ridicați deasupra capului. Din această poziție, urmați de 20 de pârtii cu un cerc în mâinile dreapta și stânga. rotație completă abordare hoop în direcția opusă. La sfârșitul toamnei la poziția șipci și așteptați 2-3 minute.

Hulă pentru solduri

Urmați rotația ca și în exercițiul anterior. Apoi, se află pe partea ta, inelul de pe șold, deget de la picior „partea superioară a piciorului“ direct spre interior și de a face 20 de ascensoare lent șolduri. Comutator picioare, completează abordarea de trei minute pentru a rotație rapidă.

Hulă pentru fese

Se pune inelul pe podea, stau în centrul cercului. Arunca în jos într-o ghemuit și să sară în afara cercului, îndreptați picioarele. Scopul tau - nu rănești inelul și saltul de retur din ghemuit înapoi la cerc. Se repetă timp de un minut. Atunci președintele prezintă (ghemuit cu coapsele paralele cu podeaua), mâinile directe pentru a trage inelul în sus și poziția sigură pentru un minut.

Hulă pentru arme și piept

Face rotația rapidă timp de 3 minute, apoi ridica bratele deasupra capului cu inelul și, stoarcere inelul cu ambele mâini, îndoiți coatele din spate, strecurat triceps. 20 suficient de mișcare pentru a simți mușchii lucrați. Abordarea completă prin rotirea inelului.

Nu uitați să trageți grupele musculare majore după antrenament. O astfel de hupinga temele hula pot alterna rotații dumneavoastră obișnuită o zi. Și doar 30 de zile va scadea talie, solduri si fese strânse, și vă va arăta mult mai subțiri. Implicați cu placere!