Hoop pentru pierderea în greutate

Hoop - un simplu exercițiu de echipamente, familiare pentru cei mai mulți oameni din copilărie. Are hoop pierde in greutate? Ce fel de costuri energetice este nevoie de formare, cât de des ar trebui să fac?

Programul de formare

Pierderea in greutate cu ajutorul inelului - un proces destul de lung (primele rezultate nu vei mai devreme de câteva săptămâni aprecia). program de formare pot fi diferite. Dacă aveți afecțiuni ale stomacului saggy, este suficient doar să răsuciți inelul timp de 20 de minute. Dacă doriți să se usuce corpul și să piardă în greutate, opriți alegerea dvs. pe un exercițiu complex.

Se pune inelul pe podea, se ridice în picioare și se duse la centrul de pe site-ul, crescând ritmul. Oprește, să ia un cerc în mână, ridicați șolduri. Continuă să meargă, dar cu un cerc în mâinile sale. Apoi, fără să se oprească să meargă, face un mișcări circulare câteva umeri înainte și înapoi (păstrați inelul în mâinile sale). Apoi începe rapid ridica și coborî inelul (de la șolduri la linia taliei și spate). Apoi, într-un ritm rapid pentru a ridica inelul deasupra capului și mai mici la șolduri. rata de mișcări, ritmic cap dop de circulație crește (scade și ridică bărbia). Menține o rată pași mari. Coborâți inelul la linia taliei și urmați pașii pentru partea (etapa dreapta - piciorul stâng „prins“, pas la stânga - piciorul stâng „recuperare a decalajului“ dreapta). Conectați mișcarea umerilor (umărul drept înainte - înapoi la stânga și vice-versa). Ridicați deasupra capului Hoop, ia marginile și puneți-l în fața lui. Continuați cu pași în parte, înclinați simultan corpul spre stânga sau spre dreapta derulând roata ca un cerc. Continuând să meargă lateral, rotiți carcasa la stânga și la dreapta, în același timp, trăgând brațele fereca inițial în partea (10), și apoi în sus, în diagonală (10).

După finalizarea warm-up poate începe răsucirea cerc. Stand cu picioarele ușor îndoite de la genunchi (poziție de amortizare). Așezați inelul de pe talie. Strângeți mușchii abdominali. Adresați-vă mișcarea de arme și să înceapă să se rotească cerc. După un timp, schimba direcția de rotație. ritmul alternativ (lent / rapid) Să inelul până la șolduri, și apoi rotiți, ridicați deasupra taliei. După ce a lucrat acolo pentru un timp, opriți inelul de înclinare a corpului, a pus picioarele puțin mai lată decât lățimea umerilor. Întrebați mișcarea Hoop și să înceapă să-l răsucească într-o astfel de poziție (mișcări genunchi ajuta-te). Formarea dedică cel puțin 20 de minute. Durata de muncă crește treptat.

Problema eficienței

Wrap utilizare slăbire este posibilă și necesară - formare necesită un consum de energie destul de apreciabilă (aproximativ 350 kcal / h). Clase de a îmbunătăți coordonarea, consolidarea mușchii picioarelor, din spate, apăsați. Activ efect de masaj hoop sparge lovituri celulita, reduce volumul corpului. Nu uita că grăsimea începe să ardă la scurt timp după începerea claselor (aproximativ 20 minute). Ritmul cardiac în timpul exercițiului ar trebui să fie în așa-numita zona de ardere de grăsime. Calculați un simplu - de la 220 de varsta si se multiplica scade un coeficient (0,5-0,6). Puls monitor de ritm cardiac va ajuta.

o chestiune de alegere

Cum de a pierde in greutate printr-un cerc? Ce model vă permite să obțineți rapid și eficient scăpa de excesul de greutate? Mulți oameni preferă să folosească un ponderate cercuri hula, deoarece acestea le consideră mai eficiente. De fapt, și lumină și varianta greu are dreptul la viață. cercuri de lumină dificil de a păstra pe corp, deci face practică de energie mai multe deșeuri. cercuri grele de influență activă pe zona cu probleme. Materie și dimensiunea hoop - mai mici este, cu atât mai mare cantitatea de energie necesară de formare. În mod ideal, este necesar să se alterneze diferite cercuri - aceasta va oferi un rezultat mai cuprinzătoare. Dacă doriți, puteți cumpăra cercuri cu inserții pe marginea interioară - acestea oferă un efect mai pronunțat asupra zonele cu probleme ale corpului feminin. Dacă doriți să varieze de antrenament, opriți alegerea dvs. pe cercuri flexibile - acestea pot fi utilizate nu numai pentru scopul propus, dar, de asemenea, ca un fel de simulator.

Precauții și contraindicații

Este important să ne amintim că modelele de cercuri grele pot lăsa vânătăi pe corp. Dacă doriți să evitați această problemă, purta în timpul centura de sport sau îmbrăcămintea strâmtă. Nu se poate transforma cercul dacă aveți probleme cu rinichii. În prezența unor boli ginecologice este necesară consultație medicală. Dacă sunteți un începător în acest sport, ca un mijloc independent de inelul să-l folosească, nu are nici un sens. O variantă ideală este de a încălzi inelul de torsiune sau cercuri cu alternante sarcini de putere.

opinii

Review-uri arată că exercițiile fizice regulate strânge în mod semnificativ corpul. Wrap slăbire destul de eficient, cu condiția ca zona de talie cauzează neplăcere și șolduri. Dacă aveți exces de greutate grave, acest simplu echipament sportiv nu va aduce rezultatul dorit.