Cum de a transforma inelul pentru a pierde în greutate?

Acest echipament sportiv este familiar pentru mulți dintre noi din zilele copilărie fericită. Se crede că, dacă răsucire cerc

puteți pierde în greutate. Este adevărat? La ce oră ar trebui să ia de formare?

informații utile

Când ne răsuciți înveliți, pierdem energie (100 la 200 de calorii pe 20 de minute). Consumul de calorii depinde de nivelul de intensitate exercitiu. În cazul în care, în paralel cu ea și încă mai respectă dieta care economisesc, puteți pierde unele excesul de greutate. de formare, plus hoop este masarea efect - rulare prin corp, inelul rupe grăsimea, stimulează fluxul sanguin. Un alt punct important - inelul de masaj în mod eficient la nivelul stomacului, intestinului îmbunătățește. Curatirea colonului este, de asemenea, reflectată în titlu, atât direct, cât și indirect. Acțiunea directă - fecale stagnante au o pondere semnificativă. acțiune indirectă - gut pură este esențială pentru buna funcționare a corpului și metabolismul normal.

Noi nu ar trebui să pierdem din vedere faptul că forțele de cerc în timpul unui antrenament se întind diferite grupuri musculare - munca ta Abdominals, fese, spate, solduri. Singurul negativ - corpul tau se obisnuieste cu tensiunile repetitive și eficacitatea instruirii este redusă. Pentru ocuparea forței de muncă este un rezultat bun, este recomandat pentru a efectua diferite exerciții cu un cerc, și nu doar să-l transforme într-unul sau în celălalt sens.

Ce Hoop aleg?

Înainte de a vă da seama cum să transforme inelul pentru a pierde în greutate, ar trebui să alegeți modelul cel mai potrivit pentru tine. Toate cercuri pot fi împărțite în 3 grupe. Ușoare folie aproape nu oferă un efect de masaj si pompe muschii, dar face o mulțime de cheltuieli de energie (în timpul rotației, este dificil să se mențină pe corp). Aceasta folie va permite să se usuce corpul. Modelele sunt ponderate mai puțin eficiente la arderea de calorii, dar sunt forțați să lucreze în mod activ structura musculare. Corpul tau va deveni în formă și subțire. Al treilea grup - cercuri de masaj. Ei masaj activ corpul - care fac sens pentru a utiliza prezenta umflaturi celulita.

Cum de a transforma inelul pentru a pierde în greutate?

Durata optimă de formare - 30-40 de minute. Experții spun că corpul nostru incepe sa arda grasimi in mod activ numai după 20 de minute după începerea de clase (glucoza disponibile la acest punct a petrecut timp și este nevoie de alimentând). Prin formare trebuie să înceapă pe stomacul gol. Dupa ce nu poate mânca timp de o oră.

Cum de a transforma inelul de masaj pentru a pierde in greutate?

Este de dorit să achiziționeze diferite modele cercuri. Încălzirea va oferi cerc de ușor, după ce vă puteți merge la un masaj sau un model ponderat (greutatea ideala - 2 kg). Iată câteva exerciții eficiente cu un cerc.

1. Picioarele Pune latimea umerilor, picioarele - paralele între ele, genunchii ușor îndoiți. Începe cercul. Twist-l, ridicând mâinile deasupra capului îndreptate și unește mâinile.

2. SP este același, dar care rulează acum un cerc în fața poziției de mână (îndoiți coatele și cârlig palma). Spinning inelul, se ridică pe șosete și de a lua în jos pe podea, cu călcâiele.

3. Inițial rândul său, colacul în mișcare lentă, iar apoi accelerat la cel mai rapid ritm posibil și din nou, încetini aproape la punctul în care devine dificil de a păstra cerc. În acest moment, încă o dată accelerat la maxim.

4. Porniți rata medie doar 2 hoop.

5. Pune un picior în față, iar celălalt - în spatele. Începe cercul. Brațele întinse în lateral pentru echilibru. Îndoirea genunchii, coborâți piciorul la partea din spate a genunchiului pe podea si urca. Schimbarea picioare și de a face același exercițiu (răsuciți inelul într-un ritm mediu).

6. Rotiți inelul pe de o parte, începând cu mutarea antebraț și umăr.

Acum, că știi cum să răsuciți inelul de a pierde in greutate. Amintiți-vă că, dacă aveți probleme cu coloana vertebrala, si dupa clasa de vătămare corporală gravă trebuie să aprobe medicul.