Un abdomen plat: exercitii fizice si dieta

Ei bine, care nu visează despre cum să găsească un abdomen plat și talie subțire? Cu toate acestea, este o scădere a țesutului adipos în abdomen însoțit de un număr maxim de erori și mituri de fitness. Răsucim Hoop, face sute de abdomene, vom mânca unele mere și iaurt

Exercitii pentru un abdomen plat

Ce exerciții nu ajută cum să obțineți un stomac plat, și de ce?

„Am agită presa de 300 de ori în fiecare zi, în timp ce burta nu este redus“
De ce nu funcționează: mușchiul drept abdominal - una dintre cele mai puternice mușchii corpului. Se adaptează perfect la stres și aproape nu răspunde la același tip de mișcare. Pentru a deveni un abdomen plat, aveți nevoie pentru a consolida nu numai mușchiul rectus, dar, de asemenea, transversală și mușchii abdominali oblici. O buclă și picior clasic ridică, de regulă, ajuta doar pentru a consolida linia. Ca rezultat, circumferința taliei nu se schimba, stomacul nu este tras, și toată presa ta superba arata ca daca mananci toate role lungi zi.

cum să presa de rock pentru a face un abdomen plat? Lucrările la complexul forță competentă:

• Efectuarea poftă de mâncare clasic, se concentreze pe retragerea maximă a abdomenului, și, prin urmare, nu răsuciți umerii la mijlocul abdomenului si a coastelor oaselor pelvine.
• Asigurați-vă că pentru a face răsucire inversă, dar încearcă să izoleze mișcarea, nu lovi cu piciorul picioarele lor.
• Finalizarea complexului de bare într-un benzi Pose în termen de 30-60 de secunde, aceasta va ajuta la „trage“ stomac prin întărirea mușchilor interne.

„Fac pante cu gantere, talie si creste numai“
De ce nu funcționează: În nici un caz, această mișcare funcționează bine, dar a avut scopul de a induce cresterea masei musculare, mai degrabă decât talie îngustă și „uscat“. Femeile sunt cel mai bine evitate, în principiu, de acest exercițiu, nu o fac, chiar și cu greutăți ușoare sau fără greutăți.

exercitarea efectivă pentru un abdomen plat: dacă doriți să se angajeze obliques, urmați răsucirea „lateral“ și bicicleta pe podea.

"Laterale „răsucire„: Intinde-te pe partea ta, corpul este întins într-o linie de tocuri la coroana. picior „superior“ merge mai departe, cot de odihnă „inferior“ brațul pe podea. Trageți puterea musculare burta si talie, rupe de pe șolduri și talie de la podea, să ia „T“, de asemenea, -pozu derula lent în jos. Efectuați 20 repetari, 2 seturi pe fiecare parte.

"bicicletă„: Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi, presa retrageți mîinile sub cap. Trageți genunchi în stomac și trageți în același cot la genunchi cu piciorul opus. Efectuați 2 seturi, fiecare cu durata de un minut.

„Am răsuci folie pentru slăbire și de a pierde in greutate“
De ce nu: Hoop - este cardio. Dacă nu aveți suficient de inima pentru a intra în zona de ardere de grăsime pentru a pierde in greutate nu va fi. De aceea, atunci când aleg un cerc ar trebui să se concentreze nu pe severitatea sau amploarea, și cât de confortabil vă roti cu o amplitudine mare. Nu uita pentru a măsura frecvența cardiacă - în cazul în care acesta este mai mic decât numărul de:

„(220 - vârsta dumneavoastră) înmulțită cu 0,6“, grăsime este ars.

Cum ar trebui să: Chiar dacă inelul nu dă intensitatea necesară nu este în valoare de timp pentru a arunca la un mezanin. Sarcina ta principala - pentru a opri leneș cardio interval de rotație.

Încercați următorul plan:

• 5 minute rotație la inelul taliei având o intensitate medie.
• 1 minute sarind coarda.
• 2 minute de rotație.

Repetați interval de 10 de ori, rola inelul de pe talie sau șolduri de o zgudui.
O altă rotație a inelului poate fi folosit ca un starter pentru puterea de formare. Principalul lucru - pentru a lucra la fel de greu, nu este ușor să se răsucească.

„Eu fac o răsucire, tunde, și upgrade-uri nu sunt pierde in greutate“
De ce nu funcționează: Forța de formare numai strânge și întări mușchii. Ei nu au nimic de a face cu țesutului adipos din organism. Vei pierde in greutate, normalizează numai în cazul în care dieta dumneavoastră și adăugați cardio la ardere maximă de grăsime.

Cum de a realiza un abdomen plat: Nu abuza de mișcare de putere - Lucrul la presa de trei ori pe săptămână, alternând zile de formare cu o zi de odihnă, și asigurați-vă că pentru a include puterea de formare în mișcarea de a consolida mușchii corpului.

Dacă descărcați doar presa și de a face cardio, figura ta se poate schimba în rău.

Această strategie poate ruina postura, schimbarea de mers dincolo de recunoaștere. În plus, exerciții complexe, cum ar fi genuflexiuni, fandari, banc de presa si trage-up-uri de pe bara implica presa, chiar dacă nu observați. Acest lucru îmbunătățește rezultatele și ajută la „trage“ burta.

Dieta pentru un abdomen plat

Daca dieta ta include doar legume și fructe, iar abdomenul devine plat.
De ce nu funcționează: fitness există o definiție argotic „Insulina burtă“. Dacă mănânci o mulțime de fructe dulci, gustare le intre mese, dar încă le include în mod sistematic în dieta dumneavoastră, pancreasul emite insulina prea mult, care, la rândul său, contribuie la o creștere a țesutului adipos din organism. „Ajutor“ în proces și stresul experimentat de organismul de la un regim alimentar dezechilibrat.

Cum ar trebui să: Există o specială dieta pentru a reduce grasimea. Are puțin de a face cu nostru obișnuit „dieta timp de o săptămână.“
Trebuie să "mânca fracționat„: Am mânca de cinci ori pe zi, dar porțiuni nu trebuie să depășească 200 de grame.

• Asigurați-vă că pentru a include în dieta de proteine, de preferință animale, dar conținut redus de grăsime. Potrivit creveți, piept de pui, branza de vaci scăzut de grăsime.
• Un singur pas este necesar pentru a „satura“ benefice omega trei si omega sase. Pentru a face acest lucru, mananca migdale, seminte de in sau inul, terci de construcții.
• Includerea în dieta de o portie de cereale bogate in fibre - fulgi de ovăz, mei, hrisca, quinoa, orez brun.
• Și asigurați-vă că pentru a mânca 2 portii de legume si 2 portii de fructe pe zi.

Dieta aproximativă pentru un abdomen plat Se pare ca acest lucru:

• Mic dejun: 150 de grame de fulgi de ovăz, 1 măr verde, puteți coace și se adaugă scorțișoară. Ceai sau cafea fara zahar.
• Pranz: 100 g de brânză, 1 portocala.
• Pranz: legume fierte și pește.
• Gustare: 30 g de migdale.
• Cina: 100 g creveți plus tomate.

Recomandat: pentru a compila un meniu pentru a doua zi, puteți utiliza on-line contra nostru de calorii.
Un set de exerciții pentru a elimina burta la domiciliu

Ajusteaza tratamentului dumneavoastră și veți putea afișa cu mândrie pe plaja un abdomen plat!

Mai ales pentru AzbukaDiet.ru - antrenor de fitness Elena Selivanova